Nogi

Tutaj wymyśliłem sobie taki Plan na Mase, nie dysponuje sztangą więc musze radzić sobie z hantlami, plecakiem ,drążkiem i ławeczką. Do rzeczy oceńcie czy ten Plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią dietą dam rady przypakować takim Planem czy jednak lepiej zaplanować sobie dobry FBT? 1)Poniedziałek klata+ biceps - 20 pompek na kostkach z [...]

[...] do oceny : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Dieta dzień bez treningu 1) jaja szpinak migdały sok pomidorowy warzywa 2) WPC oliwa z oliwek sok pomidorowy 3) pierś z kurczaka/indyka śmietana fasola szparagowa pomidory warzywa 4) pierś z kurczaka/indyka śmietana fasola szparagowa pomidory warzywa 5) twaróg półtłusty jaja sok pomidorowy warzywa Dieta dzień z treningiem 1) jaja szpinak migdały [...]

[...] 3x 10-12 -uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8 -uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10 - wznosy nog wiszac na drazku 3x max - spiecia lezac 3x max 3. Nogi, barki -wyciskanie lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac odcinka ledzwiowego plecow od oparcia) -wyprosty na maszynie 3x10 -uginania na dwoglowe 3x10-12 [...]

[...] w piłke amatorsko i głównie dlatego chcę się obudować mięśniami. Mięśnie brzucha dla poprawienia cech szybkościowo zwrotnościowych a góra dla większych szans w walce ciałem. Nogi też chyba warto, dla poprawy przyspieszenia. I moje pytanie jest takie: jak mam rozłożyć trening? 3 razy w tygodniu bd dobrze? i czy powinienem robić daną partie na [...]

efekty Trening do wykonywania 5-7 razy w tygodniu... Sam go robie 1. ok 28-30min 4 serie... w każdej seri ćwiczenia a-f a)Skłony na boki z 1 hantlem- 30 razy łacznie 60 (20kg) - 30 na jedną strone... potem 30 na drugą. b)Skrętytłowia z 2 hantlami (2x10kg) - 30 razy aby rozciągnąć boczne mięsnie brzcha, z nogami na szer bark. nogi sztywno [...]

[...] do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -podciaganie sztangielki w opadzie-3x15 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w [...]

Dane: wiek;19lat wzrost;176cm waga;62kg staz;10miesiecy cwiczen w domu z hantla :) Pomiary Klata:94 Biceps P;30.5 Biceps L;31 Przedramie;26 Udo;49 Lydka;32 Brzuch;78 Dieta; brak Cel; nabycie miesni i sily Trening: HST Poniedzialek: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY -UNOSZENIE [...]

Witam, prosze o ocene mojego nowego treningu. Od razu zaznaczam ze nie moge robic przysiadów oraz martwego ciagu z powodu zylaków. Niektóre cwiczenia na stojaco tez staram sie wyeliminowac. Pracuje w systemi 12 na 24 tak ze dw dni cwicze kiedy mam wolne potem 2 dni przerwy. Głównie zastanawia mnie czy nie dorzucic czegos do pleców bo troche malo [...]

[...] x 6 -rozpiętki stojąc prosto 12kg x 10 3 s -rozpiętki stojąc w pochyleniu ( tył barków) 12kg x 10 3 s - podciąganie sztangi wąskim uchwytem do brody stojąc 40kg x 10 3s Nogi -suwnica 4s x10 - podnoszenie łydek do góry na maszynie 4s x10 - wspięcia na palce na maszynie 4sx10 -wypychanie łydkami na maszynie 4sx10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Opracowany z pomoca trenera silowni. Powiecie mi co ewentualnie zmienic, okej ? :) No to jazda: Treningi 3 razy w tygodniu (1-pon, 2-śro, 3-pt) 1) Klatka, triceps, brzuch. - ławeczka prosta - ławeczka skośna dodatnia - atlas na klatkę (dolny uchwyt) - rozpiętki na ławce poziomej - tricepsy francuskie od czoła sztanga łamaną - prostowanie [...]

[...] 10 powtórzeń 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie po 10 powtórzeń 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń 2. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 10 powtórzeń 3. Wspięcia na palcach w staniu 4 serie po 10 powtórzeń Płeć : [...]

witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez glowy [...]

Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i mam taki plan na początek. Poniedziałek Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s, 12 Powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s, 8 Powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s, 12 Powtórzeń Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s, 10 Powtórzeń Triceps: Wyciskanie na ławce, [...]

Witam postanowiłem założyć ten dziennik ponieważ nie jestem pewien moich postępów od jakiegoś czasu waga poleciała mi znaczne do przodu fatu dużo nie przybyło ale wymiarów też nie Zacznę od początku: Maj 2006 Zerowe pojęcie na temat odżywiania doprowadziło mnie do takiego stanu Kiedy doszedłem do tego miejsca powiedziałem dość i tak zaczeła się [...]

[...] hantli na ławce 10x4 pompki z szerokimi rozstawionymi rękami 10x4 BICEPS uginanie ramienia że sztangą 10x3 unoszenie hantli w siadzie w podporze o kolano 10x3 III trening Nogi+Barki+brzuch NOGI Hack przysiady 6x4 przysiady wykroczne 10x4 wymachy nogi w tył i przód 10x4 wspinanie się na palce ze sztangą na barach 12x4 BARKI podciąganie sztangi [...]

[...] chodzić na siłownie. Przytyłem z 65kg do 77kg/(wzrost 183) widać to na całym ciele. Mój Plan Poniedziałek : Plecy , Biceps , brzuch Wtorek-Wolne Środa:Barki Czwartek:-Nogi Piątek: Siłownia - Klatka Triceps , +bieganie Sobota: Basen , brzuch Niedziela-Wolne Treningi: 2.Plecy https://youtu.be/1Nh4Do8nFPM ( 8 kg na 1 rękę) Biceps - Ugięcia [...]

Witam, Mam 187 cm / 116kg wagi / biceps 45 / w klacie 115 - dla mnie styka na ten moment. Ale w pasie (pępek) mam 104cm - no duzo za duzo (wiadomo). I teraz chciałbym zrzucic tłuszcz. Czyli dieta + treningi. Dieta: 2600-2800 kcal dziennie (przykład niżej). Od miesiąca 4 x siłka + 2 x spacery. Przez ostatnie 6 miesiecy bylo brak regularnych [...]

[...] dodac ze pracuje na 3 zmiany :P Plan treningowy jaki wybralem to FBW 3 x w tygodniu + kardio 3-5 dni w tyg zaczne od 20 minut marszu ( lydki nie wyrabiaja biegania) A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą (podchwytem wasko) 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] plan: FBW 4msc. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ustalono. SPLIT 3dniowy: Pon: Klatka + Naramienne Śr: Nogi + Triceps Pt: Plecy + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi poziom: 6x 10/8/6/4/4/2 Wyciskanie sztangi skos dolny: 3x 8/8/6 Wyciskanie Hantli skos dodatni 4x 10/8/6/4 [...]