Koniec 6 tygodniowego FBW - co dalej ?

Siemanko , jestem już (prawie) przy końcu 6 tygodniowego FBW a zostało mi 2 treningi do końca.
Trenowałem tym zestawem ćwiczeń :

Przysiad ze sztangą z tyłu 3s
wiosłowanie sztangą 3s
wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s


Trening był 3 x w tygodniu .

Z efektów jestem zadowolony bo przytyłem może to dziwne ale 4 kg !
Jadłem bardzo dużo , ponad możliwości nawet ;)

Wyciskam na klatę 15 kg więcej , na nogi także odczułem progress duży.

Ogólnie mam duzo więcej siły , zwiększałem w miarę możliwości obciążenia z tygodnia na tydzień .

I mam pytanie teraz do Was , jaki trening mogę teraz przerabiać aby także skoczyły obwody ramion (bo nie widać żebym po łapkach nabrał) ?
może być jakiś split czy np jakieś bardziej rozbudowane fbw?
co moglibyście mi polecić ?
Obecnie ważę 70 kg :)

Proszę o odpowiedzi (ps .w ankiecie sie pomyliłem co do nóg , ćwicze je ciezarem 45 kg )

Zmieniony przez - konradlp w dniu 2012-01-14 14:39:56

Ćwicz dalej FBW. Możesz dodać sobie ćwiczenie na bic/tric jeśli uważasz to za słuszne. Ewentualnie możesz podzielić plan na A i B chociaż na tym spokojnie możesz jeszcze jechać.

podzielony plan jak w moim przypadku będzie wyglądał ?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

"Siemanko , jestem już (prawie) przy końcu 6 tygodniowego FBW a zostało mi 2 treningi do końca"

Przestałeś iść do przodu czy założyłeś lub ktoś inny rame czasową ??

Czy FBW sie sprawdzał szłeś do przodu ??? ( z tego co widze tak )??

not4you

do czego ten link ?? wklejasz bezmyślnie

Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna?
Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Można ćwiczyć nawet trzema zestawami, lecz jest to dosyć mało popularne.

Jak rozłożyć sobie zestawy?
1. Jeden zestaw:
Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening

2. Dwa zestawy:
a) Dwa razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
c) Cztery razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B

3. Trzy zestawy:
a) Dwa razy w tygodniu:
Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu.
b) Trzy razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- C
c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji.

Przykła

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

not4you

CZŁOWIEKU uspokój sie i przestań przeklejać kogoś artykuły w dodatku mało aktualne

Stwierdziłeś, że bezmyślnie to wkleiłem. Tu ma ładnie wytłumaczone jak wygląda dzielony system FBW. Nie chciałem tego tu wklejać to wysłałem mu link do tematu.

FBW do tej pory przynosił oczekiwane rezultaty :) Więc konkretnie która podpowiedź jest najlepsza z wymienionych wyżej ?

konradlp

ZERO FILOZOFII przypominam tylko o jednym ODZYWIANIE i REGENERACJA

wejdz na 2 zestawy

patrz tu ja

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

patrz tu traktor

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html