Witajcie . Od jutra wchodze na 3100 kcal czyli moj bilans zerowy (schodziłem z 3700 kcal codziennie 50kcal) . Moja waga to około 80kg na czczo a makro na te 3100 kcal to : 200b , 80 t reszta wegle . Aktualny plan treningowy SPLIT , poniedziałek : klata bary , wtorek : nogi , czwartek : plecy kaptry , sobota : łapy w super seriach . Treningi to [...]
witam! mam prosbe chodzi o to ,żmam trening nog tylko,że mam kontuzje reki i nie moge wykonywac ćwiczeń z ,którymi trzeba użyc rak,dlatego wykonuje ćwiczenia z użyciem tylko nóg .mój plan: unoszenie sztangielek nogą do zgiecia kolanem na stojaco progresja 12,10,8.unoszenie sztangielek na siedząco nogami progresja 10,8,6,przysiady 4 serie po 40 [...]
Witam po dłuższym czasie trenowania fbw dla początkujacych ( od kwietnia) chciałem zmienić plan treningowy oparty jest na głównych ćwiczeniach tych samych co w fbw dodałem tylko kilka nowych i podzieliłem inaczej na dni proszę o ocenę ewentualnie co poprawić. Ćwiczeń na nogi nie za dużo ale w między czasie nadciągnąlem dwugłowy i chciałbym dać [...]
[...] ) Zwisy na drążku 1 min Triceps: Wyciskanie Francuskie Lezac Pompki na ławkach z ciezarem Czesc B Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos w Góre Wyciskanie Sztangi Skos w Dól Biceps: Sztanga modlitewnik Sztanga Stojac Nogi: Przysiady Wspiecia na palce PON 3 X 15-20 powt SR 3 X 12-15 powt PT 3 X 8-10 powt PON A SR B PT A PON B SR A PT B
witam mam pytanie. nie wiem co teraz zrobić mój obecny plan to: poniedziałek środa piątek; wszystko w seriach (10,8,6) nogi:przysiad klata: sztanga na ławce prostej, skos hantle plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga tył bic:łamana na stojąco tric:francuz leżąc plecy:martwy ciąg chodzi mi o taką sprawe, robie ten trening już od jakiś 3 miesięcy i [...]
Witam. Mam taki problem. Już od dłuższego czasu (kilka tygodni) czuję się wiecznie zmęczony. Śpię po 8 godzin dziennie (na więcej nie pozwala mi czas). Jednak już w szkole chętnie położyłbym się na ławce, a po powrocie do domu nie mogę się po prostu na leżąco uczyć, bo oczy same mi się zamykają. W ogóle czuję się taki wymęczony, bolą mnie nogi [...]
Mam obciążenie firmy Promax: http://allegro.pl/obciazenia-promax-20-kg-2-x-10-kg-la-i1557009094.html Średnica krążka jest dosyć spora. Chciałem dokupic sobie ławkę firmy Kelton i do niej prasę na nogi: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 Zastanawiam się czy średnica tego 10kilowego krążka nie będzie za duża dla tej prasy i nie będę [...]
Co myslicie o takim treningu na mase: PONIEDZIAŁEK - nogi: przysiady ze sztanga, wspinaie na palce ze sztanga - triceps: wyciskanie francuskie lezac - brzuch: skłony lezac SRODA - biceps: uginanie przegramion ze sztanga w podchwycie, uginanie przegramiona ze sztangielka w oparciu o udo - barki: wyciskanie stangi zza glowy - brzuch: skłony lezac [...]
Witam serdecznie, Postanowiłem napisać ten wątek, ponieważ mam (duży) problem, a dokładnie chciałbym Was użytkowników spytać się o jakieś sprawdzone rady dot. chudnięcia. Jestem osobą niepełnosprawną ( nie mogę chodzić, tak to sprawny ). Od 3 lat nie chodzę, ponieważ miałem połamane nogi. Od ok. roku powoli siadam na wózek inwalidzki (jak kiedyś). [...]
Witam. Chciałbym prosić o opinię na taki temat: ćwiczę 3dniowym splitem, a nie mam możliwości na więcej dni treningowych aktualnie. Myślałem zrobić sobie taki priorytet pleców, ażeby trenować je 3x w tygodniu. Co Wy na to? Myślałem o czyms takim: pon: klatka + plecy (tutaj wioslo sztanga i hantlem) sr: barki + plecy (MC + szrugsy) pt: nogi + [...]
witam nie mam duzego doswiadczenia z ciezarami, naszukalem sie bardzo duuuzo art na ten temat i stworzylem cos takiego WTOREK wyciskanie sztangi zza glowy (12,10,8,8,6,6) podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12,10,8,8,6,6) biceps: -sztanga (12,10,8,8,6,6) -hantle 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (12,10,8,8,6,6) -wyciskanie [...]
[...] 8pow. -wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8pow. Triceps: -prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8 pow. -odwrotne pompki +10kg 3 serie po 8 pow. Piątek: Barki: -wysciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 pow. -wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 pow.
[...] 5x12 Sroda Biceps 1>Uginanie przedramion z hantleką w oparciu o kolano 5x12 2>Uginanie przedramion ze sztangą Plecy 1>Ściąganie drążka za plecy 5x12 2>Sztrugsy 5x12 Piątek Nogi 1>Wspięcia na palce ze sztangą 5x12 2>Siedzący pies 5x3minuty (to jest to z oparciem o ściane i ze niby na czymś siedzisz) Barki 1> Arnoldki 5x12 2>Wyciskanie hantli 5x12
czesc mam pytanie w jaki sposób usówa sie napis TATUAŻ taki napis mam na nodze takiej dokładnie wielkosci nie chce go juz jak mam to zrobic jest umieszczony troszke wyzej niz kostka od wewnetrznej strony nogi prawej
Witam. Ćwiczę 6 miesięcy. Mam 17 lat, 70kg wagi i 187 wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam trening na masę Czy dobrze połączyłem grupy mięśniowe? Wtorek: Nogi i biceps Czwartek: Klatka i triceps Sobota: Plecy i barki P.S 1 Przy jakich grupach mięśniowych ćwiczyć przedramię?? 2 Czy to prawda że najszerszy grzbietu można ćwiczyć przy [...]
Witam, jestem raczej początkujący więc proszę o wyrozumiałość Jakieś 2 miesiące temu ułożyłem sobie poniższy plan treningowy. Wydaje mi się, że źle robię ćwicząc prawie wszystko 2 razy w tygodniu, chociaż narazie nie ma żadnych problemów. Proszę o pomoc i ewentualne ułożenie nowego planu Poniedziałek: biceps, triceps, przedramiona Wtorek: brzuch [...]
Witam . Zaczne od tego,ze juz kiedys cwiczylem.Byla to lekka prowizorka bez diety jednak efekty bylo widac. Po przerwie chcialbym zaczac jeszcze raz. Chcialbym cwiczyc biceps , triceps, klatka , plecy nogi , brzuch. Co do brzucha pytanie mam . Otoz mam zalegly tluszcz na brzuchu i czy oprocz biegania moge to jakos inaczej spalic? Dieta [...]
We wtorek mam zawody. A w piątek podczas biegania zacząl mnie boleć miesien lub sciegno (nie znam sie) w karzdym razie cos co znajduje sie po wewnetrznej stronie nogi po miedzy pachwina a kolanem ale blizej pachwiny. gdy chodze to tego nie odczuwam ale ciezko mi biegac i gdy leze i podnosze noge to boli. Wydaje mi sie ze jest to jakies [...]
Witam, otóż problem mam taki że zgubiłem kartke z rozpisanym treningiem ze strony trener 24.pl a trening bardzo dobrze mi pasował gdyż efekty były zadowalające i mam nadzieje ze ktoś inny rowniez korzysta z tego treningu prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 [...]
