b

Dieta: 6:30 Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2% , półtora łyżki stołowej oliwy z oliwek 15g + trzy jaja kurze całe 180g 9:30 bułki pełnoziarniste ciemne 250g + tuńczyk w sosie własnym 120g masa ryby po odsączeniu 12:30-13:00 Kasza gryczana 100g + 100g piersi z kurczaka 16:00 Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 100g + półtora łyżki stołowej oliwy [...]

[...] sztangą 5 serii 6-10 powt. B: uginanie ramion ze sztanga łamaną 5 serii 8-12 powt. T: francuskie siedząc lekko 4 serie 10-12 powt. Ł: wspięcia na palce 2 serie 20-30 powt. Może być taki plan i będę ćwiczył nim wtorek/czwartek/sobota. W wtorek i czwartek trochę lżej a w sobotę mocniejszy trening , no i w pon i piątek będę robił brzuch.

Wtrącę 3 swoje grosze do tematu, bo trochę pomagam Monice w diecie chociaż ekspertem nie jestem. Ogólnie dieta była ułożona na ok. 1900 kcal na czym poszło w dół ok. 6kg. Teraz gdy waga stanęła w miejscu, doradziłem jej żeby zrobiła tydzień przerwy od treningów i podbiła kaloryczność do ok. 2200 kcal. Po tym tygodniu powrót do diety ok. 1800 kcal [...]

Wziąłem się za czytanie tego artykułu, ale to trochę potrwa(eeroo) Mi o wbicie siły chodzi głównie w takich rzeczach jak: - podciąganie szeroko i wąsko bo jest tragedia szeroko - 0, wąsko podchwytem - 1 - pompki bo potrafie zrobić 10 - wyciskanie na klate 45kg x1 to nie rewelacja, a pozatym lekko tego nie wyciskam - mc 93kg to bardzo malutko - [...]

mielic mozesz samemu nie tylko wolowine (np kurczaka lub wieprzowine) i nie trzeba do tego mlynka bo mozesz poprosic w masarni zeby ci zmienili lub jak masz blender to za pomoca pojemnika z nozami tnacymi (jak tu z prawej http://img2.burak.pl/img/4/b/a/c/blender-reczny-philips-hr-1378.jpg) Zmieniony przez - darkthorn w dniu 2011-04-27 21:47:59

[...] - 80kg Bf: - nie wiem Wyciskanie Leżąc: - 125kg Przysiad: - 140kg Martwy Ciąg: - 180kg Oszacuj poziom twojego wyglądu według poziomu: leciutko podlany Oszacuj według ciebie siłowo poszczególne partie: Klata - 9/10 Plecy - 8/19 Prostowniki - 8/10 Nogi - 7/10 Łapy - 9/10 Poziom bólu potreningowego(na drugi dzień): brak praktycznie ;) [...]

bialko 5gr?no prosze Cie chyba zartujesz...a ww 4gr na redukcje?pozatym jakies glupoty wypisujesz,wazysz 100kg to przy tej ilosci b i ww juz bys mial 3600kcal i do tego tl wiec gdzie tu 3200?

Zrob tydzien przerwy od siłowni, Ja bym w A dał wyciskanie z przed głowy a w B jakieś wyciskanie sztangielek np te arnoldki, To wyciskanie jak już tak bardzo chcesz to zamien

krzychukn plan-do bani. kolejnosc,dobor cwiczen. 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie [...]

dobrze by bylo wyjasnic dzisisaj do koca te sprwe to moze od jutra pilabym z rana wino a do pracy rowerem co do suplementacji winem to sprawa juz postanowiona, byle tylko miec na dobre wino, dawkowanie od 100 - 200 ml dziennie (jednorazowo max 150), czestotliwosc podawania 1-2x dziennie (przed snem i moze wlasnie po cwiczeniach ale czy mozna [...]

Tak jak pisal hilde poczytalem troche o fbw. I co sadzicie o takiej rozpisce: Zestaw A: Nogi Przysiady ze sztangą na karku 3s po 10 powt Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułoia 3s Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki Wyciaskanie sztangki zza karku 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]

1 posilek: -200ml mleka 1,5% 6,8/3/10 -50g platkow owsianych 4/2,4/23,1 -2x cale jajo 25/19,4/1,2 -jablko 2 posilek: -4x chleb razowy (nie moge go zastapic, gdyz jest to posilek w szkole) 2,2/0,7/20,6 -2x plaster szynki z piersi kurczaka 8,5/0,5/0,1 -30g orzechow wloskich 5,3/20,1/6 -1-2 jablka 3 posilek: -30g kaszy gryczanej 4,2/1/23,1 -50g [...]

Jak jestes ekto to proponował bym 3g B, 5g W i 2g T Po treningu wez jugurt 0% tłuszczu (spowalnia wchłanianie białka a po treningu zależy nam zeby go szybko dostarczyc) i dodaj do niego 20-30g białka. W czasie terningu węgle. Mozna tez zaraz po trenigu 30gB z 60gW (shake) a ten jogurt z bananami i białkiem godzine pozniej.

Wszystko spoko ale mam jeszcze 1 opcje treningu Poniedziałek: Nogi + brzuch Przysiad tylni 10/8/8/6 Wykroki 10/8/8/6 lub Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 Zuraw 10/10/10 Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/10 Wspiecia na palce w staniu/siadzie Brzuch to co wczesniej pisalem.. Sroda: Klata + plecy superserie I tu mam pytanie gdzie wepchnac [...]

Czarny furiat, nie wiem kto to nawet , ale brzmi zabawnie. Następnym razem nie wydawaj w ciemno pieniędzy na pseudo ''dietetyków''. Pułap białka masz za nadto. Możesz sobie ustalić taki pułap. B: 1.8-2g/kg masy ciała. T: 1-1.5g/kg masy ciała. W: 4-8g/kg masy ciała. Nie bój się owoców są cennym składnikiem diety dostarczają witaminy, [...]

to nie polska to zachod u nas jest mentalnosc ze sie bedzie roslo cale zycie na 30mg no ale 120 to juz korwa przesada Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-08-20 21:57:25

B-50 moglbys ogladnac moja mete bo dostalem ja luzem bez opakowania i mam watpliwosci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccfd6876c22244a6b8e85443f30d0ca5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0be5d7ad1ff241ec9b563b413c09f1f4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99f49cb07f9145f4995680dcb07d79d3.jpg

Narsisus, zabierz sie za cos takiego; a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie lezac 3 x 5 3.wioslowanie 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu sprzed glowy 3 x 5 3.Martwy Ciag 1 x 5. To powinno zalatwic problem. Dobrze by było jakbyś poczytal o Starting Strength(wyszukaj w google) Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-07-18 20:28:33

[...] jak waze tylko 100kilka kg a z tym ze spales dlugo i kg w gore - kolga mi to samo mowil niedawno nie chcialem wierzyc 8. ja to *******e, jezdze na rowerze i nogi nie bola proste i dzialajace 9. no na to, to chyba ciezko odpowiedziec bo wydaje mi sie ze zayebiscie rozni sa ludzie, ich waga, przemiana materii i tysiac roznych spraw poza [...]

na cisnienie pij sobie sok z czerwonych burakow surowych zawiera azotany i swietnie obniza na caly dzien zauwazylem stosujac a sam sie smialem z tego gh najnowsze badania wykazaly ze nie wazna pora jest byle by miedzy posilkami bylo i tak podnosi sie na 8-12g po jednorazowej iniekcji ps siwy *****u bo za dlugo spisz to jestes z***any Zmieniony [...]