b

[...] warzywa, lniany 5. "kanapka" - fasola mung, jajko, masło orzechowe 6 truskawki 7. serca, warzywa, olej kokosowy Całkowicie DNT. Trochę leżenia z książką na balkonie, mały spacer do spożywczaka, ogólnie starałam się relaksować jak umiem Tydzień 8 Dzień 56 1. omlet - 4 jajka, banan 2. truskawki, migdały 3. "kanapka": [...]

pit81 dziękuje Oveja dziękuje przysiad przedni, podobnie jak RDL stoją bez progresu od ładnych paru tygodni i tak na razie pozostanie Nie ma szans na poprawnie podniesiony większy ciężar. filonka liste nagród po konkursie juz mam Po pierwsze wizyta u ulubionego, aczkolwiek drogiego fryzjera - farba i cięcie Gacie z serii Levi's® [...]

Ann, werzgr dziękuje werzgr rozdzielam je, bo nie dam rady w jeden dzień Tydzień 11 Dzień 73 Posiłki: 1. 3 jajka, melon, masło orzechowe 2. wątróbka drobiowa, warzywa 3. wątróbka drobiowa, warzywa 4. fasola mung, kakao 5. banan, 3 jajka, masło orzechowe 6. whey Trening: aero 10 min step Sprawdzanie maksów: Wyciskanie leżąc: 10x20kg 8x20kg [...]

BARKI + ŁAPY 1 1a. Wyciskanie sztangi z klatki 6x6 90kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 6x8 20kg 2a. Wyciskanie wąsko 6x6 100kg 2b. Uginanie hantli siedząc 6x8 12kg 3a. Francuz sztangą leżąc 6x8 35kg 3b. Uginanie na modlitewniku 4x10 20kg + interwały - 6x 30s clean&press + 20x box jump + 30s przerwy Dzisiaj trochę dłużej zeszło 65 min dokładnie. Barki [...]

BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie hantli siedząc 6x8 30kg 1b. Face pull 6x10 50kg 2a. Podciąganie podchwyt 6x6 0kg 2b. Ściąganie nachwyt 6x8 90kg 3a. Młotki 6x8 16kg 3b. Francuz hantlami 5x10 14kg + interwały na orbitreku 6x 30s sprint + 30s trucht Trening przyjemny, taki na pompke %-) Wszędzie minutowe przerwy, ciężary nie za duże. Teraz 2 dni [...]

KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x150 2a. Wyciskanie sztangi skos 6x6 90kg 2b. Podciąganie do klaty nachwyt 6x6 +10kg 3a. Wyciskanie hantli skos 4x8 30kg 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc 8x10 20kg + aeroby 20 min Lekko zmieniony trening, bo jednak za bardzo ciągnie mnie już do większych ciężarów %-) Na początku zawsze [...]

[...] 8x220 / 8x240 / 8x255 / 12x240 / 16x225 3. Wykroki z hantlami 4x8/8/10/12 8x20 / 8x20 / 10x18 / 12x16 4. Prostowanie siedząc 7x10 20kg Męczący trening, szczególnie wykroki, których dawno nie robiłem %-) Fronty dość lekko, ale dawno nie szły siłowo więc nie wiedziałem jak dobrać ciężar. https://www.youtube.com/watch?v=LWGVyK9h2JU&feature=youtu.be

[...] + 11x CC 3. Ściąganie podchwyt 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 4. Wiosło sztangą nachwyt 5x8 100kg 5. Wiosło hantlą 5x10 40kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 10kg Wczorajszy trening. MC lekko zacząłem, ale nie robiłem już bardzo długo, nie wiedziałem na co mnie stać %-) Drążek dość ciężko, bo przerwy robiłem dość [...]

[...] CC 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 57,5kg 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg 30kg Udany trening. Wycisk jeszcze z zapasem. Hantle 2 pierwsze serie ok, później już ledwo robiłem, bo przerwy bardzo krótkie ;-) Rozpiętki podobnie, i z powolnym opuszczaniem. Na koniec seria łączona pompek na poręczach i pompek na ziemi - miazga dla cycków! Dwójki [...]

[...] Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt 12kg (rozpiętki) CC CC 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 57,5kg 60kg 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg 30kg 32,5kg Pomimo choroby, trening udany. Wycisk ładnie poszedł, dopiero w ostatniej serii problemy (na filmiku trzecia). Na hantle wymyśliłem patent, że biorę 40stki, a gościu dokłada mi na górę [...]

[...] (rozpiętki) CC CC CC 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 57,5kg 60kg nie wiem ile, cały stos %-) 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg 30kg 32,5kg 35kg Dzisiaj trening na innej siłowni, bo moja nieczynna. Bardzo fajnie poszło, przy takiej odskoczni od tych samych klimatów jakaś większa moc i chęć do ćwiczeń była ;-) 135 na skosie wyrobiłem we wszystkich 5ciu [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1a. Wyciskanie hantli 5x10 35kg 1b. Unoszenie bokiem linek wyciągu dolnego 6x12 5kg 2a. Francuz sztangą 5s 15x35 / 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 2b. Młotki 5s 15x27,5 / 12x30 / 10x32,5 / 8x35 / 8x35 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5x8 90kg 3b. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x8 12kg +20min aero Dzisiaj [...]

KLATA + PLECY 2 1. Wiosło nachwyt 5s 12x100 / 10x110 / 8x120 / 6x130 / 6x130 2a. Podciąganie nachwyt 6x8 CC 2b. Gironda dips 6s 20x5 / 15x10 / 12x15 / 8x20 / 8x20 / 7x20 3a. Wiosło na maszynie jednorącz 4x10 100kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x10 14kg 3c. Rozpiętki brama 4x12 25kg + aero 20 min Sylwestrowy trening. Wszystko weszło bardzo fajnie, [...]

KLATA + PLECY 1. Chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0 2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8 37,5kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x10 0kg 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 tempo 3010 16kg + aero 30 min Bardzo dobry trening, była moc i fajna pompka ;-) [...]

I tak wczoraj spłuczka u nas w kiblu się zepsuła i cały zawalony gównem %-) KLATA + PLECY 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 16x110 2a. Wiosło podchwyt 6x8 85kg 2b. Wyciskanie na suwnicy skos + 6x10 90kg 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 5x10 60kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 16kg + 30 min aero Spoko trening, [...]

NOGI 1. Wykroki ze sztangą R8 + regresy 8x50 / 8x70 / 8x90 / 12x80 / 17x70 2a. MCNPN 6x10 90kg 2b. Syzyfki 6x10 5kg 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 10kg 3b. Prostowanie siedząc 5x12 30kg + aero 30 min Dwójki i dupa zmasakrowane %-) Wykroki zajechały kondycyjnie, siłowo jeszcze z zapasem. Druga ss to samo, kondycha siadała %-) Potem już luzik [...]

BARKI + BICEPS + TRICEPS 1. MDS 5x unoszenie hantli bokiem 12 x / przodem max / wyciskanie max 12kg 16kg 16kg 2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8 50kg 55kg 57,5kg 2b. Uginanie z supinacją 6x8 20kg 22,5kg 22,5kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 6kg 10kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg 37,5kg 40kg + interwały na orbitreku 12x 25s sprint / 35s trucht +25 min [...]

BARKI + ŁAPY 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz + oburącz 5x12 + max 50kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 12kg 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 8x110 / 8x110 / 6x110 / 10x95 / 12x80 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 3b. Młotki 5x10 20kg + interwały 13x 20s sprint / 40s [...]

NOGI 1. SQ R8 + regresy 8x80 / 8x110 / 8x145 / 8x175 / 6x200 / 10x180 / 14x160 2a. Suwnica wąsko 5s 8x280 / 8x280 / 8x280 / 10x270 / 12x260 2b. Uginanie leżąc 5x10 55kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 40kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 5x12 / max 35kg + aero 20 min Była moc po wczorajszym czicie %-) W siadach rekordzik, regresy też [...]

Marcin - Ja bardzo chętnie, ale chyba nie będzie jednak kiedy... Na wczasy tam nie jadę, startuję i spadam do siebie z powrotem ;-) NOGI 1. Wykroki ze sztangą R8 + regresy 8x65 / 8x85 / 8x105 / 12x95 / 15x85 2a. MCNPN 5s 10x105 / 10x105 / 10x105 / 12x95 / 15x85 2b. Syzyfki 5x10 10kg 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 10kg 3b. Prostowanie jednonóż [...]