Nogi

[...] powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń zamiast 3 cwiczenia czy moge Unoszenie sztangielek przodem stojac 3-4x 12-10 Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Chdzi mi o plan na mase ten jak widac jest na 3 dni, diete tez juz mam ale musze ja lekko zmodyfikowac i wkleje do oceny z gory [...]

[...] -przyciąganie kolan do klatki 3 x 30,28,25 -brzuszki 3 x 30,28,25 --------------------------------------------------------------------------------------- Sobota : Barki, Nogi, Brzuch BARKI: - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12,10,8 - [...]

****ANKIETA**** Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 86,7 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : półtora roku ( z małymi przerwami ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna , w okresie zimowym narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny osprzęt (siłownia) Dieta [...]

[...] ) 3) Rzymska ławeczka 4x15 4) T-bar 3x15 Biceps : 1) Wyciskanie samej sztangi 3x15 2) Wyciskanie wąskim chwytem ( 12-10-8 ) 3) Wyciskanie hantli młotkowo (12-10-8 ) Sobota ( Nogi + Barki ) : Nogi : 1) Przysiad ze sztangą ( 4x15 ) 2) Prostowanie nóg na maszynie ( 12-10-10-8 ) 3) Podciąganie nóg do góry leżac ( 12-10-10-8 ) 4) Łydki Barki : 1) [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego, o to kilka potrzebnych informacji: 1. Trenuję od 14 roku życia w trybie nieregularnym. Początkowo ograniczałem się jedynie do pompek, brzuszków, przysiadów itp. (w ramach uzupełnienia treningu karate). Przez ostanie lata zdarzały się tygodnie, kiedy byłem na siłownii 4 razy, zdarzały się też przerwy [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATA ; TRICEPS) KLATA: Serie: Powtórzeń: • wyciskanie na ławce prostej 4 12,10,8,6 • rozpiętki na ławce prostej 4 12,10,8,6 • wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 12,10,8,6 • wyciskanie na ławce skośnej : 3 10,8,6 do góry / do dołu głową* *zmiana co [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc podchwytem 4 serie (12-10-8-6) Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc nachwytem 4 serie (12-10-8-6) NIEDZIELA: nogi, łydki Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 serie (12-10-8-6) Przysiady ze sztangą przed głową głową 4 serie (12-10-8-6) Martwy ciąg na „prostych nogach” 4vserie (12-10-8-6) [...]

[...] leżeniu (3 serie) TRICEPS: 1. Ściąganie drążka wyciągu (3 serie) 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub francuskie (3 serie) 3. Wznosy tułowia (3 serie) Czwartek: Barki + Nogi BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki (3 serie) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie) 3. Wznosy boczne ze sztangielkami (3 serie) 4. Szrugsy na maszynie (3 [...]

[...] na poręczach 1s. x max - wyciskanie francuskie hantli 2s. 4.Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s. - wiosłowanie hantlą jednoracz w opadzie 2s. 5.Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 2s. - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s. 6.Biceps: - uginanie ramion z hantlą jednorącz stojąc 2s. - uginanie ramion z hantlą jednoracz [...]

[...] okres budowy masy mięśniowej, przez ten czas planuje trenować Splitem 4 razy w tygodniu. Podział partii mięśniowych: Poniedziałek: Biceps/ Triceps ( priorytet) Wtorek: Nogi Czwartek:Klatka/Barki Piątek lub sobota: Plecy Dodatkowo przez pierwsze 4 tygodnie będę wykonywał trening cardio , 3 razy w tygodniu po 25 min.zaraz po treningu siłowym [...]

Cześć! Ankieta jest na samym końcu. Najpierw jednak się przedstawie. Jestem Mateusz z Lublina i chcę nie tyle co zacząć, bo ćwiczę od jakiegoś czasu, ale wiedzieć czy potrafię poprawnie rozpisać sobie sam dietę / trening. SŁOWO WSTĘPU - ostatni rok, moje doświadczenia Na siłowni ostatnio ćwiczyłem około rok temu. Dostałem od trenera plan i dietę. [...]

[...] sztangielek opadzie tułowia(tylni akton) 2serie 10pow. Kark 1.szrugsy trzymając sztangielki po bokach 4serie 10pow. 2.wznosy barków trzymając z przodu sztange 4serie 8pow. Nogi: 1.wyprosty w siadzie na maszynie 5 serii progresji do 12/10/10/8/6 2.przysiady na Hack-maszynie 4 serii progresji 12/10/8/6 3.wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12pow. 4 [...]

[...] 3s. -shrugs ze sztanga z tyłu 3s. -przysiad ze sztangą 4s. -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s. FBW 6x w tygodniu Pon A15(powtórzeń) Wt B15 Sr A10 Czw B10 Pt A5 Sob B5 Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] Jednym hantlem nad glowa oburacz 3 s Na wyciagu dobicie 1s Niedziela Barki Wyciskanie za glowe sztanki 4 s Wyciskanie przed glowe hantli 4 s Wznosy na boki hantli 3 s Nogi Przysiady 4 s Wypychanie na maszynie 3 s Ugiecia na maszynie siedzac 3 s Lydki 4-8 s Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj [...]

PLAN TRENINGOWY : PON : KLATA , TRICEPS SR : PLECY, NOGI pt : BARKI , BICEPS SOb : ogolny PONIEDZIAŁEK 1. KLATA : 1. Wyciskanie sztanki na płasko (4x8) 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (Gora doł) (4x8) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (4x8) 4. Bramka (3x8) 2. TRICEPS : 1. Wyciskanie hantlem w łokciu protym w tył (4x8) 2. Wyciskanie [...]

[...] 2s po 6-7 Barki+nogi Barki wyciskanie siedzac sztangi 4s.12/10/8/6 unoszenie sztangielek siedzac 4s 12/10/8.6 wyciskanie hantli siedzac 3s.12/10/8 arnodlki 3s12/12/12 Nogi: 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 12\10\10\8 2. wypychanie 3s 12\10\8 3. prostowanie 3s 12\12\12 4. uginanie na dwugłowy 4s 12\10\10\8 5.lydki wspiecia na palce 2-3s. [...]

Witam. Mam 18 lat waga 62kg wzrost 175cm mam problem z przyrostem masy mięśniowej, zawsze byłem chudy teraz to i tak udało mi się przybrać trochę kg ale ciągle jest to za mało. Ćwiczę od 5 lat, rezultaty są słabe więc dlatego znalazłem się tutaj. Czytałem już wiele o tym, co powinienem jeść ale to prawie nic nie daje. Jem tyle, że sram niekiedy [...]

[...] 12/10/8/(6) 3. Wyciskanie sztangi francuskie 12/10/8/(6) 4. Pompki na poręczach 3/4 serie Brzuch Wznosy nóg w zwisie, Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej ujemnej. 2 DT. Nogi, Brzuch. Nogi 1. Przysiady 12/10/8/(6) 2. Wykroki 4x12 3. Wspięcia na palce 4. (Martwy ciąg na prostych nogach?) Brzuch tak jak w 1DT 3DT. Barki, Biceps, Brzuch Barki 1. [...]

Mam maly problem- dosyc slabe nogi. procz silowni trenuje sporty walki. Nie wiem jak mam roztrenowac nogi- czy np co dzien lub co 2 dni po kazdym treningu zrobic sobie jakies przysiady, wieloskoki do przysiadu i tego typu cwiczenia czy raz w tygodniu mocno zajechac nogi na silowni- przysiady ze sztanga, wyprosty na maszynie itd te drugie [...]

Witam, Proszę o poprawki do mojego treningu. A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko (12)/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3x10 wyciskanie wąsko (12)/10/8/6 pompki w podporze tyłem 3x12 wyciskanie sztangielek 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w [...]