[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Nie odkopujcie tematu z x lat

ZAKŁADAJCIE NOWE TEMATY LUB ZADAWAJCIE PYTANIA "TUTAJ ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA..."


Co do planu...

dla początkującego to siła przyjdzie z masą.

zrób sobie coś takiego na początek

przysiad 3x10
wiosłowanie lub podciąganie 3x10
wyciskanie poziomo 3x10
military press 2-3x10
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-30 09:45:07

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-30 09:46:35

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-30 09:47:01

Witam.
Mam pare pytań odnosnie artukułu jestem nowy i nie wszystko dobrze zrozumiałem.
Georgu napisałes że Główne założenia treningu FBW:
- Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy)
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca.
- Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.
** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5
Czyli jeśli ćwiczył bym trzy razy w tygodniu to jeśli jeste 9 sserii na duze partie miesniowe to w np poniedziałek 3 serie srode 3 i piątek 3 po 12 powtorzen w kazdej serii. Jak mslisz czy lepiej cwiczyc trzy razy tygodniowo w kazdej serii po np. 12 powtorzen i bez zmian ilosci powtorzen w kazdym kolejnym tygodniu. czy lepiej zastosowac 15-10-5 powtorzen i w kadzym kolejnym tygodniu zmniejszac powtorzenia od 15 do 5 co moze dać wiekszy efekt? Czekam na Twoją odpowiedź!

ja mam pytanie lepszy jest treing traktora czy georga?

Witam wszystkich jestem nowym uzytkownikiem i chcialbym zaczać przygodę z siłownia.Proszę podajcie mi trening na mase!!Jak narazie mam hantle i ławeczke

Cz 15-10-5 może być użyte jako ogólnorozwójówka ?

moze byc

co do tego treningu:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

To po ile pow. ma byc seria 12?

Witam. Jestem początkującym hehe "Pakerem" mam 15 lat, waga 83 KG wzrost 1 81. I mam takie pytanie korzystam z gotowego planu treningowego z tego oto poradnika lekko go pozmieniałem, i czy oby dobrze?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie (12, 10 ,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12, 12)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12, 12)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (12 , 12)
Nogi:
- Przysiady 3s (12 , 10, 8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12, 12)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12, 10 ,8)
Barki:
- Military press 2s (12, 10)
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu) (12, 10, 8)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga (12, 12)
- Sztrugsy (12, 10, 8)
Nogi:
- Wspięcia na palce (12, 12)
- Wykroki (12, 12)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12, 12)

( Cyferki w nawiasach to powtórzenia)

i mam takie pytanie.

Czy FBW mogę ćwiczyć codziennie?
Czy ma mto robić Tak

A-0-B-A-0-B


A - Trening z planem A
0 - Przerwa
B - Trening z planem b

dietę staram się trzymać.

Piersi z kurczaka ryby, mielone kotlety, ryż ziemniaki warzywa owoce itdi tp :)

Proszę o szybką odpowiedź

Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-22 18:10:10

Witam

Zamierzam cwiczyc planem podanym przez georgu, ale nie mam maszyny do uginania i prostowanie nóg. Czy mogę robic przysiady i wykrok ze sztangą na plecach zamiast tego? 3 razy wtygodniu.

Tak by to wyglądało:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wykroki ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Pozdrawiam,

P.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

cwiczac 3x w tyg, wychodzi 12 serii n nogi i 12 na plecy, natomiast barki sa uznawane za male partie? sa takie jak klatka, a na klatke jest 9 serii, a na barki 6, nie rozumiem tego... moze mi ktos to wyjasnic? i gdzie jest miejsce na lydki?