wiem ze moge A PYTALES W DZIENNIKU? 1. Jaki plan uwazasz za najlepszy na zdobycie najwiekszej siły...?? eeee taki ktory oprocz nerwow cwiczy tez miesnie 2. MC ile razy w tygodniu raz/dwa na zyskanie jak najwiekszej siły?? raczej dwa, ale jeden lekko plus 2/3 dni pozniej jeden ciezko nie zaniedbywac miesni wspomagajacych cwiczyc tez [...]
WYPISKA TRENINGU piatek 15A 1 ...wyciskanie lezac od 4,5cm belki 60kg*15powt 80kg*15p 100*15 120*15 140*15 150*13 - liczylem na 15 ale niestety ... gdy ostatnio zaliczalem 145*15 bylo to po zaliczeniu 125*15 czyli mialem sporo zaoszczedzonej energii, tym razem po seriii 140 skok o 10kg i tyle co widac POMIEDZY SERIAMI BYLY "INVERTED [...]
Studensky "bo tak" / "bo nie" zapytaj pracownikow o ich etykiete magnezja brudzi a nie jest to nic innego jakfitness club w sercu metropolii wiec hmmm.... Jarot zwezac nogi w dead Squacie nie w deadlifcie
Obliques obrazowo mowiac z tuzin progresywnych serii po 1-2 powt na wyczucie przeskoki ciezaru mozeszzmniejszyc na koniec ja np nie lubie zawracac sobie glowy procentami w czasie rozgrzewki kwestia doswiadczenia ale wazniejsze trening na zasadzie "max a pozniej 80-85% na 3x3" to chyba tylko do cwiczen dynamicznych/olimpijskich ma [...]
[...] smieszny jestes, wpisz CHOCIAZBY w google i poczytaj o tym, ze tylko niektore BIALKA ROSLINNE (o ktorych caly czas pisze) zawieraja pelen aminogram. A teraz uswiadom sobie ze to ty nie skonczyl bys podstawowki co wiecej skoro tak naciskasz na ta edukacje powiedz co ty skonczyles, pochwal sie moze Harvard? Te kilkanascie lat stycznosci z [...]
[...] za poprzedni post, net mi muli i jakos tak czytalem od konca a tego ponizszego nie przeczytalem w ogole Ah, nie zrozumieliśmy się. Pisałem, że sportowcy - wegetarianie mają bardzo dobre wyniki, zaś mitem jest że wegetarianie mają jakieś problemy w sportach siłowych - co widać na Twoich fotkach. Z tłuszczy konieczne w diecie jest dosłownie kilka, [...]
obliques - hehe nie źle kombinujesz :):) Ale luz teraz juz jest w porządku:) WODYN - to jak pomożesz mi w rozpisaniu poszczególnych dni? Czy tak jak ja chce nie da rady? W sumie to może nie zawsze bym musiał mieć tylko jedną partię na danym treningu. Może jakoś by połączył żeby w jakieś dni były no maks 2 partie na danej jednostce treningowej? Np [...]
[...] oliwa z oliwek a to przeciez tłuszcz głownie, wiec jak to sie ma do teorii ze tluszcze sa gorsze od papierosow itp ? Karawat coraz wiecej wymagasz zamiast coraz mniej coraz bardziej zawiechy dostaje, nie mozna nagiac planu juz do znacznie mniejszych wymagan wiec moze troche pokory wukaz i mniej lenistwa Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]
Hmm w planie bez zmian jak ja nie mam zadnego planu :] Robie to co mi akurat przyjdzie tego dnia do głowy:) "A plan" jest taki że robie jednego dnia tylko jedna partie, ale zbytnio nie pilnuje co i kiedy robiłem. Zreszta jak sam zauwazyles mam strasznie dlugie przerwy miedzy poszczegolnymi treningami - ta robocza rozpiska. Mysle ze mogl [...]
Krawat ja zdecydowanie namawiam by w miare mozliwosci cwiczyc w piatki szczegolnie ze pozno chodzisz spac w pt a po pracy cialo jest bardziej "rozruszane" sa wiec argumenty zarowno metaboliczne jak tez zdrowotne Jarot mozna owiedziec ze to byłby prawie powrot po chorobie Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-30 10:44:30
Przypinke Wodyn. Słuchaj, mam pytanie. Nie mam stojaków do przysiadów, a ciężar za duży już żeby samemu na barki zarzucić.Znasz, może jakiś fajny sposób, aby robic z ciężarem?? Na klatce czy może z hantlami?? 1 - zrob stojaki 2 - robiac bary po klacie nie potrzebujesz AZ wielkich ciezarow 3 - jesli nie jestes w stanie zarzucic ciezaru to znaczy [...]
Rafał 08XXXXX WODYN miał bym do Ciebie prosbe, czy dało by sie rozpisac plan 15 10 5 na 3 dni tylko pod wolne ciezary, szukałem u revana i baldurana, ale wolałbym podstawe bo tam sa juz ustawione bezposrednio pod nich, tong po, inwerded rows,itp boleje troche nad tricepsem jest płaski niestety, a tak to normal jesli znajdziesz czas to nakresl cos [...]
I ja mam malutką sprawę:) Wysłałem Ci maila ale tu będzie chyba szybciej:) tylko jedno pytanie: Czy zamiast "koncowki uginania na biceps siedzac" moge robic "koncowke uginania na biceps stojac"?? Bo ni****a nie dam rady tak wszystkiego zgrac zeby bylo wygodnie robic kazde pozostałe cwiczenie.
Siemka tez pośledze temat DIETA 1) chleb razowy+szynka+ser ; oliwa ; mleko+białeczko wyrzuć ser daj więcej szynki B 35g / T 21g / WW 66g / ok. 600 KCAL 2) chleb razowy+jajka+odrobina majonezu daj więcej białek, żółtka w kibel bo za mało białka a za dużo tłuszczy i to hvjowych B 19g / T 36g / WW 56g / ok. 610 KCAL 3) mutant mass 80g B 16g / T 6g / [...]
ROZPOCZĄŁ SIĘ 3 TYDZIEŃ TESTU. ŚRODA-TRENING 10tek: 1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień 40kg - ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok 55kg - ok / ok / ok 60kg - ok / ok / ok 65kg - 8 powt. KONIEC / ok / ok 70kg - nie było / 6 powt. KONIEC / [...]
okej zajdę do sklepu i zobaczę czy będzie, jak nie to polukam sam żeby było jak najmniej cukrów, dziś rozpoczął się 5 tydzień treningów, i to jak najbardziej udanie, znowu progres, czy to się kiedyś kończy he? ŚRODA-TRENING 10tek : 1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 [...]
spokooo już spadło na 30 st CZWARTEK-TRENING 5tek: 4 trening, bo dwa opuszczone wcześniej. 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień 40kg - ok / ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok / ok 55kg - ok / ok / ok / ok 60kg - ok / ok [...]
kiaudia Dziękuję :-) MajkelTSW zadałeś pytanie, które zawsze wywołuje ogromne spekulacje i na które odpowiadam dosyć często. Używanie pasa zależy od osobistych preferencji. Ćwiczę w pasie, ponieważ głównie jest mi tak wygodniej. Czuje się w nim pewniej podczas wykonywania ćwiczeń w których stabilność jest bardzo ważna. Czasami całe treningi [...]
MARIAN 17 łopatkę kupuję w Biedronce, pakowaną w plastikowe pudełka i foliowane. Kosztują jakoś 13,50zł/kg. Szynkę kupuję w mięsnym. cvfdbkz tak jak Cię inni już poinformowali, odpowiadałem już na to pytanie. To kwestia gustu, jestem zwolennikiem trenowania w pasie. Powiadomienia rzeczywiście padły, również myślałem, że użytkownicy przysnęli :-)
WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji
