Nogi

[...] x15 *2 -stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem x15 *2 -stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym x15 *2 -siedząc- wyciskanie hantli chwytem młotkowym x15 *2 -pompki z klaśnięciem x15 *2 -drążek *choinka Nogi: -przysiady ze sztangielkami x 10 *3 -unoszenie na palcach ze sztangielkami x 15 *3

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około połtora roku Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka(skosy),sztangielki,sztangi, obcizenia,drazek,porecze do pompek,stojaki do przysiadow Dieta : jest Przeciwskazania [...]

Witam, proszę o ocene, 6-tygodniowy cykl na mase z kreatyna (2. cykl na mono) Pon KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Rozpiętki na skosie 3x 10-12 Przenoszenie ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w [...]

Witam zacznę od początku.. Chodze na siłownie jakieś pół roku. Zmiany jak najbardziej są widoczne chociaż nie są zachwycające. Typ budowy raczej w kierunku ektomorfika (chociaż posiadam troszeczke tłuszyku na brzuszku praktycznie nie widoczne) 3x w tygodniu trening Pon. bierznia 10-15min Barki wyciskanie na stojąco 15x3 ściaganie do szyji (wąsko) [...]

[...] (10-8powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie (10-8powt) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac , chwyt mlotkowy (10-8powt) *rozgrzewkowa seria 40% CD badz gryf Wt Nogi+Brzuch lekko Przysiad ze sztanga na barkach 3serie* (10-6powt) Wypychanie ciezaru na suwnicy 4serie (12-10powt) Wstepowanie ze sztangielkami 3serie (10-8powt) Wspiecia [...]

Witam. Ćwiczę jakieś pół roku, wcześniej też ćwiczyłem trochę ale były przerwy i ogólnie nie było takiego zapału. Nie wiem czy nie robię za dużo ćwiczeń bo mój trening trwa 2 lub troche ponad godziny. Poniedziałek (klatka, triceps) -wyciskanie na prostej 12 10 8 8 -wyciskanie na skośnej 12 10 8 8 -rozpietki na skośnej 10 10 10 10 -rozpiętki na [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4s (8-6-6-4) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 4s (8-6-6-4) 4. Rozpiętki na ławce skośnej. 3s (8-6-6) Piątek Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 4s (8-6-6-4) 2. Prostowanie nóg w siadzie. 4s (8-6-6-4) 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4s (8-6-6-4) 4. Wspięcia na palce w [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu na masę, czy są w nim jakieś błędy, niedociągnięcia, itp. Do treningów siłowych przykładam się od niedawna, 3 miesiące robiłem ogólnorozwojówkę więc chyba już czas na podjęcie konkretnych kroków w stronę zdobywania masy :) Dysponuję jedynie wolnym obciążeniem, nie mam dostępu do siłowni [...]

[...] na skosie 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi na plasko 12/10/10/8 -Unoszenie hantla za glowe lezac na plecach 10/10/10/10 -Rozpietki na plasko 10/10/10/10 Sro: -wolne Czw: Nogi -Przysiady ze sztanga (z przodu lub z tylu zalezy od tygodnia ) 12/10/10/8 -Wykroki z hantlami 12/10/10/8 -Wznosy na plackach 12/10/10/8 Triceps -Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 1-5 meta/20mg/dzień 1-8 enan 200mg/c5d 1-12 decaject/250mg/tydz 1-10 boldoject/200mg/c5d 7-12 winko w tabsach/30mg/codziennie Trening: Klatka-Triceps Plecy-Biceps Nogi-Barki Cel cyklu: Siła wytrzymałość i masa w tej kolejności co podałem Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 11misiecy Uprawiane inne sporty : bieganie/pltywanie 3x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : w czasie cyklu [...]

Trenowałem kung-fu, potem boks, a teraz zaczynam przygodę z MMA, ze stylem bazowym karate kyokushin. Spodobał mi się ten twardy styl, ale mam sporo wątpliwości i ciekaw jestem opinii innych osób. Chodzi mi głównie o kopnięcia, bo analiza całego stylu mnie przerasta. Teraz do rzeczy. Techniki nożne karate różnią się od technik kung-fu między [...]

1. Trenuje juz rok czasu. Od wrzesnia systematycznie i przemyslanie. 2. Ostatnio trenowalem podobnym planem. Wyniki zadowalajace. wszystko troche uroslo. 3. Chce osiagnac mase 4. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie. Raczej jest tam wszystko co potrzebne. 5. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. No moze tylko mlody wiek. Ścisłej diety nie [...]

[...] mam taki wioslarz Plecy: (8serii) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x(max) -WIOSŁOWANIE NA WIOŚLARZU 4x(20, 18, 16,16) Nogi; (16serii) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x(12,10,8,6) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x(12,10,8,6) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x(12,10,8,6) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65-70kg Wzrost : 182.5 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 2-3tygodnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, ławka, 2x hantle, ławka do brzuszków, drążek, worek bokserski, 105 kg obciążenia i chyba tyle.. [...]

[...] za kark (chwyt szeroki) -ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) -przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) -przyciąganie sztangielek w opadzie na ławeczce Nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki do przodu -wyproasty nóg na maszynie Jest to trening siłowy, który potrzebuje (aby poprawić podciąganie nachwyteem na drążku [...]

[...] na lawce skośnej 10=10=10=10 -Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8 -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Piątek: Nogi: -Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6 -Wspięcia na palce w siadzie 10=10=10=10 -przysiady wykroczne 12<10<8<6 -martwy ciąg na prostych nogach 10<8<6 Barki: [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ewentualnie poprawili Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz [...]

[...] Białko 3,5g WW 1g T 2 Faza 3g B 3g WW 1gT Trening Pon Cardio rowerek 30min Wt Klatka + Triceps Śr Cardio rowerek 30min Czw Plecy + biceps Pt Cardio rowerek 30min Sob Nogi + łydki Planowałem zrobić taki cykl 1-8 meta 40mg ed 1-11 Boldenon 425mg e3d 1-12 mix 250mg e3d 12-20 HRT enan/mix/cypio 125mg e6d 20-28 prop 100mg ed 22-29 wino 30mg [...]

Mam takie pytanie zaczynam trening rozgrzewka byla i zaczynam pierwsze cwiczenie na nogi i po 2 seriach zaczelo mi sie w glowie krecic i wzielo mnie zmeczenie co moglo byc przyczyna posilek byl przed treningiem odpoczynek tez moze za duzy ciezar wziolem bo te pierwsze cwiczenie mnie strasznie zmeczylo niestety drugiego nie bylo bo ledwie stalem za [...]