b

Tu nie chodzi, że Aśka rzuci teraz MMA, ale rywalki będą miały teraz z nią dużo łatwiej. Pytanie czy Aśka nie będzie też walczyć zachowawczo. Tak jak wcześniej napisaliscie. To była zwykła prosta kombinacja bokserska i już za pierwszym razem dała się trafić. Podobnie trochę jak Miocic ponowil akcje z Werdumem. Chętnie bym zobaczył rewanż z KK i [...]

teraz jak sobie tak patrzę to w sumie możecie powiedzieć ze w posiłkach IV VI i VII jest za mało białka i tłuszczu... Wsumie i racja...Ale z punktu technicznego trudno mi zadziałać inaczej. Po 1 na razie 1200 to mało kcal i trzeba z czegoś zrezygnowaća po 2 od 1 do 5 posiłku jem poza domem. Mam 3 pojemniki więc nie chce brać więcej. Łatwiej mi [...]

[...] za troche prawdy, jest to po czesci prawda, ze o zywieniu nie mam pojecia az takiego wielkiego jak inni. Wiem to w malym uproszzeniu, wiadomo, ze zaden gainer nie zastapi dobrego zarcia, prawda jest taka, ze zeby dobrze jesc trzeba wydac duzo kasy na dobre zarcie, za******lac do sklepu po nie, potem je zrobic... potem na silke.. jest to w **** [...]

- brak dobrego źródła białka w niektórych posiłkach - brak tłuszczów jedno i wielonienasyconych - za mało warzyw - za dużo "śmieci" w posiłkach. Od razu rzuca się w oczy, że dieta robiona bez wyliczeń b/t/ww a jedynie układana na oko. Stąd spory przyrost fatu. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2011-11-27 21:11:04

Poczytaj o treningu FBW, na forum masz odpowiednie działy i wątki podwieszone na ten temat. Często gęsto takie treningi są rozpisywane właśnie na 2 warianty (A i B) ćwiczone naprzemiennie w kolejne dni treningowe.

Witam ponownie ^^ Sorry ,że odpowiadam pod rząd ,ale w końcu znalazłem kogoś z podobnym brzuchem do mojego (tylko pod 1 względem :P). DO rzeczy : Oblukajcie sobie ten topic (mam nadzieje ,że tak można ^^) http://www.sfd.pl/Ocencie_mnie%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%3AD-t324021.html (Trochę długa nazwa ale co zrobić) Tak [...]

skoro super zadowolony byles z samego propa to mysle nie ma co szalec z takim matrixem saa dodaj do propa mete i bedzie b dobrze 1-7 prop 100e2d ostatni tydzien 50e2d 1-6 meta 20/30/30/30/20/10 pozniej odpoczniesz sobie troche i uderzysz 1-10 enan 1-6 npp 7-12 wino Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-07-30 13:03:22

a moga to byc foty w ciuchach? Mogą, ale niech te ciuchy będą obcisłe, żeby było widać jak się prezentuje Twoja sylwetka. a dlaczego mam odstawić nabiał i to na 4 tyg.? co to da? jaka jest idea tego planu? Nabiał działa na wiele osób alergizująco i drażni przewód pokarmowy. Być może nie u Ciebie, ale warto się przekonać, czy tak przypadkiem się [...]

tak, jeden dzień A, drugi B. B1 i B2 to ćwiczenia łączone, czyli jak zrobisz jedno i drugie, to dopiero robisz sobie chwile przerwy między seriami. a jak dobierzesz odpowiednio ciężar, to gwarantuje, że wyczołgasz sie z siłki po tym treningu

mialam ten Ai B z art. "odchudzanie łopatolog." Obliques, ale nie za bardzo mi on przypasował.Po treningu nie czułam zmęczenia, nie chce być niemiła, ale jeśli nie czujesz zmęczenia po TYM treningu, to znaczy, że sie po prostu opyerdalasz na ciężarach brzuszki na materacu, ok 200 różne.. a po co tyle? Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]

Blackdream strasznie kręcisz Trening obliques A+B jeśli jest prawidłowo wykonany zajedzie nawet bardzo zaawansowane osoby. Jeśli nie będziesz stosowała progresji w ciężarach, żaden, absolutnie żaden trening nie przyniesie efektów. Więc zastanów się, czego od nas oczekujesz? My za ciebie ćwiczyć nie będziemy. Dostałaś trening, który- o dziwo- [...]

no to teraz juz chyba wróciłam na dobre.. komp juz jest ze mna... sesja w połownie oczywiscie zaliczona... nadchodza solidne zmiany, od jutra zaczynam nowa prace.. niestety w nie zabyt dogodnych godzinach, co za tym idzie musze zrezygnowac z silowni, bede cwiczyc w domu, mam do dyspozycji laweczke do brzuszków, hantle do 10 kg, mała sztange, [...]

tylko zal mi takich co kibicuja tym co sa dobrzy albo najlepsi, bo tak wygodnie, np. mamed jest b.dobrym zawodnikiem ma technike umiejetnosci potencjal i wszyscy go kochaja a nie daj bog przegral by ze 3 walki pod rzad i psy na nim by wszyscy wieszali :D taka jest gorzka prawda a opinie takich wlasnie burakow o h...a rozbic i tyle nara

Ciasto orzechowo bananowe ;) 150g odzywki białkowej (ja dalam kokos) 2banany 100 ml mleka 15g kakao 40g śmietanki 30% 80g masła orzechowego Przygotowanie : Wszystkie składniki blendujemy i wylewamy do formy. Pieczemy 25 min w temp 200 stopni ( na gore ciasta dalam orzeszki ,moga to byc tez banany )inne owoce nie bardzo smakowo pasują ze względu [...]

W treningu B. bym dał podciąganie szerokie na koniec przed biceps. Druga rzecz za mało "asyst" do WL. Zmieniony przez - czosnecki w dniu 2015-12-25 13:00:31

Dzięki za sugestie, ale jakbym miał robić np. zwykłe dipsy, to pociągnąłbym ten trening tydzień i szukał następnego. B - 5/5/5 - nie było tak źle, kwestia przyzwyczajenia A1 - 10/10/10 D - 10 C1 - 10/10/10 E - 6/6/6 - tutaj nie szaleje, bo jedno z kolan nie jest w najlepszym stanie, chcę je przyzwyczaić. F - 6/6/6 - jw. G - 10/10/10 K2 - 8/8/8 [...]

o qrde co LoL ...:D...... przy takich dawkach powinno ci pójsc tak czy inaczej , mojemu koledze ładnie idzie a nawet diety nie trzyma 3 w.y.j.e.b.k.i pod rzad rzadko spotykane :D

Waga cały czas spada, czyli nadal jesteś w deficycie. Imo nadal warto kontrolować makro i kalorie, ale jeśli chcesz odpocząć to dorzuć śmiało z 200-300 i obserwuj. Nie zwiększając już aktywności (bo to się nawzajem niweluje). Bardzo możliwe, że większe czy mniejsze napady na jedzenie, o których piszesz, są skorelowane z aktywnością pozatreningową, [...]

możesz mieć rózne odstepy, najważniejsza jest suma dobowa kcal i rozkład b/w/t. Jak chcesz zbijać, to białko daj ok 232 g. węgle do 300g, tłuszcze ok. 130g. Po treningu musisz uzupełnić węgl. Posiłki okołotreningowe jesz jak jest trening, a reszte zamieniasz w ciągu dnia.

Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, b/t/w dałbym 250g/80g/320, wychodzi akurat równe 3000kcal z którymi możesz spokojnie zacząć i w razie zastoju w utracie wagi co tydzień odejmować 15-20g węglowodanów Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-13 21:16:18