[...] morales 37 chcialabym schudnac ale cwicze od 2miesiecy na silowni i nic, cos robie zle, tylko co i jak zrobic aby wreszcie moj wysilek przyniosl efekt, w jaki sposo polaczyc diete z cwiczeniami(jakie i po ile czasu) oraz co ze spalaczami tluszczu termo speed? slyszalam o animalu, czytalam na forach, ale nie wiem co o tym myslec? zalezy mi [...]
Cześć, redukuję już jakiś czas, (177/82kg, moja dieta to około.175 białka, 75-80 tłuszczy, 240 węgli + wiadomo siłownia, areoby), jednak raczej jem zbyt mało zróżnicowanie, wynika to z tego, ze strasznie nie lubie z jedzeniem się bawić - jem wszystko od dawna bez smaku, przyrządzania - byle jak najprościej i jak najszybciej, nie mam z tym [...]
Cześć! Dietę już mam, teraz potrzebuje treningu na mase. Mój staż to 2 miesiące, trening: PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 Martwy ciąg - 3 razy po 10. TRICEPS: Wyciskanie francuskie w siadzie- 3 razy po 8. [...]
Próbowałem Żeń-szeń -kilku producentów, brałem Ashwagandha Forte z SFD, Buzdyganek naziemny -SWANSON Tribulus Terrsestris 500 mg i też nic nie dał, brałem magnez z Cynkiem - Zincas Forte, ale mi tu na forum odradzono argumentując że nie podniesie mi testo. Mam dietę i rygorystycznie jej przestrzegam, unikam alkoholu, i oczywiście ćwiczę na [...]
Hello ;) Jestem nowym użytkownikiem tego portalu i od wczoraj przeglądałem sobie wszelkie tematy na temat redukcji. Dzięki nim udało mi się stworzyć moją pierwszą dietę na redukcję. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, ponieważ jest w niej pewnie sporo błędów. Cel: zredukowani tkanki tłuszczowej, odsłonięcie mięśni brzucha Moja waga: 78kg Wzrost: 179 [...]
[...] Testosterone Enanthate mam zakupiony proviron na cały cykl, odblok clomid po cyklu, odzywke białkową na cały cykl do tego witaminy i cynk i oczywiście staram sie utrzymywac diete prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 85 Obwód uda: 86 Obwód łydki: 40 [...]
Witam :-) . Chciałbym zaciągnąć rady ekspertów..jestem nowy na forum i proszę o wyrozumiałość jak i o przeniesienie tematu jeśli nie odpowiedni dział :-P . A więc do rzeczy..Mam 15 lat,ćwiczę w domu.Chciałbym wyrobić sobie troszkę większą masę jak i tzw. KALORYFER . Czy ktoś mógłby mi pomóc w dokonaniu tego?. Konkretnie chodzi o ćwiczenia i o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem za duzy i chetnie bym sie dowiedzial czy od tego urosnę. Bo przeciez rownie dobrze odrazu moge sobie ułożyc trening na mase dowalic i potem rzezba. A jesli chodzi o diete to w dni treningowe sa 2 opcje pierwsza 1 posilek: chudy serek pieczywo ciemne 2 posilek: musli + jogur naturalny + owoce 3 posilek: warzywka jakies inne kaloryczne [...]
Dietka ułożyłem sam, i chyba jest ona zła ;/ Chcę spalić trochę fatu. Do tej pory obżerałem się słodyczami i czym się dało, efekt był taki że ćwiczenia nic mi nie dawały. Oprócz tego co napisałem poniżej nie jem nawet cukiereczka. Potem chciałbym przejść na dietę do treningu masowego, ale to gdy spalę ten fat :) Co zmienić w diecie do aerobów i [...]
[...] 30 clomu, 30 nolvy, 5000ju HCG. (jak czegoś mało to nie problem dokupić:)) Po ostatnim cyklu mam guzek pod prawym sutem - więc pewnie gino. Stosuję dietę ustaloną przez dietetyka z SFD - 2,5g B, 4g WW, 1g T. Jest chyba delikatny problem, a może wkręcam sobie śrubę bo tak: Z obwodu pasa zeszło z 92cm do 85cm - to akurat super(mierzone na [...]
[...] ale trudno... dzis rano moj tata powiedzial zebym mu zalatwil sterydziki i troche mnie zatkalo nom ale trudno jak chce to niech bierze mniej wiecej wypelnie jego ankietke a diete mu w miare ulozylem na starosc chyba sie w glowce przewracaa wiedz doradzajcie panowie co on moze wziasc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 46 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód [...]
Cwicze 7 m-c mam diete jestem po treningu na mase chciałbym teraz poprawic swoją sile wiec ulozylem sobie plan na siłe i daje go do oceny.Prosze o skorygowanie błędów w moim planie bo pewnie take są z góry dzieki! Sogi A o to plan Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce [...]
Witam, przymierzam się do mojej pierwszej redukcji. Dotychczas pakowanko na sucho. Zamierzam do diety dorzucić takie suple: -Kreatyna mono -ZMA -Omega-3 Moje pytanie jest takie czy tę dietę a jest ona redukcyjna przerobić na masową i dorzucić trochę węgli? Na czym lepiej wyjdę.Obawam się, że na kreatynę może to być za mało kcal, a za dużo [...]
Witam, mam juz zatwierdzoną przez użytkowników sfd dietę : 6:00 Platki owsiane 70g jajecznica z 4 jaj z pomidorami marchew orzechy wloskie 10:20 w szkole Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty z kawalkami piersi z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata Lub ryba z ryzem/ziemniakami/makaronem/kasza migdały 13:50 rowniez w [...]
Witam Dużo czytałem ostatnio na sfd o dietach i ułożyłem sobie dietę. Mam jednak wątpliwości czy wszystko jest tak jak być powinno. Chcę dojść do 90 kg, a później może mniej (zależy jak będę się czuł przy jakiej wadze). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 188 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: [...]
Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i wazę 49 kg. Jestem ektomorfikiem. Jestem zielony w tych sprawach ale ułozylem diete czytajac rozne posty na forum. Na razie do zakończenia wakacji raczej nie zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji. Wyszło mi ze musze [...]
Witam ;) Jak już napisałem w tytule mam 15 lat mój wzrost to około 175 waga 60 kg. Mam w domu siłownię tzn. 120 kg obciążenia gryf prosty ,łamany ,hankielki, oraz ławeczkę. Myślę ,że jest to najpotrzebniejsze. Chciałbym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć nie mam żadnej diety. Oczywiście nie chodzi mi tutaj o dietę lecz oczywiście to też zaznaczyłem. [...]
Witam wszystkich. Od poniedzialku mam zamiar zaczac A6W + bieganie codziennie rano . Dobralem sobie do tego diete , bede bardzo wdzieczny za ocene + poprawienie jesli sa bledy ( a raczej sie znajda , poniewaz jest to moja 1 dieta ). Wiek - 23 lata Wzrost - 168 cm Waga - 71 kg Cel - REDUKCJA . Współczynnik aktywności - 1.3 Zapotrzebowanie [...]
[...] prosze o jakies rozsadne podpowiedzi jak ugrysc ten cykl i te HCG bic. Oczywiscie nie musze mowic ze cykl bedzie dobrze przygotowany od strony technicznej i kuchennej...Odrzywki, witaminy, mineraly i wszelakie oslonki czekaja na uzycie..Jedzenia tez raczej sie nie wstydze ale chetnie umodeluje swoja diete jesli macie jakies sugestie.. Pozdro.
[...] cwiczyc. Oczywiscie nie chodze na silke, ani nie robie cwiczen z hantlami itd... poniewaz czytalem o tym, ze kosci wtedy twardnieja i powoli sie rosnie. Chcialbym, aby ktos w tym temacie doradzil mi jaka stosowac diete, ile i jakie cwiczenia robic codziennie. Dodaje jeszcze, ze chodze na basen raz w tygodniu. Z gory dziekuje i pozdrawiam :)
