art

[...] sesje rano/wieczór (trening dwa razy dziennie), kilka dni w tygodniu lub koszmarne treningi sygnowane przez Schwarzeneggera (sześć razy w tygodniu, kilkadziesiąt serii na partię, na każdym treningu podobne ćwiczenia wykonywane do załamania ruchu, każda partia dwa razy w tygodniu). Obecnie wiemy już o wiele więcej o mechanizmach wzrostu mięśni, [...]

Okazało się, że niektórzy sportowcy mają ukryte talenty. Michał Karmowski, Sylwia i Akop Szostak oraz Łukasz Jurkowski, spotkali się dziś w siedzibie Radia Gdańsk, by wspólnie zaśpiewać kolędy oraz przeczytać bajkę o Świętym Mikołaju. Nagrania zostaną umieszczone na płycie CD, a dochód ze sprzedaży zostanie przeznaczony dla dzieci z hospicjum. [...]

[...] pada jabłko od jabłoni. Nie można tego niestety powiedzieć o spadkobiercy genów wielkiego Arnolda Schwarzeneggera. Tu z kolei jego syn zdecydowanie nie przypomina ojca... ZOBACZ: Christopher Schwarzenegger nie poszedł w ślady ojca Zobacz też: Sergio Oliva Jr. - czy syn legendy zawiódł? Syn Arnolda Schwarzeneggera chce wystartować w zawodach

[...] w serwisie YouTube. Czasem autorzy oryginalnych treści na to zasługują, ale większość kanałów bazuje na kopiowaniu pracy innych (np. kwestia kanału V Shred i kopiowania zawartości od konkurencji: Athlean-X). Podsumowanie Najprawdopodobniej w kwestii diety niewiele zmieniło się od czasów Arnolda. Dla kulturysty najskuteczniejsza dla hipertrofii [...]

[...] częściej, jeśli stosujesz metody niskoobjętościowe, o małej intensywności (na niskich ciężarach). Wraz ze wzrostem intensywności i/lub objętości, częsty trening danej partii staje się o wiele trudniejszy. Po ciężkiej sesji ud możesz potrzebować nawet 5-6 dni regeneracji. Lekkie przysiady możesz wykonywać codziennie, ale to wcale nie musi [...]

Białko jest silnym termogenikiem, posiada bardzo niską efektywną wartość energetyczną i wymaga masy energii, aby mogło być przyswojone przez organizm. To sprawia, iż nie da się utyć przy stosowaniu czystego białka np. serwatkowego, a osoby, które odżywiałyby się samym białkiem, znalazłyby się w śmiertelnym niebezpieczeństwie. Szczególnie ważne są [...]

W poprzedniej części tekstu opisałem nie do końca fortunny plan typu push-pull-legs. Zawsze warto pamiętać, iż to, co dla jednej osoby jest błędem, dla innej może być celowym rozwiązaniem. Przykładowo ktoś może zaczynać sesję pull od bicepsa, a push od tricepsa, a plan roi się od ćwiczeń izolowanych na ramiona. Dlaczego? Bo ten zawodnik, jako [...]

[...] Dołączyła za to nowa zawodniczka- Anna Woźniakowska, która jeszcze do niedawna była pod skrzydłami Barbell Brothers. Widocznie nie ułożyła im się współpraca… Warto dodać, że oprócz pięknych pań, byli obecni również zawodnicy męskiej sylwetki- Wojciech Jabłoński i Piotr Zieliński. Gościem specjalnym był trener i sędzia Grzegorz [...]

[...] ta jest rzeczywiście bezpieczna? Jakie niesie za sobą korzyści? Jak sobie radzić podczas przerwanego postu? Na te oraz inne pytania postaram się odpowiedzieć w poniższym artykule. Przerywany post jest dość ciekawym sposobem, a także alternatywą, aby pomóc ludziom kontrolować kalorie, ponieważ często skrócenie czasu, który zostaje nam na [...]

[...] (500 g wołowiny (antrykot wołowy) dostarcza > 100 g protein w porcji i 765 kcal, natomiast 500 g wątroby drobiowej - 95 g protein i 670 kcal) stężenie insuliny wzrosło z wartości wyjściowej (10 µU/mL) tylko do pułapu wynoszącego średnio 31 µU/mL. Po 4 h od posiłku średnie stężenie insuliny wynosiło już tylko 17 µU/mL (u [...]

[...] tempa, ciężarów i odnosić całkowicie odmienne rezultaty. Ogólnie rzecz ujmując, skuteczność treningu zależy od wielu czynników, z których nie na wszystkie mamy wpływ. W martwym ciągu dyskwalifikuje szarpany ruch, problem z oderwaniem ciężaru i z wykończeniem ruchu (doprostowaniem sylwetki). W wiosłowaniu: brak kontroli nad ciężarem, [...]

[...] swoich maksymalnych osiągów siłowych. Z reguły celują w tym nastolatkowie i młodzi mężczyźni, najczęściej wybierają do „testu męskości”, wyciskanie sztangi leżąc lub martwy ciąg. Niewiele jest głupszych rzeczy, które możesz zrobić na siłowni. Ma sens sprawdzanie siły, jeśli jesteś na końcu mezocyklu nastawionego na poprawę siły, czyli [...]

[...] L. S. Conrado Concentration of a-lactalbumin from cow milk whey through expanded bed adsorption using a hydrophobic resin https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0104-66322005000400002 Donald K Layman Applications for α-lactalbumin in human nutrition https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29617841/ Jean-Christophe J. [...]

Gdyby ktoś płacił mi tylko 2 gr za każdym razem, gdy słyszę to pytanie, to ten artykuł pisałbym, leżąc na hamaku na Hawajach. Rzeczywistość, jest jednak trochę bardziej prozaiczna. Nie zmienia to jednak faktu, że jest to z reguły pierwsze pytanie, które słyszę od osób, którym staram się pomóc i należy do najczęściej ogólnie zadawanych pytań. Sądzę [...]

[...] 20 g ALLNUTRITION WHEY PROTEIN 908 g 20 g Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 1 × szklanka (230 ml) Chia 10 g Obiad Łosoś z piekarnika z gotowanymi ziemniakami z koperkiem i tartą marchewką Ziemniaki 3 × sztuka (240 g) Łosoś świeży 150 g Marchew 150 g Koperek 1 × łyżeczka (4 g) Kolacja Bułka grahamka z pastą z twarogu i suszonych pomidorów i [...]

[...] USA. Konkurs jest organizowany i promowany przez dawnego kulturystę Lou Ferrigno. Całemu eventowi towarzyszą co roku targi expo, rywalizacja amatorów i zawodowców. Norbert startował w kategorii amatorów w kategorii Classic Physique. Podopieczne Fenixa na pewno trzymały kciuki za swojego trenera. Wygrana w tak prestiżowych zawodach na pewno dobrze [...]

Ronnie Coleman ostatnio nie miał lekko. W ciągu miesiąca przeszedł aż dwie ryzykowne operacje kręgosłupa. Pisaliśmy o tym TUTAJ: Ronnie Coleman podda się kolejnej operacji! Ronnie Coleman trenuje na szpitalnym łóżku! Ronnie Coleman ponownie operowany!   Ośmiokrotny Mr Olympia jest jednak pozytywnie nastawiony i optymistycznie patrzy w [...]

[...] w stanie „przerosnąć”. Po części wynika to ze składu włókien, w pewnym stopniu z adaptacji układu nerwowego, z profilu hormonalnego i z większej w porównaniu do mężczyzn zawartości tkanki tłuszczowej w ustroju. Z badań wynika, iż dla maksymalizacji hipertrofii warto pracować w zakresie 5-8, 8-12 i 12-15 powtórzeń. Ciężar powinien być tak [...]

Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]

[...] ma zbyt wiele wspólnego ze zdrowiem. Wysokoprzetworzone, kolorowe, gotowe produkty przyciągają nas swoim atrakcyjnym wyglądem, smakiem i łatwością przygotowania. W poniższym artykule postaram się przybliżyć kilka najbardziej popularnych błędów żywieniowych. Co prawda, węglowodany są źródłem energii, jednakże w pewnych sytuacjach mogą powodować [...]