Witam wszystkich! Chciałbym prosić o pomoc w sprawie łączenia 3 produktów w jednym zastrzyku. Mianowicie dostałem rozpiskę aby łączyć te 3 środki i podawać je w ilości 1ml susta 1 ml deka 1 ml tren A. Ćwiczę już od 16 roku życia a mam 37 lat. Do 35 roku ćwiczyłem bez pomocy laboratorium, przygoda zaczęła się 2 lata temu kiedy stwierdzono u mnie [...]
Witam :) Postanowiłem właśnie ułożyć sobie nowy plan, bardzo proszę o poprawę błędów :) 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 98 4.WZROST: 195 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 61 -Talia: ~100 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam , Mam pytanie dotyczące aerobów na czczo. Czy przy moim poziomie tłuszczu , nie poleci za duzo mięsa ? Czy WPC jako antykatabolik 30 min przed aero będzie odpowiedni ? Wiem , że amino byłoby lepsze , ale wole pieniądze zainwestować w dietę Kolejnym pytaniem będzie jak powinien wyglądać posiłek po takich porannych aerobach ? Normalnie jak po [...]
Witam. Nazywam się Arek i mam nie-małe pojęcie o diecie, ale chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy, gdyż moja koleżanka chciałaby powrócić do formy z przed dwóch lat i poprosiła mnie o pomoc. Poniżej podałem informację odnośnie wyglądu sylwetki i wymiarów oraz tego jakie przyzwyczajenia żywieniowe miały miejsce w ciągu ostatnich 2 lat. Brak [...]
[...] i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, pestki 20 g Pomidor W Szkole : Jabłko Chleb żytni [...]
Witam wszystkich. Jak już w temacie napisałem jestem nowy, zaczynam swoja przygodę z siłownią i proszę Was, jako doświadczonych o pomoc. Z góry przepraszam administratorów i moderatorów jeśli napisałem temat w złym miejscu, proszę nie bądźcie surowi:)Może na początek opowiem dlaczego tu się znalazłem, mianowicie kilka dni temu zaczepiło mnie 6 [...]
[...] krety w moim wieku? cykl 2 tyg. co by nerek i watraby nie przemeczac. Dieta: celem diety jest uzyskanie kalori na poziomie 2700, bialko na 100g oraz wegle 200-300. Swoje diete opieram na jajach, ryzu, makaronie, czasem tez jakies miesa oraz zawsze po treningu i przed snem twarog homogenizowany 150g (polecam tani) trening: 5-6 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 186 Staż treningowy: 6mcy Obwód pasa 100 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: trening z wolnymi ciężarami Stosowane [...]
jak w temacie redukcja z 117kg do 82.5kg Pierwszy rok bez glowy sie odchudzalem.... schudlem do 79.5kg wszystko zeszlo ale opona na brzuchu zostala z 130cm do 108cm na pempku %-) pozniej bylo troche rekompu zszedlem do 95cm na pempku ale wrazenie ze maly jestem spowodowala ze zdecydowalem sie przymasowac przytylem do 92kg ale i opona poszla do [...]
Chciałbym poprawić swój wygląd no i sobie ćwiczę już od jakiegoś czasu ale ostatnio ostro zabalowałem przez kilka miesięcy i chciałbym szybko wrócić do formy trochę urosnąć i pod rzeźbić się czy zalecacie jakieś odzywki do diety no i proszę o ocenę mojego planu: Poniedziałek:Brzuch, Klata Wyciskanie hantlami na skosie - 6 powtórzeń 4 serie [...]
Cześć, prośba o ocenę mojego planu treningowego. Trenuję nieregularnie od ok. pół roku, a od ponad miesiąca trenuje 3 razy w tyg. Stosuję dietę bogatą w białko, zdrowe węglowodany, jem 4-5 posiłków dziennie ale jako, że miałem problem z zapewnieniem dodatniego bilansu kalorycznego (wg. wyliczen powinno to byc ok. 3300kcal) kupiłem gainera, [...]
Witam. Koncze wlasnie 6 tygodniowy cykl treningowy FBW w ktorym przez pierwsze 4 tygodnie cwiczylem systemem 3x10+rozgrzewkowe serie jeden zestaw w tygodniu, a nastepnie przestawilem sie na standardowe FBW 5x5 czyli 2 serie rozgrzewki i kolejne 3 stalym ciezarem 2 zestawy tygodniowo. Teraz mam tydzien przerwy i planuje przy kolejnym cyklu wspomoc [...]
Hej, ćwiczę siłowo już 8 lat a utknęłam w martwym punkcie i serio potrzebuję pomocy. Kobieta, 29 lat, 61 kg, trening 4 razy w tygodniu plus po każdym treningu max 20 min interwałów. Jeśli jest potrzeba dokładniej opiszę trening, teraz w skrócie: 5 serii na cwiczenie, 7 cwiczen na górę badź na dół ciala(obciążenia okolo 70-80 kg), potem HIIT Do [...]
[...] eraz zauwazylem ze to abrdzo duzo, hm? c) jak mowilem cwicze w domu i przy okiazji prosze o ocene moich cwizczen w dziale trening w domu, nie bede nic liczyl jesli chodzi o diete ale czy taki jadlospis umozliwi poprawienie sylwetki? chodzi mi o beztluszczową mase miesniowa d) dodam ze gram w kosza 3x w tygodniu i czasami w siatke wiec aerobow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy jak mam diete na redukcje to moge zamienic jeden posilek na gainera? Tydzien temu dostalem aparat na zeby i na prawde jes porazka jesc mi az tyle, strasznie meczace i w dodatku brak ochoty na jedzenie. Co o tym myslicie? kcal w diecie 2400. Wegli mam 287g, tluszczu 70 i bialka 161. Zdjęcie sylwetki (mile [...]
Formularz: Wiek 31 Waga 74 Wzrost 180 Obwód ramienia 36 Obwód klatki 108 Obwód uda 55 Obwód talii 85 Staż na siłowni 10+ lat ale z dużymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Jeszcze redukcja więc 1800 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy FBW 3x Cel cyklu [...]
[...] i jestem w punkcie w ktorym nie widze zadnych efektow dlatego zastanawiam sie nad zastosowaniem vinstrolu w tabletkach. Waze 83kg biceps40 wzrost 174 wiek29. Stosuje diete i uzywam roznych suplementow jak zma, procreatineE2, bialkoCNP, proaminos,bcaa; nic juz za bardzo nie daje mi zadowalajacych efektow. Moje pytania to 1.czy moge [...]
Witam. Zdecydowałem się coś zrobić z moją sylwetką. Plan treningowy już sobie ogarnąłęm itd, natomiast czas na dietę. Jestem laikiem, oczywiście szanuję Wasz czas i nie zamierzam nikogo prosić o napisanie mi jej (ktoś z takim podejściem chyba nie miałby nawet co zaczynać trenować). Ułożę ją sam w tym temacie ponieważ chcę się tego nauczyć i [...]
Gainer do redukcji
