Witam jako nowy użytkownik forum. Przejdę szybko do rzeczy. Chciałbym ułożyć trening ogólny (jeśli jest taka możliwość) lub inaczej początkowy (wedle zaleceń bardziej doświadczonych. Sytuacja wygląda nasępująco: Wiek 25 Waga 71 Wzrost 177cm Cel do osiągnięcia Ładna rzeźba, siła i sprawność fizyczna Staż Tak jakby 0, chodziłem na siłownię w wieku [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w dograniu planu mojego dnia z dietą. Pracuję na nocne zmiany jako krupier w kasynie, do tego studiuję dziennie i zaocznie. Od pn do nd mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 23:30 - 7:30 praca 8:00 - 16:00 studia 16:30 - 21:30 sen 22:00 - 23:00 trening siłowy 3x w tygodniu, 2x aeroby Czy przy takim grafiku moja [...]
Witam, staram się pomóc mej kobiecie w problemach z trawieniem. Kiedyś miała jakieś bakterie w żołądku, po zrobionej gastroskopii+antybiotyku niby stan zdrowia się polepszył, ale często ma wzdęcia. Duży problem leży w odżywianiu, niestety. Nie jest to osoba, która ma dostęp do siłowni, jedynie czasem wykonuje w domu jakieś ćwiczenia i to się [...]
[...] 3 rozpiętki na lawce poziomej-4 serie (10,10,10,10) 4 przenoszenie hantli w lezeniu na lawce poziomej 4 serie ile wlezie Co do diety staralem sie trzymac jak najlepsza diete z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym i wsunalem paczke thermo speeda do tego 2x w tyg lekkie bieganie do 30 min a treningi w silowni w czestotliwosci 4x na [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć od tamtego poniedziałku 3 x w tygodniu do tego aeroby 2 x w tygodniu. Przybyło mi na razie 3 kg masy. Oby było coraz lepiej. Mam też drążek do ściany z szerokim uchwytem i przy okazji przyrząd do pompek na poręczach do tego. Do tego hantelki 14 kg rozkręcane. Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na [...]
[...] na pierwsze danie jest jakaś zupa,a na drugie mięso z kluskami lub makaron...itp ) w te dni kiedy mam obiad z cateringu na kolacje jem kanapki..a w inne dni normalnie obiad mam o 19.30(sklada się zazwyczaj z ziemniaków,mięsa i surówki)-(wtedy juz nie jem kolacji) Czy to nie wpłynie na moją diete? ps.prosze o wzrozumialosc i o poprawy diety
Witam, Przeczytałem to co polecaliście i bardzo pomogły mi te artykuły, lecz chciałbym się dowiedzieć jak to na prawdę według was jest. Chciałbym stopniowo budować masę mięśniowa mojego ciała, zacząłem od początku września dietę mało tłuszczową, ograniczam się z tłuszczem jak tylko mogę choć czasem w niedzielne popołudnie coś wleci do ust :), [...]
[...] radukacja , probowałem juz wiele roznych sposobow i jak narazie waga od dłuzszego czasu stoi w miejscu, tak samo jak i wymiary ,od nowoego roku chciałbym sprobowac taką oto diete , moje zapotrzebowanie wynosi około 2800 kcal ,na poczatek dam 3000 kcal i co tydzien bede ucinał wegle i oczewiscie dokładał aero , no chyba ze waga bedzie leciała to [...]
[...] myśle zeby 3 mieśiące dobrze dać w palnik.zależy mi na nabranie ładniejszych rysów sylwetki.od 3 misiecy biore tylko carbo z olimpa przed treningiem(cwicze 3 razy w tyg) diete sobie zrobiłem taką: Posiłek 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 4 jajka , Pomidor [...]
Witam, po mojej sinusoidzie "siłownianej" postanowiłem wrócić na siłownię, TYM RAZEM na dobre }:-( Tym razem również będę przykładał się do techniki o wiele bardziej, by nie nabawić się kolejnej kontuzji. Chcę miesiąc potrenować "na sucho", aby przyzwyczaić organizm do "innego" wysiłku fizycznego, niż w pracy, a później wejść na cykl. Czy [...]
witam, panie nie owijając w bawełnę mam tu dietę na redukcje wiek 20 lat wzrost 179cm waga 79Kg dodam że 6 - 5 dni w tyg. ćwiczę aeroby na rowerku stacjonarnym 30 min rano na czczo. + Trening FBW 3xw tygodniu: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]
Witam wszystkich, prosze o odpowiedź jak wam sie wydaje. Czy kupując zestaw: Fat Loos Pack 5 Firmy Trec i stosując dietę( niestety nie mam teraz tej dietki była w katalogu treca który pożyczyłem). Są możliwe takie efekty (jak na focie)w przeciągu 5 miesięcy? Czy to zdjęcie nie jest obrabiane komputerowo? Równiesz wydaje mi się że ten koleś [...]
Hey. mam 13 lat i waże 56 kg. od 2 mies nie jem słodyczy i regularnie biegam. Doradźcie jakieś ćwiczenia albo dietę bo wszyscy się ze mnie śmieją i wołają na mnie 'grubaska' Help! Płeć: Kobieta Wiek: 13 lat Waga: 56 kg Wzrost: 165 cm Obwód klatki: 75 cm Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 40cm Obwód łydki: [...]
[...] systemem P&P rozłożonym w ciągu tygodnia tak: PN Pull WT Push ŚR Wolne CZW Pull PT Push SB Wolne ND Wolne Aeroby robie 4 razy w tygodniu ( wt, czw, pt, sb ). Jeśli chodzi o diete to obecnie kcal na 0. Od 16 lipca chcę zaczać budować mase ( jak najbardziej jakościową ). Potrzebuję pomocy odnośnie treningu - nie wiem jaki system wybrać. Myślałem o [...]
[...] i w tym tygodniu z dieta bedzie comeback :P od poczatku wrzesnia zsciolem strasznie wegle co mi dalo jakos 1500-2000kc ( wiem , wiem za malo ) w tym momencie ulozylem diete ale dalej za malo wdlg niej jest kc .... zapotrzebowanie 3200kc 1 posilek : Jaja kurze całe 300g Chleb żytni pytlowy 75g Orzechy włoskie 30g Masło roślinne 10g 2 [...]
Witam, mam 20 lat, od ponad 3 lat mam problemy z prawym stawem barkowym, na początku (po obejrzeniu jedynie rtg) ortopeda stwierdził brak mazi stawowej i stwierdził, że jak chcę dobrze wyglądać to powinienem zacząć chodzić na basen, a siłownię odstawić... Siłowni raczej unikałem, choć to życiowa pasja i było trudno. Po 3 latach kiedy nic się nie [...]
[...] 19% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, silownia trzy razy,no teraz zima to nigdzie nie chodze ;( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f w szkole Odżywianie: diete mam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: jestem wegetarianinem :p Stan zdrowia: ?? Preferowane formy aktywności fizycznej: cos sie wymysli Stosowane [...]
Witam, mam 17 lat 180 i waże 57 kg. Znalazłem na necie dietę. I moje pytanie, czy jest to dla mnie odpowiednia dieta na początek? Czy coś trzeba by w niej zmienić? Jestem kompletnie zielony w tych sprawach, a bardzo zależy mi na przybraniu na masie. Pozdrawiam Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g [...]
[...] wam waga skacze do gory. Osatatnio moi wyslannicy na bliskim wschodzie poinformowali mnie, ze mam juz 1 KG wiecej, co daje laczna sume +- 70 kg .Tylko ze troche ciezko jest diete utrzymac, no ale. Biorac pod uwage, ze jestem maxi hardgainerem maja dieta przedstawia sie nastepujaco: rano: 1: 100g platkow owsianych + 500 ml mleka 2: bulki + [...]
