b

Ja jadłem rano i porzed treningiem tak jak napisałes. Trening 3x w tygodniu trójbojowy i raz lub dwa razy bardizej na rzeźbę. Do tego dochodzi trochę koszykówki. Jeśli chodzi o dietę, to jem 5 - 6 posiłków. Rozkład makroskładników to: B ~ 200 g T ~ 55 g W ~ 250 g co daje ok 2300 kcal (waga 74 kg, wzrost 173 cm) główne źródła białka, to kurczak, [...]

sylweta b. fajna zmień dietę i będzie bomba ściąg sobie dziennik posiłków VITALMAXA pomoże pzdr.

Michail mam pytanie czy MUSIMY sie scisle trzyma Planuc ACT ( A i B ) czy mozemy sobie zmienic plan ACT do swoich mozliwosci pamietajac o kolejnosci wykonywania cwiczen? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

XDM spoko przecież to normalne u bliźniaków :-D Jedyne co mamcie wspólnego z WW to słabość do chmielu ;-D Marian ja sie przygotowuję do MP nie będę ściemniał jak nam znajome osoby że nie i że w ostatniej chwili decyduja się na start :-) No trochę skromniej bo pompki zwyciężyły chociaż dowiem sie za jakiś czas czy Radzyń aktualny bo jak nie to [...]

Panowie bzdury piszecie - sa tylko dwie mozliwosci na temat np Olimpa. a) Olimp jest OK - ( wtedy badnia tez powinny wypasc OK ) i sprawa mogla by sie skonczyc w sadzie gdyby badania opublikowane wykazaly co innego ( co malo prawdopodobne) b) Olimp nie jest ok - A wtedy ... Olimp moze nafiukac bo nie udowodni ze ktos pisze o nim nieprawde. Wiec to [...]

Oki, dzięki za szybką odpowiedź :-) Dzięki temu zaczynam trening i wyniki następujące : IV poziom B : 6x3 A4: 6x3 A2: 6x3 C3: 6x3 G : 6x8 H : 6x10 K2: 3x14 Uwielbiam te początkowe treningi na nowych poziomach - są tak przyjemnie niewymagające :-)

Czas na obiad. Zamieszczam zrzut z wyliczenia całej potrawy. Moja porcja obiadowa dostarczyła mi 394 kcal B - 39g W - 37 g T - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d41c7669af4556a630305427998953.png

Robię treningi w domowej siłowni, poszukuję zamienników dla kilku ćwiczeń: A) Face pull Wznosy bokiem w opadzie (bent over rear delt flyes) często się pojawiają jako zamiennik. Tylko czy to nie zbyt podobne do wznosów bokiem, które są w tym samym treningu? B) Przyciąganie drążka do klatki Podobnie, głównie widzę wiosło jako zamiennik, a to już w [...]

Belgia pokonała w Szombathely Danię 3:0 (28:26, 25:22, 25:20) w pierwszym meczu preeliminacyjnego turnieju do igrzysk olimpijskich w Pekinie. Reprezentacja Polski, która bierze udział w tych zawodach, w środę nie grała. W grupie B nasi reprezentacji zmierzą się właśnie z Danią (29.11) i z Belgią (30.11). Belgia - Dania 3:0 (28:26, 25:22, 25:20) My [...]

Dzisiejsza szama zarówno przed jak i po treningu. Posiłek skladał się z 200 gram schabu, uprzednio zamarynowanego w soli ziołowej, przyprawach myśliwskich a następnie ugotowany na parze. Dodatkowo ok 75 gr makaronu durum oraz szpinak odpowiednio przyprawiony i podsmażony na małej ilości tłuszczu. Polecam danie :) Kcal 450 b 50 +- ww 60 +- t 5 +- A [...]

Wrzucam też dietę jaką chcę zacząć stosować od nastepnego tygodnia gdyż obecna była przeciążona w białka i źle rozłożona pod względem b/t/w. Proszę też o porady i wasze zdanie na ten temat. Dodam, że mam skłonności do zalewania się- jestem typem endo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b54009d9f3b485ba70cc56512ea91b6.png

[...] wytwarzam stężone siarczany }:-( Jutrzejsze naleśniki ;) 10 sztuk takich jak na zdjęciach to jutrzejsza szama przed i potreningowa. Wartości odżywcze(10sztuk) kcal 1441 b 94 w 214 t 22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/071438e79c30470488a1576acc4462ac.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69f09d0b7cf0495894cc6005e0299465.jpg Zmieniony przez - Yoro w [...]

[...] prosta 40kg Skos ujemny: hantle 20kg Wzniosy: hantle 10kg Pompki szw.: 3x9 Modlitewnik: sztanga łamana 25kg Zdjęcia - dwa tygodnie ćwiczeń 01.08.2013 - 15.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35870052e1554025b7580ec675ab671e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/940cb75b4cf44a89b99f43d6118520c2.jpg [...]

móglby tak wyglądać, a ćwiczenia jesli w poprzednim planie nie wykonywąles tego b. intensywnie, a szczegolnie gdy plan był okrojony, wlaściwie mogłyby pozostać...

może popelniasz jakies blędy- rozgrzewka, czy tez już gdy wykonujesz to ćwiczenie. ćwiczenie jest b. dibre- wykonuje je przemiennie w cyklach z wyciskaniami

W****ia mnie to ze napisesz mi trening lipa, bez uzasadnienia dla czego? Sciagnalem od goscia tylko podzial partii na tydzien.. Reszte dopasowalem pod siebie. Nie ma tam zadnej partii miesni powtarzanej dwa razy. Najpierw lece jeden tydzien schemat A pozniej drugi tydzien schemat B i tak w kolko.. Zmieniony przez - JESZiBONK w dniu 2011-01-28 [...]

Ile ćwiczeń na daną partię mieśniową? Można zrobić tak że w jednym dniu trening a a w drugim trening b? Jakie makro powinno być?

Można robić na zmianę 2 treningi A i B. Zerknij tu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html i tutaj: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Masz tam rozpisane plany treningowe - przetestowane i sprawdzone na forum. Jeżeli ćwiczysz w domu, to możesz też pomysleć o [...]

przykro mi, ja mam grupe B rh-

AB Rh- i B Rh- sa najrzadsze ale należy pamiętać że każdy bez względu na grupę powinien oddawać - bo zapotrzebowanie jest proporcjonalne do występowania ! ja teoretycznie nie mogę oddać (studia izawód i styczność z chorobami) ale i tak mam niby A Rh+ czyli dosyć częsta beatusia - neistety na krwiolecznictwie się za bardzo nie znam a i nie [...]