diete

Ważna sprawa, Gainer to nie magiczny proszek dzięki któremu będziesz wielki jak niedźwiedź. To zastępstwo posiłku, i tylko ZASTĘPSTWO. Sam gainer nic ci nie da. Masz ułożoną diete? Głownie pytam o zapotrzebowanie kaloryczne i Makroskładniki bo bez tego ani rusz :D Pozdro !

Program pozwala okreslic przybliżone zapotrzebowanie na energię dla danej osoby przy okreslonym wysiłku fizycznym. Obliczenia te maja charakter orientacyjny. Osobiscie na początek proponowałbym zastosować diete bez dodatkowego dokłądania kalorii - gdyz zazwyczaj okazuje się to wystarczajace

Pisalem, ze mam diete, ale nie zawsze uda mi sie tyle zjesc/kupic i dlatego mysle o gainerze. Emotions ty se czasem nie przywlaszczyles tego posta?? xD Dzieki za odpowiedzi

] - 10 wskazówek żywieniowych Zapoznaj sie narazie z tym. W tym wieku nie stosuj zadnej diety bo Ci sie szybko znudzi. Korzystaj z zycia póki mozesz Jak juz sie wkrecisz w kulturystyke to dopiero ułuz diete (nie predzej niz za 2 latka IMO)

witam policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkladu na BTW i uluz diete z ujemnym bialnsem kcal wegle na sniadanie i okolotreningowo 5-6posilkow,wywal z menu:slodycze,cukier,biale pieczywo,fast-foody,napoje gazowane i podobne syfy dorzuc aeroby i fat poleci poczytaj to uluz dite i wrzuc do ocenki [...]

Mozliwe jak moj przed mowca mowil. Ja porponuje diete LOW CARB z dodatnij bilansem kalorycznym ale jesli wiesz to wegle w diecie LC sa obciete do ok.100 badz 150 w treningowe albo nawet ewentualne 15% zapotrzebowania.A wieksze zapotrzebowanie wkladasz wtedy w bialko i tluszzcze. Dla Ciebie rozwiazaniem bedzie LC i aeroby. Wtedy Twoje postanowienia [...]

jak chcesz redukowac i nabrac masy? jak ulozysz diete, to wrzuc tutaj bilans/zapotrzebowanie, rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala poza tym - masz ankiete do wypelnienia w "regulaminie dzialu"

a wiec: bierzesz normalny trening siłowy- FBW ok. układasz diete z ujemnym bilansem kcal-dział odzywianie. i dodajesz aeroby kilka razy w tygodniu.

[...] propie już jestem tak jak pisałem powyżej , tłuszczu jest mega mało wysuszyłem sie ta redukcją za dużo ciołem kcl następna będzie wyglądać inaczej . Mogę wrzucić jak chcesz diete to zerkniesz bo według mnie dobrze to wygląda . Chce dożucić epi bo retencja jest duża robiłem dziś abdania na estro troche wywaliło do góry [...]

Ktoś pomoże ? Według mnie nie liczy się waga tylko jakość tego co ważymy . Estradiol jest wysoki i zauważyłem to po tym jak nabieram wody , epi by to ładnie ubijało chetnie etż wrzuce dietę do oceny ale to nie etn dział pozatym wiem że ejst dobra i dobrana do mnie bo długo szukałem tego punktu zeby budować mięsien z ograniczoną ilością tłuszczu [...]

ja wiem co jest dobre do HP . . . to vyło hmmm jak to sie nazywał . . . hmmmm aaaa "dieta" .. spróbuj wchodzi zaj***cie . . . jak juz ustawisz sobie dietę to możesz dokupić drugą puche hp albo puchę xp albo. . . pełno opcji jest ;-p napisz jak z grosiwem stoisz. ..

kup sobie DIETE z TRECA albo z OLIMPU

uloz diete jak nie masz czasu na nia policz to co jesz odjemij od zapotrzebowania i dokup bialko czy cos co potrzebujesz by uzupelnic braki nie bierz zadnych kreatyn i innych cudow narazie nic Ci nie dadza zdrowko

Wrzuć tą dietę i daj ten planik, to będzie o czym gadać, bo narazie to wróżymy z fusów i to po wczorajszej kawie

no tak ale narazie faktycznir mozna dam spobie spokój z kreatyna i pochodznymi bo wg wskazan 80 % osob na forum sdf lepie na poczatku odpowiedni trening diete + ew odrzywki bialkowe a kreatyne w pozniejszym czasie

Czyli wyglądasz tak jak jesz. Ułóż porządną dietę to waga zaraz ruszy do przodu

koles ma diete ale tak jej przestrzega ze szkoda mowic jak sobie przypomni o niej;D giecik a masz jakas propozycje dla niego zeby te carbo brac jakos w dni treningowe

Izotek nie ma wpływu na masę Wrzuć dietę wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Dietę przesunąć możesz, ważne żebyś spał ok. 8h i dostarczał wystarczająco kalorii w ciągu doby.

*dzienne zapotrzebowanie ustalane jest w oparciu o dietę 2000 kcal. Twoje dzienne zapotrzebowanie może być niższe lub wyższe, w zależności od Twoich potrzeb kalorycznych Inne składniki: mieszanka białek serwatki (mikro/ultra filtrowany koncentrat białka serwatki, izolat białek serwatki, peptydy serwatkowe), system enzymów trawiennych [...]