b

jaki masz staz treningowy ? stosowales juz wczesniej diete ? na jakim poziomie kalorycznym z poczegoolnymi skadnikami (ww/b/t) ??

..WPROWADZE EWENTUALNE POPRAWKI 7:45 1g tauryny 8:00 omlet z 4 bialek jaja i 1 calego + 50g musli dwie kromki pieczywa z szynka / MOŻE ZOSTAĆ CHLEB ZWYKŁY -JESLI JESTEŚ NA MASOOWIE/ ALE WIADOMO ZE LEPSZY BYŁBY CHLEB RAZOWY JESLI MASZ FUNDUSZE TO TUTAJ ZAMIENIŁBYM J/W / 10:00 trening 11:30 60g carbo 12:00 dwie grahamki z szynka, 200g serka [...]

a o ile "obciac" b/t/ww/ w dni bez treningu ?

Posiłek o 21.00 oczywiście B-27 , T-30, Ww-0 Aha i nie pije mleka :)

Dieta b. ładna ale banana bym zastąpił czymś innym w miarę możliwości np porcją orzechów wł. Jak taka ilość białka ci służy (dobrze ci się rośnie) to zostaw, jeśli nie to zmniejsz na 2,2-2,5. Co do tłuszczy to sam mam niewiele nasyconych i mój organizm to dobrze odbiera ale śmiało możesz podciągnąć trochę.

[...] 3x12 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x12 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Pompki odwrotne 3x max Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x12 Brzuch: Maszyna na brzuch 4x25-30 B Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi leząc 3x12 Przenoszenie 3x12 Barki: Wyciskanie hantli bokiem 3x15 Plecy: Przyciąganie drązka wyciągu 3x12 Nogi: [...]

"daj 70g tluszczy, oliwa, orzechy, kup omega3 Waga leciala bo jadles 1700kcal, to sie nie dziw, dorzuc te kcal i dodaj aero lub basen. Ostatnio poprawialem diete dziewczynie 60kg i ona jadla 1800kcal na wycince wiec porownaj sobie szkoda miesni " ------------- Rozumiem że ten post skierowany do mnie:P? Luki ja nie wiem ile jadlem, po [...]

CZyli jak np. jem kasze gryczaną (ponad 12g bialka na 100g) z kurczakiem, to liczyć tylko białko z kurczaka :o? Ponowne wyliczenia: B: 2,2g*79=174g=696kcal W: 3g*79=237g=948kcal T: 2200kcal-(696+948)=556kcal=61g I to jest good, dziś ułoże sobie dietke i zabieramy sie za siebie :D Jak być mogl LUKI to ustosunkuj sie jeszcze do tych wyliczen:P

PLAN ZAWODÓW: 7:30-9:00 - waga oraz rejestracja 9:30 – omówienie przepisów 10:00 – rozpoczęcie walk Kategorie : - PIERWSZA WALKA ( pojedyncze walki dla osób zbliżonej wadze, które jeszcze nie startowały w zawodach amatorskiego mma ) - TURNIEJ JUNIORÓW 16 – 17 - 18 lat. - TURNIEJ POCZĄTKUJĄCYCH ( osoby mające na koncie nie więcej niż 5 walk [...]

jezeli zgadza Ci sie bilans b/w/t to mozesz zostawic na razie tak jak jest, z ta ryba nie za bardzo rozumiem kiedy?? dajesz obojetnie do ktorego posilku jako zrodlo bialka.. dla przykladu moglbys ja wrzucic nawet do sniadania zamiast jajek jakbys mial w danym momencie na rybe ;-) podobnie z kazdym innym posilkiem np. na posiłek 6. zamiast jajek [...]

Szrugsy/wspięcia na koniec, możesz rozdzielić i jedno dać do A a drugie do B na koniec, 2-3 serie wystarczy. Rozwiniesz barki, nie skupiaj się na poszczególnych aktonach bo nie o to w FBW chodzi. Trzeba patrzeć bardziej na to, że to ćwiczenia wielostawowe i pracuje w nich duża liczba mięśni. W późniejszych etapach swoich treningów zawsze możesz [...]

ckd to nie jest dieta, ale cały złożony system. ty nie masz pojecia o zywieniu a łapiesz sie za cos, co jest: 1.na niski poziom BF 2. dowiadczonych osob 3. wymagające skupulatnosci, silnej woli, scislego liczenia - zwlaszcza ww, odpowiedniego stosunku B:T, umiejetnosci ładowan, oprózniania glikogenu, szybkiego wejscia w ketoze, etc...blablabla... [...]

oka. ale jak to jest z tym dawkowaniem?? no i moze jakis cykl?? PS. Wie ktos moze cos o srodku o nazwie Masteron?? -=H - R - T - B - R - K - R=- -=the vibe is in the house=- -=the house is in the vibe=-

b. ładnie. Łapa wydaje sie wieksza

a gdy mam bilans ww dobry a brakuje mi t i b to mogę w miejsce posiłku dać zupełnie bez węgli posiłek, chodzi mi o wieprzowine?

masz soga biceps jest b.ladny,ale tylko biceps "Bog jest moim przyjacielem, niczego mi nie braknie, prowadzi mnie za reke, pozwala chodzic po zielonych pastwiskach"

a skąd macie takie info że tam jest 30% cukrów prostych- może 3%- w to prędzej można uwierzyć, węgle i białko/mało go ale taki rodzaj gainera/ są jak najbardziej oki- zawiera różnorodne węgle/b. mało prostych/ i biłaka o różnej kinetyce- co przy małej ilości białka jest niezwykle istotne. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-03 20:47:32

ale wogóle żeby myslec o tego typu gainerze mussz mieć b. szybki metabolizm bo to właśnie dla takich -ponad 70% węgli i poniżej 20% białka, wiec jesli masz takie obawy to znaczy że nie powinienes o takiej formule mysleć/choćby miał same węgle złożone/ poszukaj raczej czegos co ma z 30% biała albo i wiecej/bulk/.

Ćwicz dalej FBW. Możesz dodać sobie ćwiczenie na bic/tric jeśli uważasz to za słuszne. Ewentualnie możesz podzielić plan na A i B chociaż na tym spokojnie możesz jeszcze jechać.

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]