diete

diete powinno sie trzymac cały czas

To zalezy od odziezy Jak jestes mocno otluszczony to najpierw zrzuc troche tluszczu zeby lepiej masa ci sie przyswajala jak skonczyc redukcje. Jak jestes typowym ektomorfem to ukladaj diete na mase i jazda.

węglami tylko prostymi nie jestem przekonany czy koniecznie diete uzupełniać.

[...] po problemie. wtedy zaczniesz od FBW i bedzie dobrze przez okres wakacji przy dobryn treningu i dobrej diecie może wskoczyc naprawde dużo kg Jesli nigdy nie mial stycznosci z silownia to tylko ACT na poczatek. A przez okres wakacji czyli 2miesiace to duzo masy nie nabierze,bo watpie zeby poczatkujaca osoba potrafila utrzymac odpowiednia diete...

Policz sobie na potreningu.pl zapotrzebowanie kaloryczne. Dodaj do tego 300-400 kcal i układaj dietę. Na tym forum masz mnóstwo przykładowych diet. Na początku przymasuj, potem się będziesz rzeźbić. Na początek suplementy niepotrzebne.

Dokładnie jak wyżej - jeśli dopiero zaczynasz to suplementy nie są kompletnie potrzebne. Zadbaj o zdrową, porządną dietę i lekką nadwyżkę kalorii, szczególnie pochodzącą z węglowodanów. Jest dużo owoców i warzyw, ograniczaj chemię i cukier. Przejrzyj różne tematy podwieszone w działach Treningu dla Początkujących odraz Odżywianie.

Aha,i ułóż dietę.

dokładnie tak , tam masz niezbędne tematy dzięki którym możesz samemu ułożyć dobrą dietę

stada jak to mozliwe ze po metce wsystko by mi spadlo a np bez niej przy dobrej ditce zrobil bym dajmy z 0.5 kg suchego miesnia i nie spadl by ?? i dodaje ze trzymam diete.. niewiem jak ty to robisz ze wszystko z cb spada

to wpisuj konkretnie nie maksy ale ciężary jakimi ćwiczysz podst boje takie jak: przysiad wyc lezac martwy ciag tomek dał ci lekture do poczytania na temat rzeźby jak ja zrobić ogólnie poczytaj bd wiedział ocb. a powiedz czego nie rozumiesz??? jeśli chcesz budować siłe budujesz równiez mase jesli mase to i siłę. jeśli rzeźbę to robisz dietę na [...]

[...] dopiero zaczynasz jakieś fbw na rozruch jednodniowe 3x w tyg przez 6-8tyg potem split z podziałem parti push pull legs lub push pull góra dół. dział dieta tam dobierz sobie diete pod siebie ludziska ci pomoga. obierz konkretny cel. dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) [...]

Gainera bierzesz wedlug brakow w diecie :x Masz wogole diete?

przyrosty masy będzie widać jak się dobrze będziesz odżywiał= trzymał dietę, jeżeli chodzi o CP to zazwyczaj odczuwalny jest już w pierwszym tygodniu, uzależnione jest to od diety i odpowiedniego treningu

a jak z dietą u ciebie? trening masz dobry? wklej tutaj najlepiej swoj trening i diete co do bialka: matrix wpc wpi x5 i wiele innych ale nie licz ze po bialku urosniesz w miesniach

Popatrz jakie nogi mają biegacze długo dystansowi cienkie patyki, a sprinterzy trenują na siłowni ciężarami i jakie mają masywne nogi. Ja na twoim miejscu bym poprawił dietę i wziął kreatynę Olimp Mono Powder. Albo dopnij 3 posiłki ale takie już na maksa a na pozostałe 2 możesz wziąć gainera Gain Bolic 6000 Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

Jak bym miał niedopiętą diete to bym wybrał gainera to taki posiłek w proszku.

Ułóż dietę, a do tego dorzuć aeroby to na pewno poleci.

Dzieki za przeniesienie mr :] Ankietka: 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 80kg 3 .WZROST: 178 kg 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 100 -Udo: 62 -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainer, po tym kreatyna universal nutrition 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

No powiedzmy. Spore to zapotrzebowanie masz. Teraz ułóż pod to dietę.

Ułóż dietę 3500kcal na początek i wrzuć do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html