WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

Wodyn Przepraszam jeżeli możesz wpadnij do mnie i zobacz co myślisz o tym treningu i całokształcie. Dzięki

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-10 14:32:43

Rafał 08XXXXX

WODYN miał bym do Ciebie prosbe, czy dało by sie rozpisac plan 15 10 5 na 3 dni tylko pod wolne ciezary, szukałem u revana i baldurana, ale wolałbym podstawe bo tam sa juz ustawione bezposrednio pod nich, tong po, inwerded rows,itp
boleje troche nad tricepsem jest płaski niestety, a tak to normal jesli znajdziesz czas to nakresl cos albo daj linka do podstaw


nieprawda ze nie znajdziesz tam podstaw planu, szczegolnie i Revana, zdaje sie na str 9tej zaczyna od podstaw

https://www.sfd.pl/temat297420/ - tu jest oryginalny max uproszczony plan



jesli Twoim glownym problemem jest triceps to wyc lezac zastap wyciskaniem wąsko na szer stawow barkowych głową w dół

jesli nie masz takiej ławki to podnos dupe

mozesz tez robic floor press w takim ulozeniu

czym wiecej serii tym lepiej

w czesci gdzie masz nic+tric zrob superserie bez przerw w tempie 4+4

i inverted rows maja byc koniecznie pomiedzy wyciskaniami

a sciaganie drazka pomiedzy wyciskaniami na bary




Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-10 16:45:15

Tommo

ja mialem cos podobnego od ..nadmiernej ilosci twarogu ...






Wuchta34 mial podobnie, zdiagnozowano w koncu narosl pod rzepka, tyle ze w jego przypoaadku robilem bardzo dluga analize jak mozna to "podszlifowac"



w jego przypadku pomagaja "przysiady poduszkowce" trzymasz pomiedzy kolanami poduszke , podczas gdy kostki najlepiej zwiazac gumą transportową , co ciekawe spec od kolan zalecul mu pozniej to samo


jezeli to nie powoduje bolu
proponuje zaprzestac wszelkich cwiczen obciazajacych kolana , lacznie z bieganiem. wykonywac wiele przysiadow tego rodzaju, nadal cwiczac dodatkowo tylne uda i lydki, moze byc na duzo lub malo powt - niewazne , ale dla odmiany dalbym cwiczenie ich sily
by w na dluzsza mete zyskac wiecej niz kontynuujac robienie ich wytrzymalosci

takie siady rob w schemacie

10-20-30-40-.... 100-110-...
przerwy pomiedzy seriami 2 minuty iaz sie odechce wszystkiego

w dni bez silowni, nigdy 2 dni pod rzad

sadze ze powinienes dac sobie ze 3 miesiace zanim powrocisz do innych treningow

PS

zaznaczam ze to jest "jesli"
sugeruje wyprobowanie jakie cw nie powoduja bolu jednoczesnie wymagajac pelnego zakresu ruchu


PS2

wydaje mi sie ze jednak nie zaprzestaniesz biegania na 3 miechy, ale wierz mi da sie zyc i robic forme bez tego

Widzisz, tylko że u mnie w czasie biegu kolana w ogóle nie bolą. Zero, nawet najmniejszego zająknięcia. Ogólna zasada jest taka - jeśli przy jakimś ćwiczeniu na bolący staw ból nie występuje, to ćwiczenie jest dobre i go wzmocni. Dlatego biegać jednak będę :D

A "poduszkowce" jednak powodują ból, czyli chyba nie w tą stronę.

Kontuzja ciągnie się od dobrych 20 lat, ani się nie zwiększa, ani nie zmniejsza. Chyba po prostu porządnie porozciągam czworogłowe i kiedyś wybiorę się do dobrego specjalisty na USG ścięgna (czy jakkolwiek inaczej to się bada).

WODYN dzieki wielkie

co do tej ogolnej zasady, wbrew ktorej napisałem eby przerwac biegi

-bieganie powoduje wielokrotny impakt w pewnym zakresie ruchu
-po dlugim czasie powierzchnia stawowa ulega erozji dokladnie na kształt "oszlifowany" bieganiem
-kazde zgiecie kolana poza ten obszar "erozji: jest jak proba wyjechania samochodem z doliny
-popularne strzykanie w kolanach jest przykładem takiego nieoszlifowanego rowno kolana[tzn powierzchni stawowych], ustepuje zas w miare wykonywania zwykych pelnych przysiadow, czasem nawet bez obciazenia... poniewaz szlif zachodzim wowczas rownomiernie [U Daniela Grabowskiego z filmiku powyzej tez strzykały na poczatku]
-biegacze dobrze wiedza o zabiegach laserowego szlifowania powierzchni stawowych kolan, a to dlatego ze wielu z nich jest do tego zmuszonych . w sportach silowych kontuzje dotycza raczej wiazadeł, sciegien i miesni, kazde inaczej sie "robi"

-jesli wiec spelnione sa te warunki:
*bol nastepuje dopiero po osiagnieciu jakiegos kąta
*nie ma wyraznych przesłanek ze to sciegno lub wiazadła lub miesnie, nie ma wylewania sie z torebki stawowej

to pozostaje pojejrzewac powierzchnie stawowa
podejrzenie to nie rozpoznanie, prawda?




co do przysiadow-poduszkowcow oraz przypadku Wuchty34: zanim doszlismy do przysiadow-poduszkowcow konsultowalem to moze z tydzien, widzialem fotki kolna z zaznaczonymi bolacymi miejscami i nakazalem wyprobowanie kilku roznych rodzajow przysiadow bez obciazen

problem jego okazal sie niec bardziej niecodzienny, otoz powstala u niego narośl pod rzepka i wymaga to zabiegu [ktory lada chwila sie odbedzie]


"poduszkowce" jak wynika z relacji pomagaja , wiec mozn zaryzykowac twierdzenie ze w dluzszym okresie czasu "oszifowałyby" te narosl

z nieprecyzyjnego opisu jaki mi dostarczyles mozna podejrzewac rowniez narosl pod rzepka, czemu nie?
idz do speca, może to zaprocentowac na starosc


takze radze poszukac sobie jak najmniej bolacej formy pelnego siadu i "szlifowac forme" sie



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-11 11:30:14

Yo, dzięki za poświęcony czas, chyba faktycznie powinienem specjalistę odwiedzić... ale cholercia, mam wyjątkowo ostrożny stosunek do lekarzy :D

idz do sportowego ... przynajmniej