[...] 1200 oralowego 4ad tez 1-6 PCT z 6oxo 300mg, osłona na wątrobe na LiverX MRM dwa tabsy dziennie ale zaraz ... sie rozpisałem a to nie ten dział.... Chodzi głównie o diete z racji, że bardzo sie przyzyczaiłem do low-carb`ów planuje nadla przy nich zostać, Podstawowe zapotrzebowanie kcal + 300 kcal, oczywiście z racji ze to ph zabiore [...]
[...] jeszcze czasem herbata, nie wiem czy było litr dziennie, wiem, ze było mało ale pragnienia wgl nie czułem i nie chciałem na siłe pić ale teraz juz nadrabiam te braki, czy możliwe zeby przez brak wody nie przybywało mi kg. , bo mimo ze mam diete dopracowaną jak chyba nigdy i w zyciu nie jadłem tyle to waga ani rusz, możliwe ze to przez tą wodę?
[...] plan treningowy co dwa miesiace, byly to plany podobne z tym ze zmienione cwiczenia na poszczególne partie ciała. Zauważyłem tak zwany 'stop ' w rozwoju mieśni, choc trzymam diete zaciecie tak samo dobra jak przez ostatnie 6 miesiecy, moje pytanie brzmi ...czy po takim stażu powinienem wkoponowac w zblizający sie nowy plan trneingowy tak zwane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem zupełnym laikiem w tym sporcie, mój staż jest równy 0. Jestem ektomorfikiem, mam 28 lat, 189cm, 75kg. Bardzo dużo czytałem jednak nadal mam parę pytań. Wg.( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ) tego wzoru wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne = 3190 kcal Z [...]
[...] od września taka ogólno rozwojówka: tenis, piłka, siłka, wspinaczka czyli wszystkiego po trochu. Od lutego zapisałem sie na profesjonalną siłke i jade z kokosem;p Ułożyłem diete i powiem, że mam +1,5 kg odkąd chodze na siłke(moze wam to sie wydawac mało, ale dla mnie jest to pewien sukces) w kwietniu planuje cykl na kreatynie, a potem czerwiec [...]
1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 85kg 3 .WZROST: 194cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 107cm -Udo: hmmm nie wiem dokładnie ok 60cm -Talia: 94cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: jak najczystsza masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: CM3, XC4, Sonic Pump 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 12-13% 9 [...]
Witam po raz trzeci Wiek:17 Wzrost:176 Waga:67 Dałem do sprawdzenia już jedną dietę jednak było to błędem ponieważ ułożyłem ją wogóle źle Mam nadzieję że ta dieta będzie ok. Tak więc zaczynam: 1Śniadanie: -Omlet z 3 jajek/jajecznica -100g płatków owsianych -250ml mleka B-37,4 T-27 W-63,6 = 648 kcal 2Śniadanie: -Tuńczyk 185g -Ryż 100g -Warzywa [...]
Witam jestem kolejnym typkiem który wałkuje to samo w kólko a mianowicie: DIETA NA MASE! I tu pojawia sie problem(jak zawsze). Znalazlem pewną diete. Nie piszcie ze ktos wie skad to jest itd. bo to nie ma sensu wazne jest to czy jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 [...]
[...] 4/5 miesięcy urusł może tylko 1/2cm. Wydaje mi sie że na tym etapie powinniem jakoś szybciej rosnąc. Podkreślając to że raczej nic nie robie źle, od 3 miesięcy trzymam fajną diete , po treningu uzupełniam sie węglami oraz aminokwasami, białka w diecie także jest wystarczająco więc niewiem. Tak trenuje bicepsa : Modlitewnik (maszyna) 5x [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: tak -białko: 2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 5 tyg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski [...]
[...] glownie w okolicy brzucha. Wiem ze byly juz podobne tematy, jest wiele artykulow o odchudzaniu i przeczytalem tego dosc troche i po prostu sie w tym gubie. Jesli chodzi o diete to nie chce wprowadzac zadnego rezimu czy czegos w tym stylu. Ograniczylem sporzycie slodyczy, fast foodow, napojow gazowanych, batonikow itp praktycznie do zera, [...]
Witam, Chcialbym by ktos ocenil moja "diete" w sensie nie mam jej rozpisanej i nie dam rady trzymac sie non stop tych samych posilkow lecz korzystam z aplikacji myfitnesspal i trzymam sie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Wiem co moge jesc i czego nie moge jesc, na brzuch zapracowalem sobie swoim piwkowaniem, ale zmienilem swoje [...]
[...] stormie i shocku.dieta jest ok,uzupełniam jom carbo,omega3,witaminami i minerałami z olimpa.fakt faktem,że w pierwszych 2 tyg.zdaryło si kilka takich dni,gdzie zaniedbałem diete,ale to dosłownie ze 3-5 takich dni miałem(siły wyższe).zrezygnowałem z zma ze względu na tendencje do trądziku.jak narazie waga tylko 2-2,5 kilo na +,łapa z centymetr,w [...]
[...] z bieganiem? jaki plan sobie ułożyć mają równiez na względzie to że mięśnie muszą odpocząć. Nie znam Fozjologii i dlatego trudno mi ułozyc sobie jakis sensowny trening. Jeśli chodzi o diete, hmmmm. Nie mam żadnej ale od momentu zaczęcia treningu zamierzam wyrzucić z Menu słodycze i inne śmieci. Ostatni posiłek o maks 20. Pozdrawiam, Adam.
Witam, chcialbym podejsc powaznie do drugiego cyklu na celu zbudowania jak najlepszej jakosci masy miesniowej. Wiem, ze jestem mlody itd. ale jak tu juz ktos pisal - to nie dzial do umoralniania ludzi :D Do reki mam na chwile obecna 3amp propy z Eurochem (sprawdzone) + Meta 100Tab + Deca 1amp, oba te specyfiki z Genamed Pharma. Daloby rade cos [...]
Witam. Mam 16 lat. Na siłkę chodzę od 2 lat rekord 120 kg na klatkę 155 w martwym. Bic 39cm. Mam problem gdyż. Na początku ważyłem 66 kg później zakupiłem mass xxl 2 kg przytyłem 4kg. Później dokupiłem jeszcze 5kg przytyłem do 75. Później jeszcze 10 kg przytyłem do 82 kg. Później miałem długą przerwę od siłki i schudłem do 75 kg. Na suple wydałem [...]
Witam! Od przyszłego tygodnia mam zamiar powoli wprowadzać diete redukcyjną i odpowiedni trening. I mam odnoście treningu kilka pytań 1. Czy lepszy będzie trening FBW czy Split? Aktualnie ćwicze splitem i przyznam że bardzej mi sie podoba, ale w redukcji może lepszy jest FBW? 2. Jaka ilośc powtórzeń, serii i długośc odpoczyku? W tematach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Problem polega na tym, iż nazbierało się trochę wagi, dopóki się nie usiadło za biurkiem w pracy było ok z wagą (w zasadzie to była ze mnie niezła chudzina w czasach szkolnych, sporo sportu się uprawiało - mniejsza o to..) Tak więc chcę przejść na dietę. Poczytałem, po analizowałem i się coś ułożyło. 1. Obliczenia: [...]
Siema, Mam pewien problem. Stosując swoją dietę mam problemy gastryczne. Towarzyszą temu okrutne gazy i rozwolnienie. Będąc na wakacjach, gdzie jadłem "normalne" domowe jedzenie i było wszystko w porządku. Lecz po powrocie do domu, gdzie sam gotuje, problem powraca. Więc problem jest w diecie. Podejrzewam, że jest to spowodowane dużą ilością [...]
Cześć Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 74kg wagi, ćwiczę na masę (jest to poczatek cyklu - 2 tydzień), wcześniej do cyklu przygotowywalem się w domu (typowe ćwiczenia na każdy z mięśni). Na siłownie chodziłem juz wczesniej, od pazdzierdnika do stycznia, ale choroba pokrzyżowała mi plany zbudowania się. Teraz po chorbie nie ma śladu i ćwicze normalnie. [...]
