Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem założyć nowy temat żeby syfu nie robić. Chciałbym żebyście ocenili najpierw moją dietę, wszystkie uwagi bardzo mile widziane. Następnie ocenili plan treningowy i pomogli w doborze suplementacji. Ale od początku :) Szykuję się na cykl masowy wrzesień-styczeń i chciałbym w tym okresie zbudować jak największą masę mięśniową. [...]
Cześć wróciłem po przerwie na siłownię od 2 tygodni stosuje nisko kaloryczna dietę, ponieważ się trochę zapuściłem. Proszę o sprawdzenie i poprawnie mojej diety. treningi robie 5 razy w tygodniu z czego split 3 razy + aeroby i 2 razy interwały. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 104,5 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii [...]
[...] go sobie odpuscic. ewentualnie prosze o jakas rade odnosnie srodkow odblokowujacych bez recepty(czy jest w ogole cos takieg). aha. dodam jeszcze ze mam 2 kg ovopolu, dobra diete, kreatyne, glutarol. ewentualnie do jakiego lekarza mam sie zglosic w razie problemow(z jadrami ;), jezeli bym sie zdecydowal na testosteron. naczytalem sie duzo [...]
Męczę się już cały dzień nad dietą :). Możliwe że w złym miejsciu piszę ale proszę mi pomóc . Mam 17 lat 181 cm wzrostu i 71 kg wagi . Na siłownie chodzę 2 miesiące i przytyłem 10Kg na Gainerze XXL MASS :) Chciałbym teraz zainwestować w dietę bo wiem że bez tego nie da się zbudować . Moim celem jest rzezba ale muszę przybrać więcej masy [...]
Mam 161cm a ważę 78 kg muszę schudnąć co najmniej 15 kg .pracuje jako kasjerka na 14 zmian i stosowanie posiłków o jednakowej porze jest nie możliwe .może ktoś już stosował jakąś dietę lub jakieś spomagacze odchudzające . Płeć: Kobieta Wiek: 39 Waga: 78 Wzrost: 161 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 86 Obwód uda: 62 [...]
Witam, jestem na redukcji od marca. Idzie powoli, jednak jakieś efekty są :) Teraz postanowiłem bardziej wziąć się za aeroby, zakupiłem l-karnitynę i mam nadzieje, że pójdzie trochę szybciej. Ułożyłem sobie dietę. Przyjmuje codziennie około 2400 kcal, w tym 160-180g białka, 220g węgli i około 80g tłuszczu. Mam 182cm wzrostu i około 78kg no i [...]
Witam, mam pytanie odnośnie Termo Speed Extreme firmy Olimp. Mam 182cm i 83kg, wg obliczeń (w domu) zawartość tłuszczu u mnie wynosi 23-24% ;o Mam diętę - można ją nazwać domową, bo się nie znam :) 0 słodyczy,0 alkoholu,piję tylko wodę niegazowaną, jem dużo warzyw, z ziemniaków przerzuciłem się na kasze itp itd... Teraz zaczynam chodzić na [...]
Witam. Od polowy wrzesnia jade na mono olimp 10 g w t, 5g w nt. Koncze to z koncem pazdziernika. Od listopada do grudnia chce pojechac na jakims matrixie kreatyny. Zdaje sobie sprawe ze kreatyna juz nie bedzie tak dzialac, gdyz bede bo 7 tyg mono. Chcialbym by w tym matrixie byly dodatki pompujace oraz cos na pobudzenie. W styczniu rusze z cyklem [...]
Stosuje diete CKD od dwoch tygodni i widac nie za dobre efekty teraz zaczyna mi sie 3 tydzien. Ludzie mowia ze schudlem ale ja za bardzo tego nie widze, chociaz troche schudlem . Mniejsza o to, chodzi o to czy moglbym na tej diecie lykac Tight? Jezeli tak to w jakich ilosciach? Mysle jeszcze nad jednym, a mianowicie zeby dodac do Taighta T3 i co [...]
[...] swoje życie a przede wszystkim swoją sylwetkę. I teraz tak na poczatek na pewno treningi w domu posiadam ławeczke gryf 4x hantle i jakieś 300kg obciążenia. I teraz tak diete zamowie na sfd. Chciałbym w domu spalić trochę tłuszczu z brzucha. Potem pewnie będę jeździł na siłownie bo jednak wole trenować na maszynach. Lecz jakoś wstyd mi na [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie diety na masę. Licze kalorię i z kilkoma wyjątkami (wyjazdy/imprezy) trzymam się swoich założeń. Moje PoTreningu: http://potreningu.pl/profile/maciejwu94 Chciałbym spytać jak radzicie sobie ze zwiększaniem kalorii? Mam dokładnie na myśli to, że trzymając dietę na redukcji i na reverse fajnie komponowało mi się [...]
Ćwiczę grupy mięśniowe w następujący sposób: klatka-dzień przerwy-plecy+ biceps-DP-barki +triceps - 2 dni przerwy. Zależy mi na wyrabianiu masy klatki i pleców. Biceps i triceps ćwiczę bardziej pod utrzymanie tego co jest i lekkie poprawienie jakości tych mięśni, nie zależy mi na obwodzie. Barki ćwiczę bardziej pod rzeźbę tak jak i brzuch. Czy [...]
[...] w miare mocną zejśc do 8 % bf powiedzmy . Obecnie mam około 13-14 %. Tu pytanie , jak po takim czyms , nagłym przestaniu masy i 6 tygodniach przerwy od diety masowej w diete na odwal , przejsc na redukcje . Jak ustawić kalorie i jak dorzucić aeroby po treningach . Moj plan to 5x w tyg kolejno : Klatka+ brzuch+przedramie , barki , plecy, [...]
Witam wszystkich, Może na początku po krótce opiszę swoją osobę, a potem mój problem. Mam 19 lat i ważę 65 kg i mierzę 170 cm. Mnie to nie przeszkadza, bo jestem umięśniony, jednak mam problem prawdopodobnie natury genetycznej - tłuszcz, który powinien się odkładać w jamie brzusznej (akuratnie brzuch mam praktycznie płaski, bo ćwiczę a6w) odkłada [...]
Cześć Oceńcie moją dietę i doradźcie co ewentualnie zmienić. Wzrost 190 cm Waga 97 kg BF 20% Cel zdrowa, powolna masa, bez zapuszczenia brzucha Okres do marca/kwietnia, potem redukcja na CKD Zauważyłem, że węgle mnie zalewają i czuję się po nich ociężały, a na tłuszczach wszystko jest ok, dlatego węgle będą tylko przed i po treningu, a kalorie [...]
[...] przerwie zaczelem cwiczyc 2mies temu, i zaczelem cykl mono kreatyny, teraz nie znam swojej obecnej wagi, ale po wymiarach widze ze dosyc mi przyszlo... Przedstawie wam moja diete i prosil bym o ocene, bo teraz wiem, ze dieta to podstawa. Zaczalem ja dobry miesiac temu. Godz 6.30 nalesniki 2dosyc duze godz 10.00 3bulki, przewaznie z szynka. godz [...]
[...] i prosił bym o pomoc. Otóz waże 74 kg a mam 190cm wzrostu :/ Mam zamiar zacząć trenować na początek basen i bieganie a także lekkie ćwiczenia na ciężarach. Znalazłem taka diete która napisana jest poniżej ale niemam pojęcia czy bedzie ona dlamnie wystarczająca. Chce pracować nad rzezbą żeby w koncy było widać mi choć troszke klatke piersiowa, [...]
[...] podczas redukcji jestem pewny ze polecialy mi miesnie o ile kiedys jakiekolwiek mialem ... Nie cwiczylem nic ... Chcialbym sie was poradzic co robic dalej. Czy trzymac diete nadal na ujemnym bilansie kalorycznym czy moze zaczac jesc wiecej bialka i zaczac tez NORMALNIE cwiczyc ? Aha, mam 185 cm wzrostu, obecnie moja waga niby jest poprawna, [...]
