Poniedziałek
Klatka Piersiowa
1>Wyciskanie poziomo sztangi 5x12
2>Wyciskanie sztangi skos górny 5x12 (dolnego na mojej ławce nie da się)
Triceps
1>Wyciskanie francuskie 5x12
2.Wyciskanie francuskie sztangi 5x12
Sroda
Biceps
1>Uginanie przedramion z hantleką w oparciu o kolano 5x12
2>Uginanie przedramion ze sztangą
Plecy
1>Ściąganie drążka za plecy 5x12
2>Sztrugsy 5x12
Piątek
Nogi
1>Wspięcia na palce ze sztangą 5x12
2>Siedzący pies 5x3minuty (to jest to z oparciem o ściane i ze niby na czymś siedzisz)
Barki
1> Arnoldki 5x12
2>Wyciskanie hantli 5x12
Motywacja to podstawa