diete

hej. 1-czytaj artykuły na forum! 2-zacznij dietę! 3-zacznij biegać! 4-wybierz"dowolny"trening siłowy i stosuj się do niego! a i nic nie kupuj,od kupowania tylko portfel chudnie!!!

1300 kc to dla Ciebie za mało! Nie podkrecisz tak sobie metabolizmu. 5 razy w tygodniu przez 3 miesiace? Jakies efekty? Wrzuc tutaj swoją diete.

Najpierw uzoz sobie diete! Gainera bierz takie ilosci, zeby uzupelnic braki bialka i wegli w diecie. Kretka w dni treningowe tak jak napisales a w nietreningowe tylko rano na czczo(5g) glutamina rano na czczo 5g i po treningu 8-10g.

to powinno wystarczyc ;] jak tak cwiczysz i masz diete to nawet nie potrzebujesz sobie zdzierac watroby odrzywkami ;] pozdro

Oznacza to że jestem początkujący i szukam czegoś by dopełniło dietę. Proszę o wypowiedzi innych którzy mogą coś polecić dobrego. Pozdrawiam.

to zaloezy jaki jest jego typ budowy ciała polecał bym mu dietę z małą ilością ww bo zapewne aktywność w tych dniach jest cienka, albo carb cycling kiedy będzie trenował będzie zwiększał ich ilość do pracy mięso/ryby dużo warzyw orzechy oliwy oleje

Słoneczka jest, więc pewnie na tydzień zaraz nad Morze wyskoczę ;) Wtedy to aminki z rana i przed snem i jak diete trzymać?:D A normalnie to BA, Aminki?

rozpisz cala diete korzystajac z potreningu.pl/kalkulatory oraz caly trening

Ja mialem tak ze diete tez mialem na cacy i tez konsultowana z dietetykiem plan treningowy robilem i nic i potem ktos mi powiedzial zebym dodal 50-100 kalorii i zrobilem tak 1 raz i dalej nic ale za 2 razem sie ruszylo i idze ciagle.

Masz tu na forum tyle info, ze spokojnie sam sobie ułożysz dietę. A jak ją już ułożysz to forumowicze Ci ją sprawdzą i na pewno właściwie poprawią. Nie jest to trudne.

Dodam jeszcze ze mam dietę redukcyjną. Bardzo szczegółowo analizuję to co jem, codziennie prowadzę statystyki, ważę wszystko jak aptekarz i efekty są. Jakby tak łatwo przyszło mi budowanie beztłuszczowej masy jak spalanie tłuszczu to aspirowałbym do zostania Mr O :))))))))))

zma najtaniej apteczna to magnez i witamina b6 jak masz diete to kup bialko/gainer wiatminy omege 3 zma i carbo po treningu jako uzupenienie wegli badz gainer

Podczas redukcji wcale nie musisz spożywać odżywki białkowej, gdyż spożywając mniej kalorii lepiej dietę oprzeć o naturalne produkty jak mięso zdrowe tłuszcze i węglowodany o niskim IG, dodając w okolicach zwiększonego ryzyka katabolizmem porcję aminokwasów. Natomiast na tzw. masie odżywka białkowa staje się pomocna ze względu na zwiększoną podaż [...]

Jajkobol kaszanabol ryżosterol mięsodienon Jezeli jestes początkujący to nie zawracaj sobie glowy odzywkami/suplementami - wez sie za trening i diete.

[...] nie może spożywać wiecej niż 1500 Kcal dziennie. Ostatnio jakiś komentator skoków mówił że M.Schmitt przy wzroście koło 180cm i wagi 63 kg utrzymuje juz od kilku lat diete na poziomie 1300 Kcal a jego zapotrzebowanie bedzie gdzieś koło 2800Kcal, fakt wygląda szczupło ale nie do przesady. Moje pytanie: jak to jest możliwe że zjadając 1300 [...]

były tysiące takich tematów. shock + storm dobre połączenie o ile będziesz trzymał w miarę dietę i przykładał się konkretnie do treningów i regeneracji. na białku się cyklu nie robi tylko stosuje jako uzupełnienie diety. efekty to indywidualna sprawa, więc nikt Ci konkretnych liczb nie poda.

po pierwsze to dopracuj diete ukierunkowana dieta + ukierunkowany trening to podstawy dwie proste formy na cyklu, imo bez sensu po co tak kombinowac skoro niczego to nie zmieni jedna prosta forma i jedziesz z programem co do ilosci kreatyny to jest to zalezne od dlugosci planowanego cyklu i ilosci dni treningowych oblicz sobie sam ile potrzebujesz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ewelela97 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata siłowe z półroczną przerwą ****PARAMTERY OBWODÓW******* WAGA CIAŁA: 56kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81 [...]

i ogólnie przez ostatni czas kcal nie liczyłam, dlatego chcę ustalić dietę i ogólnie najbardziej zależy mi na rozbudowie pośladków, dlatego ćwiczę 5 razy w tygodniu, 2x pośladki i nogi 1 pośladki+brzuch 2 klatka+biceps 3.barki+brzuch 4 pośladki+nogi 5 plecy+triceps Zmieniony przez - ewelela97 w dniu 2017-01-30 12:11:12

Nie jest to takie istotne. Przecież dietę będziesz odpowiednio bilansował rotując źródłami składników odżywczych. Nie będziesz jadł omleta zawsze po treningu. Zjedz raz taki, raz co innego.