b

A. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s Prostowanie przedramion na wyciągu 3s B. Hack przysiad 4s Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc na prasie 3s MC 3s (1x tydzień) Podciąganie [...]

trening B calowicie wywal bo niepotrzebny i zle ulzony do A nie ma wiekszych zastrzezen chociaz triceps nie rob jednoracz Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 11:51:00

CEL MASA Wybieram split partia 2x w tygodniu- jak myslisz, dobry wybór? Co Ty byś na moim miejscu wybrał? No ale dobra, ułożyłem tak: A: klatka, barki, tricepsy. Dipsy 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s kurde, troche lipa bo ja taki plan mam teraz od 2 miesiecy na klate... przydałoby się jakoś zaskoczyć te mięśnie czyli jakoś [...]

tylko wyjdzie tak: SUMA DOBOWA: 1752 kcal 164 g białka 72 g tłuszczy 119 g węglowodanów Wybrany dzień: 29 Lipiec 2011 kcal b (g) t (g) w (g) śniadanie 463 17 12 77 II śniadanie 213 41 3 7 Obiad 622 59 29 32 Podwieczorek 286 10 26 4 Kolacja 168 38 2 0

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Płatki owsiane 366 12 7 63 Indyk pierś 420 95 5 0 Pomidor 150 9 2 24 Oliwa z oliwek 441 0 50 0 Jabłko 138 1 1 31 Migdały 114 4 10 2 SUMA DOBOWA: 1629 kcal 121 g białka 76 g tłuszczy 119 g węglowodanów OK?? Bo dziwnie to wygląda

B, czemu? znasz jakies negatywne opinie nt tego srodka, bo ja slyszalem calkiem pochlebne

B-50 masz gdzies zdjecia tych ampulek brazowych? bo nie umie znalesc

pisal ci jordan ze jak yeti wyglada wiec dobre na porost wlosow Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-04-24 09:54:55

ja mam przezroczyste z czarnymi napisami. B a ty jaka masz opinie na temat tego enana?

Ach...i jeszcze jedno. Podbijać głównie białkiem i tłuszczami? Jaki przyjąć rozkład b\w\t?

cos na wzor vasobolanu, trzeba stestowac bo wyglada b. ciekawie i cena tez kuszaca ;)

A/B chodzi ci o inne cwiczenia co trening? Wolałbym jednak splita Zmieniony przez - uk4sh w dniu 2011-02-20 23:14:30

Czemus: taki wynik podał mi kalkulator całkowitego zapotrzebowania. 3400... no zgodzę się, bo to moje zapotrzebowanie, ale dołożyłem jeszcze 600 nadwyżki dla ektomorfika (stąd wynik 4000). Ale dobrze wiedzieć, że nie trzeba skrupulatnie dobijać do tej sumy, jak zjem 3500 to nic złego się nie stanie ;) Tomasz1405: Kierując się Twoimi uwagami [...]

;) @-|jak dodam orzechy, oliwę z oliwek, masło, jajka i ryby do posiłku będzie lepiej?? z wyliczeń w oparciu o wzorce jakie tu znalazłam (jeżeli nic nie popaprałam ;) wyszło mi BMR 1476,53 kcal dzienne zapotrzebowanie 1736,64 kcal muszę przyznać, że z pewnością nie wchłaniałam tyle kalorii (zdecydowanie mniej) nie mówiąc już o prawidłowym [...]

[...] Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 70 Płatki jęczmienne 30 Chleb żytni razowy 100 Ogórek 100 Pomidor 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser twarogowy tłusty 50 Morele suszone 20 Mięso z piersi [...]

KiF czytałem opis treningu B.Szczotki na przedramiona i generalnie robi je raz na 2 tygodnie, a pozostałe partie raz w tygodniu. Więc niektórzy pewnie niepotrzebnie katują je 2 razy tygodniowo.

i w zwiazku z tym podjelam decyzje, ze zrobie sobie okres miesieczny ketozy, zeby organizm nauczyl sie palic tluscz a potem zostane na 100-150 g wegli. Tak sie czuje ok. Liczylam sobie zapotrzebowanie dzienne i cos mi sie nie zgadza z tluszczem, az tyle? mozecie zerknac i ewentualnie skorekcic Moje dzienne zapotzrebowanie kcal to 1477kcal B [...]

na Twoim etapie sie nie da. ale rekomp jak najbardziej jest mozliwy u zaawansowanych osób z b. dobrą dietą i treningiem, znających wlasny organizm. mozesz wkleic diete z jednego dnia dokladną, wraz z podsumowaniem BTW i kcal?

2990 kcal 217 b - 130,5 tł - 229,7 ww Zmieniony przez - tro0y w dniu 2015-10-26 18:15:49

czy będzie dobrze jak dołożę tylko WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s 12-10 do planu A i B