cześć. czy może mi ktoś ułożyć dietę odchudzającą? i rozpisać trening (mam 30 l/170 cm wzrostu/ waga ok. 68 kg) mam siedzacą pracę. mogę cwiczyć 4-5 razy w tygodniu. zależy mi żeby schudnać raczej w dolnych partiach co do diety: nie jem mieska, cukru, chleba, ziemniaków, mleka krowiego, żadnych prostych weglowodanów. nie lubie jeśc duzo na raz. [...]
[...] damskie ( czyli na kolanach) - trening wykonywałam różnie, nieraz robiłam codziennie, nieraz jak mnie w domu nie było to przez 3-4 dni nie robiłam wcale Jeżeli chodzi o moją diete to raczej jej nie ma Jem co popadnie, mam szybką przemianę materii więc nie odkłada mi się za wiele Ale staram się jeść wg zasad, tzn prawie codziennie jajka, dużo [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Amino_i27606_d400x400.jpg Whey Amino Opis - Przyrost masy mięśniowej, siły i wytrzymałości siłowej - Regenerację mięśni - Ochrona przed katabolizmem czyli spadkiem ich objętości i gęstości. Whey Amino firmy QNT to od wielu lat bestseller rynku aminokwasów. Produkt jest optymalnym źródłem białek potrzebnych [...]
witam Stosowalam przez okres okolo 3 miesiecy diete 1000 kalorii,na poczatku bylo to 1000 a z czasem zrobilo sie 800 kalorii:) chcialam bardzo szybko zgubic te koligramy.Mam 23 lata przy wzroscie 175cm wazylam na poczatku 67-68 a po trzech miesiacach jakies 59 kilogramow,cwiczylam codziennie mniej wiecej po pol godziny i duuuzo [...]
[...] odiberze, to mnie odstresowuje i pozwala wyladowac emocje. Raz w tygodniu chodze na 45 minut na basen, juz od 2 lat . Postanowilem wejsc w wyzszy etap :) mianowicie : - jaka diete radzicie ? na ogol nie zwazalem co jem, czasem sie przewinie mleko jak nie zapomne :) ser, jajka, jakis jogurt. ale nie jest to saly element mojego zywienia. Moze ktos [...]
Witam jestem nowy tu forum. Sporty siłowe uprawiam gdzieś od dwóch lat. Mimo tego bez znaczących efektów wizualnych. Jestem w posiadaniu tego sprzętu chce dobrze użyć. Jeśli chodzi o dietę to dbam żeby każdy posiłek zawierał dużo warzyw spozywam codziennie ryż i białko mnóstwo owoców. Nie pije zero fast food itp. Mam 28 lat ważę jakieś 88kg 180cm. [...]
Witam. Moim celem jest redukcja, cwicze teraz nieprzerywanie od 6 miesiecy, wiek 22 lata, waga 92kg, talia 97cm, lapa 39cm Zapotrzebowanie Bialko 2,5/kg WW 3g/kg Tluszcze 0,8/kg Diete znalazlem gdzies w necei i troche zmodyfikowalem prosze o wyrazenie swoich opinii i porad. 1. posilek bialka jaj,siemie lniane, salata,chleb razowy [...]
Mam chwilke czasu wiec napisze swoja diete na mase ktora stosuje w czyklach masowych ... I posilek 1. 2 puszki Tunczyka w oleju (olej odcisniety) + 100 gramow ryzu brazowego 2. kielbasa Gotowana 200 g 3. 1 tabletka Witamin (moj prypadek BODY MAX ) + banany ( jakies owoce ) II posilek (zazwyczaj na miescie :) ) 1. Frytki + zapiekana piers z [...]
[...] 3, a także porcje omega 3 do posiłku po treningowego. Moja obecna waga to 86kg, wiek 21 lat, staż 3 lata. I teraz moje pytanie- jak się zabrac za redukcje?jaką najlepiej diete wybrac? o ile zmniejszyc węgle? Kolejne pytanie- leciec dalej splitem i po treningu dodac aeroby czy może wskoczyc na 3 dniowy HST i aero robic we wszystkie dni wolne [...]
[...] mam duzo wolnego czasu. Przegryzam ostre slodkim i tak w kolko do upadlego. potem mam wyrzuty sumienia...., ze sie tak objadlam, ale na szczescie na tym sie konczy. czy wy tez macie taka slabosc i jak sobie z tym radzicie, zeby pozbyc sie lakomstwa. Musze dodac ze pozniej calymi dniami potrafie zadbac o wlasciwa diete, tylko czasami..... Renata
[...] Ultimate Protein lub ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% WHEY PROTEIN Czy matrixa 5.0 - syntrax lub biogenix pro longatum ? A oto moja sytuacja : 1.Staram sie trzymac diete - tą ->Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy [...]
Witam wkleje swoja diete do oceny poniewaz ostatnio nie odnotowuje w ogole efektow w treningach jak i obwodach. Wiek:20 Wzrost 174cm Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 9 /Teraz jest to zalezne o ktorej wstane 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.2 jajka gotowane 3.Orzechy włoskie okolo 15g 609 kcal 27 g białka 27 g tłuszczy 64 g [...]
Witam wszystkich, chciałbym zwrócić się z prośbą o małą analizę treningów w połączeniu z odżywianiem. Zacznę od tego, że mam problem z wysokim cholesterolem. Pół roku temu w wieku 26 lat, przy wadze 79 kg, cholesterol zanotował u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w [...]
Witam serdecznie! Proszę Was o pomoc i wskazówki w sprawie zrzucenia moich zbędnych kilogramów. Chcę schudnąć głównie dlatego, aby być zdrowszym i mam zamiar poprawić swoją kondycję i oczywiście wizualne aspekty sylwetki. Obecnie pracuję fizycznie, co dodatkowo zwiększa możliwości zrzucenia wagi. Oczywiście preferuje także inne formy aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jest to mój pierwszy temat tutaj. Przyznam, bardzo często czytam tutaj artykuły jak i forum. Nie wiem w sumie od czego zacząć, mam na imię Filip i mam 16 lat. Mieszkam w Holandii i pomyślałem że czas wziąć się za siebie. Do tego uprawiam freerunning/parkour od 3 lat sporadycznie. Mój problem na tym, że jestem strasznie chudy. Mam troszkę [...]
A więc. Jestem otyły. Znaczy mam kilka kilo za dużo. Mówił mi to lekarz. Dobrze by było jakbym schudł około 4-5 kg. Codziennie robie 60 brzuszków i staram się trzymać diete. W wakacje chciałbym właśnie stracić te zbędne kilogramy i zmniejszyć rozmiar w pasie. Staram się dobrsze odżywiać. Czyli polędwica z indyka, pieczywo, ograniczam masło i [...]
siemka ostatnio wrzucałem temat z tym enanem i boldem ale dziwie mnie spadek wagi diete trzymam dopieta jak najbardziej moge mianowicie od 5 tyg jestem na boldzie a na enanie od lutego i od kad wrzuciłęm bolda waga stoi w miejscu ostawiłem gainera i zamieniłem na białko bo mega brzuch wywalało tłuszcze dałęm tez na rano tylko zeby w ciagu dnia [...]
Witam wszystkich Postanowiłem założyć dzienni głownie by mieć motywację. (jestem trochę leniuch ) ) Moim celem jest masowanie, choć ważę 60kg to i tak mam lekki brzuszek. Ale myślę ze go zgubie Informacje o mnie : Wiek: 16lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Staż treningowy: 0 lata (2 lata kickboxing) Budowa: ektomorfik Obecny cel: masa Dieta [...]
Dieta do Sprawdzenia.
