SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to jest dobry plan?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 428

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17
Witam, kolega niby wielki spec od siłowni dął mi taki plan, osobiście wydaje mi się iż jest on za przeproszeniem do dupy czy może ci coś dodać doradzić do niego?

Poniedziałek
Klatka Piersiowa

1>Wyciskanie poziomo sztangi 5x12
2>Wyciskanie sztangi skos górny 5x12 (dolnego na mojej ławce nie da się)

Triceps
1>Wyciskanie francuskie 5x12
2.Wyciskanie francuskie sztangi 5x12

Sroda
Biceps
1>Uginanie przedramion z hantleką w oparciu o kolano 5x12
2>Uginanie przedramion ze sztangą

Plecy
1>Ściąganie drążka za plecy 5x12
2>Sztrugsy 5x12

Piątek
Nogi
1>Wspięcia na palce ze sztangą 5x12
2>Siedzący pies 5x3minuty (to jest to z oparciem o ściane i ze niby na czymś siedzisz)

Barki
1> Arnoldki 5x12
2>Wyciskanie hantli 5x12

Motywacja to podstawa

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla początkujących w domu

Następny temat

Pomoc dla amatora...

whey deli