b

[...] ___________________________________ dzień #37, tydzień 5, 06.02'14r DNT - -suple: Mg+B6 -rozkład: 1800-120B-180W-Rt //zawieszony//* -napoje: woda mineralna, kawa, rooibois. ____________________________________ *no to tak, dzisiaj miałam egzamin, z którego przed chwilą wróciłam, ale miski nie liczyłam: jadłam co chciałam (czysto) i ile [...]

Obli, wreszcie! ;-] +10 morale, +5 siła ;-)8-) __________________________________ dzień #42, tydzień 6, 10.02'14r DNT - -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna. ____________________________________________________ Dodaję do suplementacji witaminę C, bo poprawia mi trawienie, nie [...]

Witam i o zdrowie pytam\-) Odkryłam coś niesamowitego - to był leń i zwykłe pyerdolenie i należy się ogarnąć\-) 16.11 Dzień1.3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka 8,25/9/10,75kg (15/15/13x) 1b. wyciskanie na skosie 7/8,25/8,25kg (15/13/14x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 5/7/8,75kg (15/15/12x) 2b. Dip na klatke na maszynie - zrobiłam wyciskanie [...]

18.11 MISKA: BWT 97/190/66 1749kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-18 herbatki ziołowe różne, polopiryna, imbir, omega Miska nie dojedzona, bo wieczorem czułam się blee, prochem dobiłam. TRENING: DNT 19.11 MISKA: BWT 138/187/65 1899kcal założenia: 135/190/65 [...]

[...] ciągnęło że szok. Niech Matka Boska Rekonwalescencyjna się nie gniewa;-) 26.11 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka 10,75/12/13,25kg (15/15/16x) dołożyłam, obniżałam ławkę do poziomu przy tym ćwiczeniu, jeszcze puszczam łopatkę za bardzo w dół, ale jest lepiej 1b. wyciskanie na skosie 8,25/9/9kg (15/12/11x) 2a. Przenoszenie [...]

[...] DNT MISKA: BWT 139/188/63 1875kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-27 +kawa, imbir, cynamon, przywrotnik, omega, wiesiołek 28.11 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/10kg (15/12/14x) ok, piekło 1b. RDL (20/40) 45/52,5/55kg [...]

Dziękuję wszystkim i z osobna;-) potencjał potencjałem, pytanie co teraz\-) szkoda, że trochę mało szczegółowa była ocena sędziów, miałam nadzieję na wypunktowanie jak na mięsnym;-) Dont, Mis, potwierdzam zakwasy na tyłach:-)) A to lekkie GPP to takie kłamstewko żeby samą siebie oszukać i zabrać się za trening%-) ----------------- 10.12 TRENING: [...]

14.12 TRENING: ciężary sprzed 2 tyg. żeby maszyny były do porównania:-) Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/15+10kg (15/13/4+5x) 5/10/10kg (15/12/14x) 1b. RDL (40) 45/50/55kg (15/15/12x) wymęczone ale poszło 45/52,5/55kg (15/14/11x) 2a. Przysiad przedni 25/30/32,5kg (15/15/8x) 35/30/30kg (7/10/10x) 25 i 30 technika dobra, [...]

[...] 1843kcal zalozenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-19 +mieta, Vital Pack, omega, kawa, imbir, drink kittie Od rana do nocy ksiazki@@-) no i trening:-D ------------------ 23.01 TRENING: '20-15-10-5+25* przysiad z wyskokiem gleboki i wysoki burpee kalekie, z [...]

No, bez kitu, krewetko:-)) jest pięknie, it's biutiful:-D Kupiłam wagę:-)) ------------------- 16.02 TRENING: Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (9) 12,5/15/15kg (15/13/11x) wykrzesałam ile się dało;-) (9) 12/14/14kg (15/15/11x) 1b. wyciskanie na skosie 9/10/10kg (15/12/10x) 9/10/10kg (15/13/8x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac [...]

[...] magnez ------------ 18.02 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1.prostowanie nog na maszynie 10/15/15kg (15/15/12x) 10/15/10kg (15/8/14x) 2. RDL (40) 55/60/60kg (15/9/7x) no tu słaboo, na tej siłce nie ma pasków (40) 55/60/62,5kg (15/15/10x) 2a. Przysiad przedni (20) 30/32,5/35kg (15/15/13x) za to przysiad bomba:-)) 30/32,5/32,5kg (12/10/9x) 2b. [...]

2.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Klatka i plecy 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 9/10/9kg (12/7/8x) liczyłam na więcej, ale się przeliczyłam:-D 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5/6kg (15/9x) 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 30/35/30/30kg (10/5/10/9x) 5. [...]

5.03 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce 1. Żołnierski 4x8-10 90s (10) 18,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/4x) lepiej, tylko mogłam dać sobie spokój z 22,5kg w ostatniej serii i zrobić więcej powtórzeń 20-ką (10) 20/22,5/22,5/20kg (10/6/5/6x) 2. Arnoldki 3x12-15 30s 6/5/5kg (15/11/10x) dużo ciężej niż ostatnio@@-) 6/6/5kg (12/8/11x) 3. Shoulder box 3x6 [...]

Obli, ja już oczom przestałam wierzyć (zdaje mi się, że chudnę), fałdom (że nie chudnę), ale Tobie to wierzę;-D Bałam się, że mnie też dosięgnie to słowo na c. które ostatnio tu jest modne. Cięcia:-P I że będę musiała żreć gruz\-) ----------- 8.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg [...]

[...] 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-09 +omega, kawax2, magnez, cynamon, chilli, mięta, czarna herbata -------------- 10.03 TRENING: HIM, HAM, shoulder mob Dzień 2. 1. Przysiad 4x8-10 90s (20) 45/50/50/50kg (10/8/6/5x)}:-((( nie miałam powera i przy ostatnich [...]

Kosheen już półmetek:-)) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 9 gruszka 1/2, wiśnie, owsiane, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, marchew, szparagowa, kalafior, brokuł, bakłażan, pomidor, awokado pokrzywa, cytryna, mięta OCZYSZCZANIE DZIEŃ 10 gruszka 1/2, wiśnie, owsiane, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, marchew, szparagowa, kalafior, brokuł, bakłażan, [...]

21.04 TRENING: Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) uu ostatnie brzydko ale nie chciałam się przytrzasnąć sztangą przy znajomym z którym ostatnio mam na pieńku;-) (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 25/30/32,5/35kg [...]

21,22.05 TRENING: DNT 2 dnt pod rząd i to błąd był - bo jak robię dwa dni przerwy to potem mi się leń włącza i trudno wrócić do regularności:-| W środę miska policzona do wieczora, potem zjadłam więcej - wspólna kolacja a potem w nocy się uczyłam. Gołąbki (własnej roboty, wyszły zaj**iaszcze:-D) i coś a'la prosciutto zajadałam na imprezie. MISKA: [...]

[...] MISKA: BWT 110/80/159 1811kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-11 +pokrzywa,cynk, b6, selen, kawa, wiesioł, melisa -------- 12.06 TRENING: Dzień3. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem [...]

[...] MISKA: BWT 110/82/161 1847kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-16 +pokrzywa, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, mięta, cynamon, kawa ---------- 17.06 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/5/4x) [...]