WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

ładnie ładnie to już dość konkretny ciężar na zwolnionym tempie

WODYN a skad ta zmiana z 3x7 plus 10 s rozgrzewki na te 5x5?
Nie to że kwestionuje hehe, ale jak mozesz to wytlumacz mi dlaczego ma byc tak a nie inaczej?

Wczesniejsze sposob rozgrzewki i cwiczenia byl chyba troche prostszy do przeprowadzenia bo dałeś prosty wzór :)

ROZGRZEWKI
jesli rekord w damym cwiczeniu:
- wynosi do 50 kg -skoki pomiedzy seriami = 2,5kg
-wynosi 50-100kg - skoki pomiedzy seriami =5kg
-wynosi 100-200kg - skoki pomiedzy seriami = 10kg
-wynosi ponad 200 kg - skoki po 20kg a pod koniec tylko po 10kg


Teraz trzeba bedzie jakos procentami to po obliczać .

bo narzekałes ze nie masz na nic czasu, szczegolnie w piatki

Ale bede jednak ćwiczył w Soboty.

W zasadzie to juz sobie rozpisalem te procenty ale chyba wolal bym te wczesniejsze rozwiazanie:)

To czy moze byc dalej te 10 s rozgrz i 3x7 s główna?



Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-30 10:38:02

forma dobra widzę

ciężary w sumie wróciły do tych w szczycie z tego co pamiętam, także teraz aby powoli do przodu

Krawat


ja zdecydowanie namawiam by w miare mozliwosci cwiczyc w piatki

szczegolnie ze pozno chodzisz spac w pt a po pracy cialo jest bardziej "rozruszane"

sa wiec argumenty zarowno metaboliczne jak tez zdrowotne


Jarot

mozna owiedziec ze to byłby prawie powrot po chorobie


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-30 10:44:30

wodyn prosba zajrzyj do mojego dzinnika... tam filmik z siadów i ostatnie treningi dzieki

Rozumiem jeszcze to przemysle ale raczej ciezko bedzie.

Czyli ogolnie nie ma przeciwwskazań żeby dla tych cwiczen robic po staremu?
Soboty mam zawsze wolne czyli na siłkę mogę iść o której mam tylko ochotę.

PS. Już szczaiłem:P

PS2. Te 260 w MC to chyba pełne?

PS3.


-wyciskanie lezac ( trójbojowe, mostek, spięte łopatki, bardzo szeroko ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-wyc szeroko od czubka glowy ( wersja od czoła, ława 80* ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-sciaganie drazka wyc gornego ( tutaj chyba dam wąski podchwyt coś myśle ) NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-prostowanie ramion ( prostowanie w dół czy może francuz siedząc z linką wyciągu? NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-uginanie ramion ( uginanie z linką wyciągu, neutral ? ) NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT


-przysiady ( klasyk ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-martwy ciag ( sumo ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-lydki ( na atlasie wspięcia ) NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-przedramiona ( stojąc ze sztangą w rękach raz w jedną, raz w drugą ) NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-brzuch ( brzuszki prawie do góry nogami albo podciąganie nóg wisząc na drążku ) NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT

Powinno być ok? i jak z tym tricem? bo nie wiem.
Aha i czy może zrobić roszade i dać MC do barów i łap a klate do nóg? czy nie kombinować? Bo może tutaj być problem z MC i barami, tak mi się wydaje.



Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-01-31 15:12:20

koncówki w siadach na ciezarach + 300kg to robiles takie czy dluzszy ruch?







jak mi sie kontuzja bedzie trzymac to niestety, ale bede zmuszony dodawac ciezaru i chcialbym wiedziec ile mi brakuje