[...] siniaków zostało i ostrożność podczas chodzenia po schodach ;-) Tydzien II, Dzien 3. 26.06.14 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 5 kg x 10,10, 6 kg x 7 5 kg x 10,8,7 Robione jednorącz 2.Unoszenie hantli bokiem w odchyleniu 3x6-8 3 kg x 8,8,7 3 kg x 8,7,5 3.uginanie sztanga łamaną na modlitewniku 3x8-10 Gryf plus 4 kg x 10,10,8 Gryf plus 4 [...]
[...] hehe "Pakerem" mam 15 lat, waga 83 KG wzrost 1 81. I mam takie pytanie korzystam z gotowego planu treningowego z tego oto poradnika lekko go pozmieniałem, i czy oby dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (12, 10 ,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12, 12) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12, 12) Plecy: - [...]
[...] <<< Dla nieswiadomych: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ZASADY_PROWADZENIA_TESTÓW_%5B%5B%5B-t323652.html '.......oraz co najważniejsze aktualne fotki ; w kilku pozach kulturystycznych, by to nie było zdjęcie: kawałka pleców, lub bicepsa z 10 ujęć (i tylko tyle)' czekamy na foty. powodzenia Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-13 16:09:59
NOz nowy ma 40 porcji - o ile dobrze pamietam ja wspominam dobrze - ale smak nie (jagoda) to suplement typowo przedtreningowy arginina,cytrulina,BA typowy booster NO ale w takie reklamy nie ma co wierzyc ......bo malo maja wspolnego z prawda. IMO z kreatyna tez nie ma sensu laczyc - dobrze suplement przedtreningowy - rzadko sie zdarza znalezc cos [...]
Poniedziałek (16.11.2009) 4 tydzień treningu WL 50kg/6 65kg/5 80kg/5,5 86kg/3,3 92kg/3 Wyciskanie na barki w siadzie 42kg/8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 11kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 11kg/8,8,8,8 Wrażenia : Więc jako tako tej pompy nie odczuwam, chętnie bym robił więcej ćwiczeń na klatke, no ale cóż trzymam się planu do końca [...]
[...] 120kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 54kg/6 67kg/4 78kg/3 Wyciskanie francuskie leżąc 40kg/5,5,5 wrażenia : ;/ 101kg pierwsza seria 2 powtórzenia wykonałem sam lecz ciężko było natomiast przy 2 serii zrobiłem jedno powtórzenie a 2 z lekką pomocą kumpla... Pompa oczywiście jak zawsze wchodzi ładnie i co do smaku powiem, wydaje się coraz lepszy ;D
[...] Wyciskanie wąsko 54kg/8 73kg/4 79kg/3 Wyciskanie francuskie leżąc 40kg/5,5,5 Wrażenia : Z dzisiejszego treningu jestem w pełni zadowolony mimo, że planowany on był jutro lecz kolega który chodzi ze mną na siłkę przyszedł dziś i jutro nie będzie mógł iść postanowiłem poćwiczyć wraz z nim 100kg w ostatnich seriach dawałem już rade [...]
Środa (16.12.2009) 8 tydzień treningu MC 54kg/10 73kg/8 86kg/8 95kg/6 107kg/6,6,6,6 Drążek 8,8,8 Szrugsy 12,12,12/86kg Uginanie ramion stojąc 12/26kg 10/38kg 8/45kg Uginanie hantli o kolano 8,8,8/16kg "21" 26kg Wrażenia Wszystko przebiegło dobrze i sprawnie ;) pompa duża jak zawsze ;)
[...] WL 54kg/6 60kg/3 73kg/3 80kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/1 110kg/1 110kg/1,1 z pomocą kumpla Aktywne opuszczanie 120kg/1,1 Trzymanie sztangi 120kg/20s,20s Wrażenia : No ogólnie to mnie***** strzela ;/ 105 idzie lajtowo a te 110kg tak ciężko ;/ radio sie zepsuło ;/ brak motywacji ;/ nie wiem ;/ ;/ Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-12-17 20:00:05
15 stki poziom 167,5 kg Push Press (wyciskanie na barki stojąc) 72 kg x 15 naprzemiennie z podciąganiem na drążku 3 x 15 Przysiady 162,5 kg x 15 Wyciskanie leżąc naprzemiennie z wiosłowaniem 102,5 kg x 15 Martwy ciąg 162,5 kg x 15 Uginanie młotkowe na ławeczce + prostowanie na wyciągu sztangielka 32 kg / cały stos Brzuszki na ławeczce skośnej 3 x [...]
Trening chorego Żubra Tak jak pisałem jestem troszkę zniszczony przez chorobię, nie dość, że dorwało mnie zapalenie zatok (które już podleczyłem) to jeszcze ostatnio cierpię na dziwne bóle pleców, które się wzięły nie wiadomo skąd? Ale nie ma co się o******lać Dzisiaj rekonwalescencja 5 serii po 5 powt. Push Press (wyciskanie na barki stojąc) 72 [...]
[...] 170 kg x 5 4) Martwy Ciąg 270 kg x 5 5) Wiosłowanie jednorącz 115 kg x 5 6) Uginanie ramion + Francuskie wyciskanie 90 kg x 5 (fat gripz) 7) Unoszenie nóg wisząc na drabinkach 3 x 15 powt. 8) Podciąganie w bardzo szerokim nachwycie 3 x 5 powt. Komentarz: Dziś przyjemnie, lekko i dynamicznie. Ławka jakbym machał setką, ciagi w końcu tak [...]
[...] palce ze sztanga 210 kg x 25 6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 70 x 15 Komentarz: Dziś miałem zakwasy (już nie pamiętam kiedy ostatnio je miałem ), uwielbiam robić trening przy bólu mięśni, wtedy wiem, że pracują jak należy. Jedynie gdzie odczułem trochę trening to przy przysiadach przednich, mam problemy z dobrym utrzymaniem [...]
Dzisiejszy trening: 1) Wyciskanie leżac 250 x 3 2) Dociskanie z belki 6 cm. 275 kg x 3 3) Dociskanie ze stojaków 305 x 3 4)Przysiady w samych taśmach 305 x 3 5) Martwy ciąg RAW 290 x 3 6) Składanka na barki Unoszenie w opadzie unoszenie bokiem stojąc wyciskanie 24 kg 3 x 10 KOMENTARZ: Trochę zakręcony trening ponieważ musiałem odpuścić [...]
Junior123 jako, że nie jestem specjalistą od wyciskania to postanowiłem zaadoptować do Twoich celów plan treningowy mojego dobrego kolegi Daniela Millera (Mistrza Świata w wyciskaniu w kat. 82,5 kg), o którym pisał, że dał mu dość duży postęp. PONIEDZIAŁEK: Ewentualnie (opcjonalnie) ten dzień zacząłbym od przysiadów nie więcej jak 6 powt. w serii, [...]
DZIEŃ 2 - 04.10.2011 HASŁO DNIA: **** I nadal jeszcze mam siłę by walczyć, stane wyprostowany, nawet kiedy serce krwawi - zdeterminowany do łamania swoich granic! **** Zaczął się kolejny dzień... Wstałem troszke później niż wczoraj bo o 6 rano, z każdym dniem bedzie coraz lepiej - pewne czynnosci wejdą w naturalny obieg, wiec zaoszczedze pare [...]
liszka - supli jak supli, działam kompleksowo na każdej możliwej płaszczyźnie solaros - oczywiście, że troche podlalo, nie ma u mnie możliwości, aby nie podlewało, linki poczytam w wolnej chwili (dopieor jak cos weekend), teraz ni ch.uja nie dam rady... a jadłemprzez ostatnie 3 miesiace tylko 5 posiłków + 3 razy w tyg aeroby 40 minut, a tak [...]
DZIEŃ 6 - 08.10.2011 HASŁO DNIA: * Dziękuję Ci Boże za każdy nowy dzień za to, że MOGĘ i za to, że CHCĘ! * 6 dzień ale mi to szybko zleciało... nawet nie wiem kiedy, a już prawie tydzień... Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po [...]
Przemek Górynowicz - przygotowania do sezonu 2016
