Nogi

[...] 8 10 12 powtórzeń 3.Bicpes uginanie i prostowanie ramion z talerzem 15 kg 2 serie x 12,15,20 powtórzeń 4.Brzuch - aktualnie stosuje trening A6W (Areobiczna Szóstka Weidera) Nogi - planuje bieganie jak tylko się rozciepli Trening ten stosuje codziennie tyle ze co dwa dni w cwiczeniu numer 2 zamieniam je ze sztrugsami 20 kg 2 serie x 50 powtórzeń [...]

siemanko mozecie ocenic moj plan treningowy ;) poniedzialek,piatek: klata i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Prosze o ocene ogólną treningu. Cel poprawa sylwetki. PONIEDZIAŁEK Klata + biceps -klatka Wyciskanie 10-8-6-6 Wyciskanie hantli 12-10-8-8 Wyciskanie na + Hanlti 10-10-10-10 Rozpiętki 10-10-10-10 -bicek Uginanie ze sztanga 12-10-10-8 Uginanie sztangielek 15-12-10-8 uginanie sztangielek młotkowym 15-12-10-8 ŚRODA nogi Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 [...]

Czesc, co sadzicie o tym planie? Pon - klatka + łydki: K: - dipsy 4s - wyciskanie sztangi leżąc 4s - rozpiętki skos + 4s - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3s Ł: - wspięcia na palce stojac 4s Góra brzucha: spięcia 4s x max Wt - plecy + przedramię: P: - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie nachwytem 4s [...]

Czesc wszystkim. Nie wiem czy to cwiczenie ma dokladnie taka nazwe, ale chodzi mi o to jak sztange przyciagamy do ciala w opadzie tulowia. Wiem ze jest to dobre cwiczenie na plecy, ale ja mam problem z dokladnym wykonaniem i boje sie o kregoslup. Widzialem gdzies na stronie jak gosciu lezal na lawce (tyle ze troche podniesionej), a nogi mial [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt „mlotkowy) Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano Piątek Nogi Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na palce stojac Braki Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Cześć jak oceniacie moj plan :) Pon:Plecy+tył barku -Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 -szrugsy 4s *unoszenie hantli w opadzie Wtorek:Klata+barki -wycisk sztangi płaska 4s -wycisk sztangielek 4s skos + -rozpiętki 3s *Wycisk sztangi sprzed głowy 4s *unoszenie hantelek bokiem 4s Środa off Czwartek [...]

[...] 2614.45 2376.77 Dodatkowo cwiczenia na siłowni FWB (3xtyg) Przysiad Ze Sztangą 20kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx4 Wiosłowanie 30kgx10 50kgx10 60kgx10 Martwy Ciąg Proste Nogi 30kgx10 40kgx10 50kgx10 wyciskanie sztangi na prostej 10x30kg 8x40kg 6x50kg 4x54kg Wawalanie w worek przez 5X 30 sec Poza siłownią jazda na rowerze (4xtyg) [...]

[...] na siłowni, np. na rozgrzewke, czy może zrobic to w ten sposób... (przykładowo) pon. Plecy Biceps Przedramie wt. Barki Kaptury Brzuch śr. Klatka Tric Pt. Plecy brzuch Nogi: Biegam codziennie około 5-6km, zacząłem od niedzieli, jest ciezko, bardzo mała wydolnośc, chciałbym załapac troche masy, jednocześnie zdobywając wytrzymałośc na 3000m, [...]

1.PONIEDZIAŁEK Nogi 3x8 przysiady z tyłu 3x8 wyprosty nóg na maszynie 4x8 wznosy łydek Plecy 4x8 przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy z drążkiem 3x8 wyciąg pionowy za głowę 4xmax podciąganie się na drążku 2.ŚRODA Mięśnie klatki piersiowej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam. Gram w siatkówkę na pozycji rozgrywającej. Mam treningi 2x w tygodniu i wiadomo, że dla każdego nie ma czasu. Trenujemy razem, ale indywidualny trening każdego zawodnika też jest ważny dlatego chcę się tym zająć w domu. Wczoraj po treningu trener powiedział, że mam silne ręce i większość piłek rozgrywam tylko 'za ich pomocą', ale jak [...]

Cześć . Jestem Wiktoria, mam 15 lat. Mam ogromny problem, który nawiedził mnie dopiero 15 minut temu !! Problem dotyczy największego palucha u lewej nogi . Uwielbiam malowac paznokcie na ciemne kolor. Lakiery do paznokci kupuję bardzo dobrej jakości, dlatego zawsze mam gwarancję że będą trzymać się na płytce nawet przez 3 tyg bez odprysków . Tak [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:6/4/4 Wyciskanie francuskie leżąc:10/8/6 Piątek Barki: wyciskanie sztangi zza głowy:8/6/4 unoszenie hantli na boki:10/8/6 wznosy ramion ze sztangą:10/8/6 Nogi: przysiady ze sztangą:10/8/6/4 wznosy na palcach:10/8/6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/6 Zmieniony przez - Michael517 w dniu 2010-03-26 14:14:40

Witam mam pytanie co rozkładu planu treningowego, jestem własnie na drugim semestrze studiów i od roku ćwiczę razem wspólnie z kolegą we własnej siłowni. Zawsze staraliśmy ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki w następujący sposób: poniedziałek: plecy+kaptury+triceps czwartek: Klatka+Biceps+przedramiona piątek nogi+barki jednak mój plan studiów i [...]

Na przestrzeni ostatniego pół roku robiłem dwa rodzaje FBW oraz jednego Splita. Teraz chcę wrócić do podstaw wałkowanym ostatnio często tu planem, aby wyrobić podstawy i wzmocnić nogi po kontuzji: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z [...]

Witam Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc (ogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 4x w tyg Dostęp do sprzętu (ławka skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MUTANT MASS oraz Horse Power Na [...]

poniedziałek: klatka (wyciskanie sztangi skos 4x10/ wyciskanie sztangielek skos głową w dół 4x10/ rozpiętki na prostej 4x10) biceps (łamana szeroko stojąc 4x10/ młotki sztangielkami 3x10/ przyciąganie wyciągu dolnego atlasu stojąc 3x10) środa: barki (wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/ unoszenie sztangielek na bok 4x10/ unoszenie łamanej wzdłuż [...]

[...] dobrze się na nim czuję , progresja też jest staram się dokładać po 2,5 kg w każdym boju do treningu z wyjątkiem OHP. Dzięki za wszelkie porady i wskazówki. Plan : PPL 4 dni Nogi Przysiad high bar 5x5 Front squad 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wypychanie nóg na maszynie 4x10 Łydki 4x12 Push#1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 [...]

[...] sztangi łamanej na stojąco 5x5 Uginanie hantli stojąc 5x5 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8-12 Wyciskanie francuskie hantla 4x8-12 Brzuch Plank 4xmax DZIEŃ DRUGI Nogi Przysiady 5x5 Marty ciąg rumuński 5x5 Plecy Ściąganie linki do klatki 4x8-12 Przyciąganie linki do klatki 4x8-12 Barki OHP 5x5 Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

cwicze intensywnie 7 miesięcy caly czas chce osiągnąc jak najwiękrzą mase mieśniąwą i teraz wyjezdzam sobie do kuzyna odpocząc na 3 tygodnie i mam pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy od cwiczen. Z grubsza mój trening niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów) poniedzialek-KLATKA (4 [...]