SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW - co dalej?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 144

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 228 dni Przeczytanych tematów 174
Hej,
Od 5 tygodni sobie ćwiczę systemem FBW. 3x w tygodniu. Mam to podzielony na dwa zestawy, A i B. Zastanawiam się czy dalej na nim cisnąć czy może coś zmienić? Jestem na redukcji. Waga na obecną chwilę 103 kg. Micha trzymana (dietę mam wykupiona).

Zestaw A:
Przysiad: RAMPA, mój max: 85kg 6x
Podciąganie: REP GOAL 3x10 z pomocą 49kg
Wyciskanie leżąc: RAMPA Max: 3x70kg
High Pull - 3x10 30kg
Dodatkowo robię biceps i Triceps 2x10 powtórzeń, ćwiczenia różne.

Zestaw B:
Martwy ciąg - RAMPA Max 3x90kg
Poręcze: 3x10 49kg pomoc
Wyciskanie stojąc: RAMPA
Wiosłowanie: RAMPA
Tutaj również dodatkowo biceps i Triceps.

Po treningu robię również 30-40 minut na bieżni, orbitreku albo rowerku. Jakieś propozycje?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7431 Napisanych postów 147452 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1175213
Witaj. Kwestia jakie towarzyszą ci odczucia na treningu. Czy czujesz że plan jest ok i spełnia swoje zadanie i chętnie go wykonujesz? Jeśli tak to pozostaną przy tym schemacie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3909 Napisanych postów 54302 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702543
5 tygodni to nie jest jakiś długi okres na planie treningowym więc spokojnie możesz jeszcze lecieć.
Najważniejsze jest to czy notujesz ciągły progres bo po takim czasie raczej nie powinieneś mieć przestoju.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 228 dni Przeczytanych tematów 174
rion10
5 tygodni to nie jest jakiś długi okres na planie treningowym więc spokojnie możesz jeszcze lecieć.
Najważniejsze jest to czy notujesz ciągły progres bo po takim czasie raczej nie powinieneś mieć przestoju.


Waga startowa była ponad 107kg. Na chwilę obecną jest koło 103. Ale cm spadają szybciej niż waga. Ktoś mi to jakoś wyjaśni :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Doradca
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 1 dzień Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336300
Po 5 tygodniach, tym bardziej na redukcji nie ma sensu nic zmieniać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3909 Napisanych postów 54302 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702543
Tcep
rion10
5 tygodni to nie jest jakiś długi okres na planie treningowym więc spokojnie możesz jeszcze lecieć.
Najważniejsze jest to czy notujesz ciągły progres bo po takim czasie raczej nie powinieneś mieć przestoju.


Waga startowa była ponad 107kg. Na chwilę obecną jest koło 103. Ale cm spadają szybciej niż waga. Ktoś mi to jakoś wyjaśni :P


Może następować rekompozycja ciała czyli trening wywołał przyrost masy mięśniowej,a ubytek tłuszczowej.
Sugeruj się tylko kompozycją ciała, lustrem ewentualnie pomiarem fałd tłuszczowych. To miarodajne rzeczy.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Doradca
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 1 dzień Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336300
Miewalem sytuacje ze u klienta spadały cm z pasa/bioder a waga stała ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kobieta - niedowaga, brak apetytu, siłownia

Masa