art

Gdyby ktoś płacił mi tylko 2 gr za każdym razem, gdy słyszę to pytanie, to ten artykuł pisałbym, leżąc na hamaku na Hawajach. Rzeczywistość, jest jednak trochę bardziej prozaiczna. Nie zmienia to jednak faktu, że jest to z reguły pierwsze pytanie, które słyszę od osób, którym staram się pomóc i należy do najczęściej ogólnie zadawanych pytań. Sądzę [...]

[...] 20 g ALLNUTRITION WHEY PROTEIN 908 g 20 g Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 1 × szklanka (230 ml) Chia 10 g Obiad Łosoś z piekarnika z gotowanymi ziemniakami z koperkiem i tartą marchewką Ziemniaki 3 × sztuka (240 g) Łosoś świeży 150 g Marchew 150 g Koperek 1 × łyżeczka (4 g) Kolacja Bułka grahamka z pastą z twarogu i suszonych pomidorów i [...]

[...] Dołączyła za to nowa zawodniczka- Anna Woźniakowska, która jeszcze do niedawna była pod skrzydłami Barbell Brothers. Widocznie nie ułożyła im się współpraca… Warto dodać, że oprócz pięknych pań, byli obecni również zawodnicy męskiej sylwetki- Wojciech Jabłoński i Piotr Zieliński. Gościem specjalnym był trener i sędzia Grzegorz [...]

[...] ta jest rzeczywiście bezpieczna? Jakie niesie za sobą korzyści? Jak sobie radzić podczas przerwanego postu? Na te oraz inne pytania postaram się odpowiedzieć w poniższym artykule. Przerywany post jest dość ciekawym sposobem, a także alternatywą, aby pomóc ludziom kontrolować kalorie, ponieważ często skrócenie czasu, który zostaje nam na [...]

[...] (500 g wołowiny (antrykot wołowy) dostarcza > 100 g protein w porcji i 765 kcal, natomiast 500 g wątroby drobiowej - 95 g protein i 670 kcal) stężenie insuliny wzrosło z wartości wyjściowej (10 µU/mL) tylko do pułapu wynoszącego średnio 31 µU/mL. Po 4 h od posiłku średnie stężenie insuliny wynosiło już tylko 17 µU/mL (u [...]

[...] tempa, ciężarów i odnosić całkowicie odmienne rezultaty. Ogólnie rzecz ujmując, skuteczność treningu zależy od wielu czynników, z których nie na wszystkie mamy wpływ. W martwym ciągu dyskwalifikuje szarpany ruch, problem z oderwaniem ciężaru i z wykończeniem ruchu (doprostowaniem sylwetki). W wiosłowaniu: brak kontroli nad ciężarem, [...]

Okazało się, że niektórzy sportowcy mają ukryte talenty. Michał Karmowski, Sylwia i Akop Szostak oraz Łukasz Jurkowski, spotkali się dziś w siedzibie Radia Gdańsk, by wspólnie zaśpiewać kolędy oraz przeczytać bajkę o Świętym Mikołaju. Nagrania zostaną umieszczone na płycie CD, a dochód ze sprzedaży zostanie przeznaczony dla dzieci z hospicjum. [...]

[...] pada jabłko od jabłoni. Nie można tego niestety powiedzieć o spadkobiercy genów wielkiego Arnolda Schwarzeneggera. Tu z kolei jego syn zdecydowanie nie przypomina ojca... ZOBACZ: Christopher Schwarzenegger nie poszedł w ślady ojca Zobacz też: Sergio Oliva Jr. - czy syn legendy zawiódł? Syn Arnolda Schwarzeneggera chce wystartować w zawodach

[...] w serwisie YouTube. Czasem autorzy oryginalnych treści na to zasługują, ale większość kanałów bazuje na kopiowaniu pracy innych (np. kwestia kanału V Shred i kopiowania zawartości od konkurencji: Athlean-X). Podsumowanie Najprawdopodobniej w kwestii diety niewiele zmieniło się od czasów Arnolda. Dla kulturysty najskuteczniejsza dla hipertrofii [...]

[...] częściej, jeśli stosujesz metody niskoobjętościowe, o małej intensywności (na niskich ciężarach). Wraz ze wzrostem intensywności i/lub objętości, częsty trening danej partii staje się o wiele trudniejszy. Po ciężkiej sesji ud możesz potrzebować nawet 5-6 dni regeneracji. Lekkie przysiady możesz wykonywać codziennie, ale to wcale nie musi [...]

Białko jest silnym termogenikiem, posiada bardzo niską efektywną wartość energetyczną i wymaga masy energii, aby mogło być przyswojone przez organizm. To sprawia, iż nie da się utyć przy stosowaniu czystego białka np. serwatkowego, a osoby, które odżywiałyby się samym białkiem, znalazłyby się w śmiertelnym niebezpieczeństwie. Szczególnie ważne są [...]

W poprzedniej części tekstu opisałem nie do końca fortunny plan typu push-pull-legs. Zawsze warto pamiętać, iż to, co dla jednej osoby jest błędem, dla innej może być celowym rozwiązaniem. Przykładowo ktoś może zaczynać sesję pull od bicepsa, a push od tricepsa, a plan roi się od ćwiczeń izolowanych na ramiona. Dlaczego? Bo ten zawodnik, jako [...]

[...] posiłków. Jeśli danego dnia zjemy odpowiednią ilość kalorii, którą zaplanowaliśmy, to bez względu na to, czy będą to trzy, czy też pięć posiłków, nie zmieni to zbyt wiele. Warto jednak pamiętać, aby ilość białka w każdym posiłku nie była mniejsza niż 25 g, ponieważ taka ilość potrzebna jest do tego, aby zapewnić próg leucynowy. Teoria progu [...]

[...] przyczyniają się, np.: do poprawy pracy naszych mięśni czy też pomagają nam zredukować tkankę tłuszczową. Ostatnimi czasy dużą popularność zyskały tak zwane shoty. Czy warto z nich korzystać? Na który warto zwrócić uwagę? Na te oraz inne pytania postaram się odpowiedzieć w poniższym artykule. Idąc za wygodą... Shoty, a także inne napoje [...]

[...] zwycięzcy. Mimo to weteran zdecydował się wystąpić, chociaż wiedział, że nie wygra. Kevin Levrone powiedział, że 2018 Arnold Classic Australia był jego ostatnim zawodowym startem. Sam Kevin nakręcał fanów wzbudzając ich nadzieje… Zarówno fani jak i sam Kevin byli zawiedzeni ostatnim występem, o którym było głośno na portalach fitnessowych. [...]

[...] od niespełna dwóch lat. Swoją przygodę z siłownią zaczęła kilka miesięcy po urodzeniu córeczki Sary. Pierwszym celem jaki pojawił się w ubiegłym roku w jej głowie, był start w najwyższej kategorii bikini fitness w Debiutach 2018 w lutym. Alicja podzieliła się z nami wrażeniami po pierwszym, bardzo udanym sezonie. "Naprawdę ciężko pracowałam. [...]

Jeśli śledzicie popularne osoby w mediach społecznościowych na pewno słyszeliście o człowieku, który nazywa się Brad Castleberry. Jest bardzo silnym facetem, nikt nie może temu zaprzeczyć. Podnosi imponujące ciężary i regularnie zamieszcza swoje poczynania na Instagramie, Facebooku i YouTube. Filmy te często otrzymują dość dużą ilość lajków i [...]

Jeśli kiedykolwiek zadałeś sobie pytanie, czy warto umówić się na randkę z kobietą, która ćwiczy na siłowni, ten artykuł z pewnością Cię zainteresuje. Oczywiście należy traktować go z lekkim przymrużeniem oka ;-) Jakie są dobre strony, a jakie złe bycia w związku z miłośniczką sportów siłowych? Zacznijmy najpierw od tych dobrych.   PLUSY Nie [...]

Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi?  Podsumowanie  Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]

Dieta ketogeniczna to dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów i dużej ilości tłuszczu, która została opracowana, aby pomóc dzieciom i dorosłym cierpiącym na napady padaczkowe. Obecnie pomaga ludziom osiągnąć szereg celów zdrowotnych, w tym utratę masy ciała. W diecie tej około 5 do 10 procent dziennego spożycia kalorii pochodzi z [...]