diete

na pewno za mało "odpowiedniego" bialka, brak zdrowych tłuszczy, za mało warzyw, to tak na szybko daj diete do działu odżywianie, tam bardziej fachowo Ci doradzą, bo trzeba dietkę pozmieniać Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-02-20 22:42:27

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Ty policzyłeś tylko BMR. Masz na dole posta z którego korzystałeś przykład jak posługiwać się tym wzorem. Gdy już obliczysz, to ułóż dietę z kalorycznością taką jak Ci wyjdzie, nie ucinaj kalorii na starcie. Jeśli to pierwsza dieta, to polecam zbilansowana, więc 93g węgli to mało.

diete oprócz drugiego śniadania w szkole staram sie trzymac, jak cos poprawic to napiszcie ;d 1 posiłek 2-3 jajka i jakies kanapki czy mleko 2 posiłek (w szkole) 2-3 bułki słodkie/normalne), 3 posiłek jakies mięso przeważnie, ziemniaki/ryż, buraki. rzadziej jakies spaghetti 4 posiłek czasem jakies mięso albo ryż, ewentualnie kanapki (staram sie [...]

[...] i sałtą. I nie trzeba 3 łyżek oiwy pić bo jeżeli dobrze mi wiadomo (jak nie to niech ktos mnie poprawi) to oliwe sie pije po to żeby zapobiec nadmiernemu powstawaniu rozstępów i w sumie tez cos ta oliwa wprowadzasz jezeli chodzi o diete, i nawet jak sie uparłeś na ta oliwe to pije 1 łyzke. Zmieniony przez - RucinLWO w dniu 2012-11-27 15:26:24

Napychanie się chlebem czy ziemniakami to nie jest obfite jedzenie, ziemniaki na 100g nie mają nawet 20g węglowodanów. Rozpisz sobie przykładowe posiłki w ciągu dnia i oblicz ile to kalorii/ b/t/w i spróbuj ułożyć sobie jakąś dietę. Dział Ladies i Odżywianie napewno Ci pomogą.

[...] wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

no wiec moj atlas ma duzo rzeczy :P,klatka,rozpietki,nogi,motyl(chyba tak to sie nazywa :/)biceps,plecy i to chyba wszystko a jesli diete to jaka??

Zestaw jest ok., tyle że jak napisał Bul, taniej wyniosłyby Cię proszki. I pod warunkiem, że masz bardzo dobrą dietę, bo tu są same suplementy a one zadziałają tylko przy odpowiedniej podaży makroskładników (głównie białek i węglowodanów).

wiesz bialko to podstawa wiec zawsze warto nim uzupełniać diete co do cyklu kreatynowego masz podana cene i wybieraj na tej podstawie tam jest to tak poukladane ze czym wiecej zabulisz tym przyrosty bedziesz miał lepszej jakosci ale jak widzisz roznice w cenie sa spore okresl sie jaka kasa dysponujesz to coś ulozymy

[...] to podstawa osiagów duzo sera, jaj , ryb, miesa kasz, makaron, ryz warzywa i dobre tłuszcze kup ten cykl za 111 zł do tego białko za reszte wybierz tanie i uzupełniaj nim diete aeroby na masowce max 10-15 min po treningu czytalem opracowanie ze nawet wtedy sa przydatne dla dziewczyny polecam w ciągu dnia podjadac orzechy, migdaly, rodzynki [...]

ile cwiczysz? masz diete?

zacznij przemyslana redukcyjna diete, aeroby i ew HIITa- zapewniam, ze wszystko spadnie skad powinno spasc trening interwalowy - HIIT -poczytaj w dziale fitness bylo o nim sporo Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-11-08 20:59:39

Heh kochanego ciałka nigdy za duzo;p heh zart;D...a moze macie jakas dobra diete dla mnie ??

Don garcia jak bym zaczal od dzis biegac (nawet i codziennie jezeli bym dał rade):-ppi scisłą diete,(pierw msuze znalesc jakiegos fachowca fitess neich doradzi)co o tym sądzisz w jakim czasie jak bym intensywnie pracował moge zrzucic?

jem normalnie ale wzbogacam moja diete o wieksza ilosc bialka??a co myslicie jesli wziolbym creatyne vitalmax i do tego monster mass???

wlasnie koledzy z tego forym pomagaja ustalic mi diete

Niewiele z tego wynika. Zapotrzebowanie wylicz ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Z kolei dietę wrzuć według zaleceń w regulaminie działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Czemu nie, pod warunkiem, że reszta będzie skomponowana w odpowiednich proporcjach. Tutaj masz tłuszcze zwierzęce nasycone = niezdrowe, ale też są potrzebne tylko, że w odpowiednich proporcjach. Dodaj sobie ten produkt do dziennika darkthorna i komponuj z nim dietę. Pozdrawiam !

Wpisz nr produktu ale nie zapomnij dopisać, gramatury. I jesli chcesz bawić się w dietę, zakup wagi okaże się niezbędny, no może nie niezbędny, ale baaaaaardzo pomoże

i dlaczego w 3 tygodnie ? Proponuje rozpisac diete dorzucic do tego aeroby i bedzie ok.