Siemka, Znalazlem na forum dosyc ciekawa diete z ktorej chcialbym skozystac. Wzglednie mam podobne wymiary do tego uzytkownika: wzrost 184cm waga 95 kg Wskaznik BMR -2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2618 kcal (na mojej diecie wychodzi: 1800;/). Myslalem nad orzechami wloskimi lecz zaduzego budrzetu nie posiadam (1kg orzecho [...]
[...] dostac od niego plan. zaznaczylem ze nie mam diety gdyz nie jestem jeszcze pelnoletni i nie stac mnie na nia, powiedzial ze nie ma problemu poniewaz bede uzupelnial ta (niby diete) gainerem i bialkiem ,zgodzilem sie i dostalem od niego plan i moje pytanie brzmi czy ten plan jest okey? Dzień 1 10min orbitreka Grzbiet : 1 Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] też, że tłuszcz którego mam teraz sporo (przytyłem 9kg) magazynuje się również między narządami wypychając brzuch do przodu. Jeśli tak to czy zastosować jakąś ostrą diete? Chwilowo moje mięśnie są w stanie rozpadu, o ćwiczeniach górnej części ciała jak i ruchu fizycznym nie ma jeszcze mowy... także jeśli trzeba sie wyglodzić to jest na [...]
Elo Troche tak z innej półki ale też wiadome ważna jest motywacja na siłowni nastawienie psychiczne chęc do walki kazdego dnia by isc na ten trening co dzien trzymac tą diete,prace,suplementacje,treningi,plany,cele.. Dawajcie jakies ciekawe propozycje tekstów,tekstów z piosenek, wlasnych tekstow,słow,wierszy,cytaty i róznie róznie ;D motywujące [...]
Witam Ułozyłem sobie diete na mase... Moj cel to spalenie tluszczu a zbudowanie czystej masy mięśniowej, i czy moja dieta w tym ni pomoze. W diecie sa przykładowe dania na kazdy posiłek. Posiłek co 2 max 3 godziny. Do tego trening 4 dni jeden wolny 4 dni jeden wolny itd.+ Co drudi dzien wolny Trucht 0k 25-30 minut. Śniadanie • Omlet • Twaróg [...]
Cześć. Jestem tu całkowicie nowa! i potrzebuję pilnej pomocy. Próbuję sama ułożyć sobie dietę redukcyjną ale nie jestem pewna moich obliczeń. Waga: 70kg Wzrost:164 Aktywność fizyczna: 3x w tyg. ćwiczę na siłowni (30 min. ćwiczenia siłownie FBW i do tego od 40-60 minut cardio - w zależności od czasu jakim dysponuje) Zależy mi na utracie tkanki [...]
[...] Miewalem momenty wiekszej wagi tj 75kg,,,ale ostatnio troche stracilem. Stad mam pare pytan. Zaczne od tego, ze przegladajac wszystkie posty, nikt nie ezwrocil tu uwagi na diete rozdzieln - zlozona, w ktorej bylaby zachowana rownowaga zasadowo - kwasowa. Czyli nielaczenie bialek z weglowodanami co jest morderstwe dla organizmu. Ja powiedzmy [...]
Witam, Przeglądnąłem multum tematów na tym forum jak i na innych i dalej nie znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytanie. Postaram się wszystko opisać dokładnie. Postanowiłem zrobić dietę na masę. Korzystałem z różnych wzorów, ostatecznie użyłem kalkulatora z potreningu.pl. Przy wadze 66.5 kg, wzrost 170cm i 3 treningach wyszło na utrzymanie [...]
Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat mojego przyszłego treningu. Zaczne najpierw od opisu swojej historii. Mam 17 lat staż na siłce to około 10 miesięcy( bez przerw) na MT to już 5 miesięcy. Odnowego roku szkolnego chciałbym zrezygnować z mojej starej siłowni(trochę mała i oczywiście cena karnetu 50zł) i przenieś się na szkolna w której w [...]
Hej :) Mam nadzieję, że znajdzie się jedna dobra dusza, która by pomogłaby nakierować na dobry tor myślenia. Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją przygodę z treningami na siłowni. Poczytałam trochę na tutejszym forum i ogrom wiedzy co do pracy mięśni czy różnych technik chyba za bardzo mnie przytłoczył. W szczególności kiedy nawet nie mam pojęcia [...]
Witam. Mam problem...ważyłem już 86 kg przy wzroście 182. Chciałem zrobić 90-92 kg, aby potem zacząć redukcję. Moim problemem jest to, że jestem ektomorfikiem, a masa idzie mega opornie. Utrzymywałem tę wagę przez dłuższy okres czasu, postanowiłem poeksperymentować i zakupiłem białko serwatkowe. Jadłem go 60 g dziennie, dodając podczas posiłków. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Peanut_Butter_i30878_d380x380.jpg Opis - 100% naturalnego masła orzechowego - Bez dodatku soli, cukru i oleju palmowego - Bogate w białko Peanut Butter to znakomity smak z naturalnym źródłem zdrowych białek, węglowodanów i tłuszczów z 100% orzeszków ziemnych. Peanut Butter może uczynić doskonała przekąskę dla [...]
Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]
[...] No więc tak : chciałbym poprawić mase i uzyskać więcej siły . Mam troszke tluszczyku i chciałbym go też przerobić , ale bez diety , jedynie dołączyć aeroby ponieważ diete mam na mase. Ćwicze 3 razy w tygodniu planem FBW , 3 dni biegam na bieżni po średnio 5 km. Mam skrzywienie kręgosłupa , dlatego staram sie nie wykonywać niektórych [...]
Heja :) Panowie (i Panie oczywiście). Czy poradzicie biednemu chłopakowi w ustaleniu kompleksowego programu gubienia tłusczyku i nabrania mięśni (a potem rzeżba - ale to już inna sprawa). Mam 22 lata, 187 cm wzrostu, ważę 93 kilo. Jest cholera sadełka co nie miara a mięśni malutko - oj malutko Musze się w końcu PORZĄDNIE wziąśc za siebie i ułozyć [...]
Hej, mam kłopot z określeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego. Mam 22 lata, 63 kilo wagi, 167 cm wzrostu - cel: redukcja. Trening cztery razy w tygodniu, 60 minut siłowego a zaraz po tym 30 minut aerobów, najczęściej orbitrek lub rower poziomy. Dodatkowo praca "na nogach" z lekkim odchyłem w stronę "fizycznej" ok. 4 razy w tygodniu po 8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 14 Waga : 43,5KG Wzrost : 165cm Staż treningowy: 4 miesiące rok temu, odpuszczenie po braku efektów. Obwód pasa:64 Obwód klaty: 81 Obwód uda: 50 Obwód bicepsa: 30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis Stołowy profesjonalnie 5-6 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Dobry. [...]
Witam Może zanim przedstawię dietę powiem jak zaczynam dzień. 4-5 razy w tygodniu robię aroby 50 min rano na czczo przed tym 12g bcaa + czarna kawa po posiłek + bcaa.Robię je 2 razy dzięnie jeszcze wieczorem jęśli mam siłownie (3x w tygodni) to po siłowni jeśli nie wieczorem kręcę 40 min.Zawszę kręcę na rowerze 50km w 1.5 w ten czas spalam niby [...]
Witam wszystki Sprawa wyglada tak iz zrobilem sobie diete wraz z ssuplementami (waze 85kg) i potrzebuje fachowej opinie :] mianowicie pewnie sa w tej diecie jakies bledy i mam nadzieje ze skierujecie mnie na wlasciwa droge. Ulozylem go wedlug mojej wiedzy dzien Treningowy -30 min przed sniadaniem 2 miarki Bialka Serwatkowego - 30 min przed [...]
