Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Czy mógłby mi ktoś pomóc? Przeszłam na dietę odchudzającą i powinnam jeść conajmniej 5 posiłków dziennie, niestety mój tryb i rodzaj pracy mi nie pozwalają. Czy bardzo zły wpływ na moją sylwetkę będzie miało jak będę spożywać posiłki 3 razy dziennie? : -1 posiłek o godzinie 9 śniadanie -2 posiłek o godzinie 16 -3 posiłek obiado-kolacja o [...]
Witam. Trenuję od 15 r.ż. jednak nieregularnie, bo nie zawsze i nie wszedzie mam dostęp do siłowni. Zacząłem znow 2 miesiące temu i piąty tydzień leci gh 4ui dziennie i combo 400 raz w tygodniu. Nie zrobiłem badań przed cyklem. W drugiej połowie sierpnia ogarnę i każde kolejne 1x/miesiąc, tak myślę. Planuję caly rok cykl z gh i teścia w [...]
Witam. Ułożyłem poniższą dietę Low Carb w oparciu o czytane artykuły. Chciałem się was zapytać czy pomoglibyście mi ułozyć wielkości tych posiłków? Ile gram? ile sztuk? Bo mam z tym problem a dla was to pewnie nie jest żaden problem. Moje dzienne zapotrzebowanie; 210g węgli 170g białka 70g tłuszczy I posiłek ( 6.00) Płatki owsiane z mlekiem, jajka [...]
[...] ćwiczę na siłowni , ale nie widzę większych efektów ( poza klatką i tricepsem ) wszystko stoi . Moim problemem jest prawdopodobnie dieta . Czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie diete na masę mięśniową ? Dodam , ze jestem trochę gruby ( tylko na brzuchu) i nie chciałbym za bardzo się zalać tłuszczem . Proszę o rozpiskę ( byle bez twarogu xd ) . P.S [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robie interwały albo tabate. Chciałbym zapytać o 2 rzeczy: 1) Czy w przypadku diety odjąć jakieś 400-500 kcal od wyliczonego zapotrzebowania czy lepiej będzie jak przejde na diete typu Low Carb, czy może jakąś inną ? 2) Czy w przypadku dążenia do spalenia tłuszczu można robic FBW na mase ? Dodam, że jakieś 2 lata temu robiłem jakiś FBW przez 2 [...]
Witam. Jestem Kuba Mam 20 lat 3 letni staż na siłowni Wymiary: Wzrost: 169 cm Waga: 63kg wyciskanie sztangi płaska: 75kg biceps: 31cm taliia: 84cm Mam pytanie czy można brac już kreatynę na masę i siłe bo chciałbym kiedyś 100kg podnieść? Jestem endomorfikiem. Jem jem i jem a prawie wcale nie przybywam na wadze.Dlatego ułozylem dietę (finansowo nie [...]
Witam jestem po redukcji i teraz chciałbym nabrać troch masy.Przyznam szczerze że układając dietę kierowałem się głównie kosztami. Śniadanie Płatki owsiane 70 Jaja kurze całe 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Mieszanka domowa 20 Zarodki pszenne 30 II Śniadanie Chleb żytni razowy 130 Masło orzechowe domowe 10 Ser twarogowy chudy 50 III Śniadanie [...]
Witam ułożyłem dietę lecz niewiem w jakich ilościach spożywać dane produkty proszę o pomoc i ewentualną poprawkę diety. Jest to dieta dla sportowca. mam około 204 cm wzrostu 88 kg wagi oraz 17 lat I śniadanie - płatki OWSIANE - rodzynki suszone - mleko niskoprocentowe - ewentualne jajka - warzywa II śniadanie (Pudełko) - mięso( kurczak)/ ser biały [...]
Witam , zaczne od tego ze mam 15 lat i jestem dosc zatluszczony.Waze 82kg i wzroscie 188 cm.Cwicze od pol roku z przerwami , ogolnie to raczej cwiczylem tak zeby sie przyzwyczaic , a teraz planuje cwiczyc juz raczej z planem ;)I ciekawi mnie jaki plan by byl dla mnie dobry , czy np. pon:silownia wto:aeroby i tak na przemian czy codziennie [...]
Witajcie, mam 21 lat, ważę ok 60 kg przy 167 cm wzrostu. Mam sporo masy miesniowej , ale niestety tego nie widac na pierwszy rzut oka. Chciałabym mieć bardziej wyrzeźbione ciało. Trenuję ok 3-4x w tygodniu siłowo, chodzę na treningi funkcjonalne i taniec, do tego robię aeroby interwałowo, gdyż chciałabym zrzucic jeszcze trochę tłuszczu z ud i [...]
Witam ćwiczę już prawie pól roku robię wszystkie ćwiczenia zauważyłem efekty nawet fajne. Dodam ze klatkę musiałem robić od podstaw nie miałem siły podnieść nawet 20 :) i tu pojawia się problem w ogóle nie mogę podnieść się na drążku ani trochę nie wiem co robić może mi pomożecie rzecz w tym ze nie mam gdzie się na drążku podnosić na mojej siłowni [...]
cześć moje zapotrzebowanie zeby utrzymać to 2900 kcal 400 wegli 110 białka 100 tluszczy wiek 16 waga 63 wzrost 171 chce stosować taka dietę. przy czym ćwiczyć, żeby później zredukować tak do 68/70. możecie ocenić? jakoś nie idzie mi skorzystać z tego dziennika diety sfd tam jest nie po kolei lunch to obiad a obiad to po treningu [...]
Cześć wszystkim Mam 29 lat waga 70kg wzrost 180cm staż na siłowni 6 miesięcy ( ważyłem 62kg 88-O ) chciałbym połączyć treningi jw. Pierwsze treningi kicka mam za sobą i jest ok natomiast pytanie do was czy ktoś próbował takiego połączenia i jak wyglądało to u was ( regeneracja, zmęczenie itp. ) pracuje od 7 do 16, od poniedziałku do piątku, dietę [...]
Moja siostra ma problem. Odchudza się od dłuższego czasu, chodzi ze mną na siłownię, ćwiczy przedewszystkim brzuch bo chcialaby pozbyc sie boczkow itd. Ma diete i z zrzucaniem kilogramow nie ma problemu. Tylko że jej to nic nie daje bo ona zrzcuci np. 5kg i bylo by wszystko juz ok gdyby nie zostawały te boczki i brzuszek. Zauważyła że od ćwiczeń [...]
Witam, Trening kończę o 21 (trening sztuk walki). Bezpośrednio po treningu nie chce nic jeść, ponieważ nie daje to mi żadnych efektów. W domu jestem ok 22. wtedy zjadam serek wiejski z warzywami, a około 23.30 kładę się spać. Czy takie coś może zepsuć mi coś w organizmie? Powiem, że celem moim jest lekka redukcja, dietę mam, więc spoko. Podobnie [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i mam takie postanowienie tegoroczne żeby zacząć ćwiczyć. Mam 17 lat w ćwiczeniach jestem kompletnie zielony. Chciałbym żebyście mi doradzili, co mam ćwiczyć w jakie dni i jaką wybrać dietę. Do dyspozycji mam sztangę, gryf prosty + obciążenie (4 takie same krążki, założone dwa daję radę podnosić, cztery już nie za bardzo) [...]
witam cwicze na silowni rok, diete staram sie trzymac, raz wychdzi lepiej, raz gorzej, ale ogolnie jest ok. problem w tym, ze od jakiegos 1.5 miesiaca nic wiecej nie moge podniesc, mozna powiedziec ze stoje w miejscu jezeli idzie o dodawanie ciezarow. cwicze w poniedzialek klata+biceps, wtorek plecy+trceps, czwartek nogi + barki, piatek to co [...]
[...] czy nie? Ogólnie jestem patyczakiem 65kg, mam odłożoną oponke na brzuchu (efekt niewłsćiwej diety stosowanej od dawna) wiec postanowiłem sie za to zabrać. Aktualnie mam diete na mase, nie chce redukować jeszcze masy bo bez tego jestem w sumie chudy. Po redukcji wyglądałbym jak anorektyk. Może jakiś półśrodek? Dieta na mase, trening siłowy, [...]
Witam Zacząłem uczęszczać na siłownie, nastawiłem się na trening siłowy ale po 9 pobytach na siłowni widzę że raczej to nie ma sensu, do tej pory nie miałem diety ani nic z tych rzeczy, i widzę że to był błąd. Z tego co tutaj wyczytałem jest ektomorfikiem bo mam 15lat 175cm wzrostu i ważę 55kg z natury jestem chudy i nie mogę przytyć. Na siłownie [...]
