b

zrob 2600kcal, rozklad % na b-t-ww dobry, reszty nie mam czasu czytac bo lece sorry Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-13 22:01:25

chłopie cel masa 110 kg ?to jest parę dobrych lat treningów najpierw oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne,potem rozkład b/t/w na tej diecie to nic nie zdziałasz

Jeszcze kilka zdjeć...:) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1005794_10201166719908277_127523049_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/954802_10201166719788274_1168998680_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1209185_10201166719948278_372508547_n.jpg

Nie za mało tych kcal będzie? Zdaję sobie sprawę że jakość tego chudnięcia będzie daleka od ideału, aczkolwiek ważna jest dla mnie sama waga. Wiadomo że nikt nie chce tracić mięsni ale też nie każdy chce być super dorzeźbiony. Różne są priorytety;) Dorzucić jakiś HIIT, aeroby, ćwiczenia w domu? A zakładając że poszedłbym na siłownie. Biorąc pod [...]

Ale ogólnie dobór składników, kaloryczność, podział B/T/W jest ok ?:) Dzięki za rady Jaka jest górna granica cukrów prostych w diecie?? Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-01-25 22:10:31

do bani to ta dieta nie jest co najwyzej jest lekko niedopracowana; ja bym zwiekszyl ilosc kcal do tych 1600 ktore sobie obliczylas glownie zwiekszajac bialko do ok 70-8- gr i reszte w weglach i tluszczu; wazne jest zeby dieta byla dla Ciebie smaczna tzn zebys na niej wytrzymala ; staraj sie wybrac produkty mniej przetworzone niz teraz to [...]

oki juz pisze: piers kurczaka (260g) kawa ze smietanka 30% (100g smietanki) smalec 20g 152g pieczarek 100g smietany 30% (do sosu z pieczarek) 42g zółtego sera Wartości kalorii , B, T,W -wyżej

Skoro wracasz to wystarczy FBW 3 razy w tygodniu ale tylko 2 plany więc A i B. Rozciąganie jako dodatek do rozgrzewki i po treningu także. Suple po minimum 6 miesiącah treningów

Przysiady na początek. Potem klata i plecy lub plecy i potem klata. Wyciskanie na barki daj sprzed głowy. Biceps i triceps zamiennie. Również polecam Ci 2 plany (A i B) zamiast trzech.

doxycyklina jest antybiotykiem z grupy tetracyklin, starym i dającym dużo objawów niepożądanych typu zab.żoł.-jelit.,grzybice...itd Podczas kuracji koniecznie przyjmuj wit. z grupy B, preparaty przywracające właściwą florę bakteryjną (lacidofil,lakcid,trilac-do nabycia w aptece bez recepty). Ja bym jeszcze sprobował zewnętrznie maści Clindacne [...]

Przecież oni go pewnie traktują jak postacie z DBZ tego osobnika ; > http://vignette2.wikia.nocookie.net/dragonball/images/b/b0/Mr.SatanHerculeWMAT.png/revision/latest/scale-to-width/280?cb=20100308180940

[...] niego UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2606 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 224 2,6 wg kalkulatora zapotrzebowania sfd- 2300kcali żeby schudnąć, wiem, że wrzucam różnie, będę się starał układać diety najbliższe 2500 kcali, czy jeśli raz na dwa tygodnie zjem jakaś kiełbaskę z [...]

jaki jest odstep miedzy koncem treningu a pojsciem spac? ogolnie redukcja powinna sie odbywac na ujemnym bilansie kcal, lub zerowym co najwyzej (z dodatkowa aktywnoci wtedy) a tutaj widze kazyd posilek praktycznie b+ww+t

W "A" na barki daj wycisk hantli. Na plecy w B daj Martwy Ciąg, a w A wiosłowanie (podciąganie w opadzie). Co do klatki jak masz możliwość skosu to raz płasko raz skos dodatni.

Podtrzymuje swą decyzję, nie piszemy w tym dziale o środkach wspomagania wysiłku, gdyż czytają to osoby nieletnie, które mają chwilowe aspiracje na "mega przyrosty". Proszę o rzetelne prowadzenie dziennika. Pomagam b. dużo w tym dziale.

hoho panie kolego widze ze sporo przeoczylem nie cwiczysz nog bo w robocie ciezko, znam goscia co trenuje 5x w tygodniu i pracuje codziennie + czesto na noc i daje rade a przemiana sylwetki na przelomie 2 lat chyba bardzo duza trening 3 razy w tygodniu + 2-3x aero/int skoro sadzisz ze brak czasu proponuje program axbxcxx ew xaxbxcxx a klatka barki [...]

zawodnik w ogole niegrajacy w klubie & napastnik, ktory nie strzelil ani jednego gola w swoim klubie -murowani kandydaci? przesada, a napastnicy, ktorzy strzelaja b.duzo bramek w swoich klubach 'jeszcze walcza' co do Kosowskiego zgadzam sie z Twilq- nie walczy, tylko siedzi na lawie. Mila to samo. tych, co stracili szanse na wyjazd wielka [...]

Ok :) Czyli lepiej nawet żeby te proporcje tak dokładnie nie wspólgrały, ale żeby było zdrowiej ? Bo ja już kompletnie niewiem jak zrobić by było zdrowo, i stosunek B/T/W zgadzał sie. To dziś to pozmieniam :)

Po pierwsze wylicz sobie zapotrzebowanie dla Ciebie(kcal, b,t,w). Dopiero później układaj dietę. Polecam użyć jakiegoś kalkulatora :)

A przysiad 4s wioslowanie 4s wycisk na plaskiej 4s uginanie ramion ze sztanga B zerher squat 4s MC 4s military press 4s wyciskanie francuskie 3s