Witam. Jestem początkującym hehe "Pakerem" mam 15 lat, waga 83 KG wzrost 1 81. I mam takie pytanie korzystam z gotowego planu treningowego z tego oto poradnika lekko go pozmieniałem, i czy oby dobrze?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie (12, 10 ,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12, 12)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12, 12)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (12 , 12)
Nogi:
- Przysiady 3s (12 , 10, 8)
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga 2s (12, 12)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12, 10 ,8)
Barki:
- Military press 2s (12, 10)
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu) (12, 10, 8)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga (12, 12)
- Sztrugsy (12, 10, 8)
Nogi:
- Wspięcia na palce (12, 12)
- Wykroki (12, 12)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12, 12)
( Cyferki w nawiasach to powtórzenia)
i mam takie pytanie.
Czy FBW mogę ćwiczyć codziennie?
Czy ma mto robić Tak
A-0-B-A-0-B
A - Trening z planem A
0 - Przerwa
B - Trening z planem b
dietę staram się trzymać.
Piersi z kurczaka ryby, mielone kotlety, ryż ziemniaki warzywa owoce itdi tp :)
Proszę o szybką odpowiedź
Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-22 18:10:10