FBW do oceny. Proszę o pomoc

Po moim wcześniejszym temacie i krytyce poprzedniego planu ułożyłem nowy mam nadzieję, że lepszy i pomożecie mi go zoptymalizowac.

A:
Uda - przysiady ze sztangą 2s

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 3s

Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s

Barki - siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s

Tricepsy - Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s

Bicepsy - Uginanie ramion z hantlami 3s

Brzuch - ławka rzymska 3s





B:
Mięśnie łydek - stojąc wspięcia na palce ze sztangą na karku 2s

Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli 3s

Plecy - podciąganie na drążku ( szeroko ) 2s

Barki - stojąc unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 2s

Tricepsy - Prostowanie ramienia hantlą w opadzie tułowia 2s ( może coś innego ? )

Bicepsy - Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 3s

Brzuch - podciąganie kolan do klatki piersiowej ze skrętem w zwisie na drążku 3s

Rozłożenie treningów:

1 tydzień A-B-A
2 tydzień B-A-B
itd.

Co do diety to staram sie jeśc w miare kontrolowane posiłki.

Gram dużo w kosza więc treningi nóg nie są aż tak potrzebne dlatego są tylko raz uda raz łydki.

Czekam na wasze sugestie i pomoc. Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, hantle, drążek, ławka rzymska

Dieta: jak w temacie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Do planu B (barki) dodaj 2 serie unoszenia w opadzie.
Bicepsy A zrób uginanie sztangą, a bicepsy B uginanie o kolano lub drążek podchwytem wąsko
Triceps B pompki w podporze tyłem
Klatka B: zrób wyciskanie na skosie 3 s i 2 serie rozpiętek

trening B calowicie wywal bo niepotrzebny i zle ulzony do A nie ma wiekszych zastrzezen chociaz triceps nie rob jednoracz

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 11:51:00

Moim zdaniem z takim stazem nie mieszaj 2 planow. Opanuj prawidlowa technike poszczegolnych cwiczen itd.Plan A wysztarczy. Dodał bym jeszcze 1s do cwiczenia na nogi. I tak jak napisane wyzej trica najlepiej rob oburacz.

Dobra dzięki wielkie za odpowiedz to bede stosował tylko plan A.
Jeżeli możecie to napiszcie mi jak mają wyglądac serie: 8-8-10 wystarczy?

I jak długo mogę stosowac ten plan zanim przejde na inny?

Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź!

Proponuje 12-10-8 lub 10-8-6.

Dzięki SOG dla ciebie za pomoc.
Pozdrawiam