Zaczynamm
Witam, kolega niby wielki spec od siłowni dął mi taki plan, osobiście wydaje mi się iż jest on za przeproszeniem do dupy czy może ci coś dodać doradzić do niego?
Poniedziałek
Klatka Piersiowa
1>Wyciskanie poziomo sztangi 5x12
2>Wyciskanie sztangi skos górny 5x12 (dolnego na mojej ławce nie da się)
Triceps
1>Wyciskanie francuskie 5x12
2.Wyciskanie francuskie sztangi 5x12
Sroda
Biceps
1>Uginanie przedramion z hantleką w oparciu o kolano 5x12
2>Uginanie przedramion ze sztangą
Plecy
1>Ściąganie drążka za plecy 5x12
2>Sztrugsy 5x12
Piątek
Nogi
1>Wspięcia na palce ze sztangą 5x12
2>Siedzący pies 5x3minuty (to jest to z oparciem o ściane i ze niby na czymś siedzisz)
Barki
1> Arnoldki 5x12
2>Wyciskanie hantli 5x12
Poniedziałek
Klatka Piersiowa
1>Wyciskanie poziomo sztangi 5x12
2>Wyciskanie sztangi skos górny 5x12 (dolnego na mojej ławce nie da się)
Triceps
1>Wyciskanie francuskie 5x12
2.Wyciskanie francuskie sztangi 5x12
Sroda
Biceps
1>Uginanie przedramion z hantleką w oparciu o kolano 5x12
2>Uginanie przedramion ze sztangą
Plecy
1>Ściąganie drążka za plecy 5x12
2>Sztrugsy 5x12
Piątek
Nogi
1>Wspięcia na palce ze sztangą 5x12
2>Siedzący pies 5x3minuty (to jest to z oparciem o ściane i ze niby na czymś siedzisz)
Barki
1> Arnoldki 5x12
2>Wyciskanie hantli 5x12
Motywacja to podstawa
Krzysztof Piekarz
lakerr
