czy czegoś mi brakuje?

witam na początku roku rozpocząłem treningi mające na celu spalenie sadła i po 2 miechach jest ok 12 kg mniej moja micha składa się z 5 posiłków dziennie głównie ryb, chleba pełnoziarnistego , ryżu i owoców-głównie kiwi od miesiąca biorę jabłczan treca hmb i aminokwasy do tego flexa animala mój wzrost to 193 cm waga 112kg wiek 33 lata moim celem jest spalenie sadła i zbudowanie masy mięśniowej jakie odżywki powinienem dodać( białko, węgle) żeby dalej palić tłuszcz a nabierać rzeźby, dodam że moje możliwości finansowe są spore

akurat w kwestii tego czy potrzebujesz białka czy wegli to nie mozna doradzić nie znając zapotrzebowania i ewentualnych braków w diecie,

choć biorąc pod uwage,ze jestes na redukcji to dodatkowych węgli nie potrzebujesz

jak możliwości są sporo to może skup się na diecie, bo z tego co piszesz to prawie same węgle

oto mó plan dnia
rano kromka chleba pełnoziarnistego z łososiem wędzonym,po ok 2h 4 szt kiwi, koło południa ponownie kromka chleba z serkiem wiejskim lub dwoma jajami po 2h ponownie kiwi, ok 16.00 obiad pół woreczka dzikiego ryżu polanego sosem z chudą wołowiną do tego surówka z kiszonej kapusty ok 18-19 siłka ok 1.5h po siłce serek wiejski co należało by zmodyfikować?

Ogranicz spożywanie węglowodanów, dopasuj dietę do swoich potrzeb - poczytaj na ten temat w dziale odżywianie a jak masz jakieś konkretne pytania to dawaj
Do tego możesz wspomóc się suplami wspomagającymi spalanie fatu, ale bez diety i one nie przyniosą w pełni oczekiwanych rezultatów.
No i musisz uzbroić się w cierpliwość, tutaj nic nie ma szybko

na pewno za mało "odpowiedniego" bialka, brak zdrowych tłuszczy, za mało warzyw, to tak na szybko

daj diete do działu odżywianie, tam bardziej fachowo Ci doradzą, bo trzeba dietkę pozmieniać

Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-02-20 22:42:27

Sory pisałem w tym samym czasie co Ty i nie widziałem jeszcze Twojej odpowiedzi. Przyjaźń z białym pieczywem musisz na razie zaniedbać jeśli chcesz schudnąć

Tak czy siak białko nie zaszkodzi
Miarka rano, 30 min. po treningu i na wieczór z serkiem wiejskim.
Do tego carbo zaraz po treningu, chociaż to węgle proste to będzie wyrzut hormonów i napędzi to metabolizm.
Powodzonka!