Redukcja z 97 kg

Witam,
Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki.

Zapotrzebowanie kaloryczne zaczerpnięte z http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php 
przy treningu 1-2 razy w tyg.
Aby schudnąć 1kg na tydzień
Kalorie 2263.96 kcal
Węglowodany (55%) 1245.18 kcal = 311.3 gram
Białko (15%) 339.59kcal = 84.90 gram
Tłuszcz (30%) 679.19kcal = 75.46 gram

Mam problem z rozpisaniem kalorii. Jest jakiś inny sposób niż wypisywanie posiłków z przeliczeniem ręcznym, czy może jest jakiś program łatwy w obsłudze do rozpisywania posiłków ?

Typ budowy endomorfik

Dieta:
Posiłek I
jajka, orzechy włoskie, otręby pszenne, pomidor
Posiłek II
Szynka z indyka, oliwa z oliwek, ogórek
Posiłek III
Tuńczyk, rzodkiewka
Posiłek IV
Pierś z kury, ryż brązowy, ogórek kiszony
TRENING
Posiłek V
pierś z kury, ryż biały, banan
Posiłek VI
twaróg, oliwa z oliwek, kalafior

TRENING 2x w tyg na siłowni
Poniedziałek
Klatka:
1 Wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie po 12 powtórzeń
2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń
3 Pompki na poręczy 3 x 10
4 Rozpiętki
Biceps:
1 Unoszenie sztangi w 3ech etapach 4 cykle
2 Podnoszenie hantli w uchwycie młotkowym 3serie x 8 powtórzeń
3 Podnoszenie hantli (jedna ręka oparta na udzie, drugą ręką podnosimy hantelkę w powietrzu) 2serie po 8powtórzeń <ćwiczenie wykonywane przez Hardkorowego Koksa na górną część bicepsa
Triceps:
1 Wyciskanie francuskie 3 serie po 8 powtórzeń
2 Sznurek 3 serie po 8 powtórzeń
Przedramię:
1 Unoszenie nadgarstków w oparciu przedramion o ławkę 3 serie x 5 powtórzeń
2 Unoszenie nadgarstków podczas trzymania sztangi za plecami

II dzień treningowy
Plecy:
1 Martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń
2 Wioślarz 3 serie po 10
3 Wyciąg górny opuszczany do klatki piersiowej 3 serie po 10

Barki:
1 Unoszenie hantli na boki 3 serie po 5 powtórzeń
2 Unoszenie hantli do przodu 3 serie po 5 powtózeń

Kaptury:
1 Unoszenie sztangi ,,wzruszając ramionami" 3 serie po 4 powtórzenia
2 Unoszenie hantli ,,wzruszając ramionami" 3 serie po 4 powtórzenia

Nogi:
1 Wzniosy na palcach z obciążeniem w ręku 3 serie po 8 powtórzeń
2 Wzniosy na palcach w opadzie pięty 3 serie po 8 powtórzeń
3 Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie po 8 powtórzeń
4 Wypady do przodu 3 serie po 5 powtórzeń.



Poza tym: 2 razy w tygodniu biegi po ok. 20 min
ABS 3 razy w tygodniu

Moim celem jest zrobienie "fajnej" sylwetki w przeciągu roku.

Proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę.
Pozdrawiam

AA tego nwm. Nie chcę wprowadzać Cię w błąd ,więc lepiej poczekajmy na Specjalistów. Jak dla mnie to 3 mięśnie max. 12-15 seri duże (plecy,Klata,nogi) 8-10małe(biceps,triceps,barki,kaptury)

Może ktoś pomóc ?

potreningu.pl > dziennik zywieniowy > tam wpisujesz robisz zrzut i wklejasz

na 300 g wegli to watpie ze zrzucisz balast, proponuje dac 2g bialak na kg masy ciala / wegli 150g / reszta tluszcze

Trening masz do dupy, strasznie niewyważony jeśli chodzi o rozkład partii. W poniedziałek praktycznie się nie zmęczysz, a w czwartek zajedziesz. Jednego dnia robisz tylko klatę i łapy, a kolejnego praktycznie całą resztę ciała, na dodatek martwy ciąg połączony z przysiadami.

Zmieniony przez - [)@IVI!@/V w dniu 2012-08-17 10:55:09

Dokładnie , zgodze się z przedmówcą ,trening lipa :/ . Popraw, ew. jeśli jesteś przy kasie to zapraszan na potreningu.pl (SPECJALISCI UŁOŻĄ CI DIETĘ , TRENING za jedyne 69 zł) :DD

Jakbym chciał zapłacić za dietę to nie rozpoczynałbym tematu. Poza tym odnośnie treningu w pierwszy dzień robię klatę i łapy a w czwartek plecy i nogi. Co tu jest nie tak w takim razie ?

To że plecy i nogi to dwie największe partie mięśniowe. Jeśli chcesz je trenować takim samym nakładem sił jak rączki i klatę, to to będzie ch**nia, a nie trening.

No to jak inaczej radziłbyś mi rozłożyć trening na dwa dni ?

Poczytaj o treningu FBW, na forum masz odpowiednie działy i wątki podwieszone na ten temat. Często gęsto takie treningi są rozpisywane właśnie na 2 warianty (A i B) ćwiczone naprzemiennie w kolejne dni treningowe.

No nie do końca o to mi chodzi. Nie chce tej samej partii ćwiczyć w poniedziałek i czwartek. Jak robie klate to robie klate. Jak robie plecy to plecy. A druga sprawa jest taka że nogi ćwiczę również biegając, także nie muszę niektórych partii nóg ćwiczyć przy tym. Czyż nie ?
Interesuje mnie trening dzielony. Część w poniedziałek i druga część w czwartek. To z czym powinienem Twoim zdaniem połączyć plecy w takim wypadku? Jak to inaczej rozpisać ?

Nie znasz się, poczytaj podwieszone. "Biegam, więc nie muszę ćwiczyć nóg na siłowni" to jedna z największych utartych bzdur akurat.
Może to powyżej brzmi trochę wrogo, ale nie tak ma zabrzmieć, tylko jako dobre rady, w ubarwianie tekstu nie chce mi się po prostu dziś bawić. :)

Zmieniony przez - [)@IVI!@/V w dniu 2012-08-17 15:40:10