Nogi

[...] ze sztangelkami stojac 3) Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac Piatek: Barki: 1) Wyciskanie zza karku 2) Szrugsy (co to za cwiczenie??) 3) Unoszenie hantli bokiem Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 2) Wspięcia na palce Brzuch: 1) Sklony w lezeniu plaski 2) Unoszenie nog w zwisie na drazku 3) Skłony boczne PozDrAwIaM i [...]

[...] Piatek: Barki: 1) Wyciskanie zza karku 2) Szrugsy (co to za cwiczenie??) NA***** PISZESZ JAK NIE WIESZ CO TO ZA CWICZENIE I NA KONIEC 3) Unoszenie hantli bokiem ZA MALO Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach LOL ZA MALO 2) Wspięcia na palce Brzuch: 1) Sklony w lezeniu plaski 2) Unoszenie nog w zwisie na drazku 3) Skłony boczne [...]

[...] tu dabym izlowane jakies Piatek: Barki: 1) Wyciskanie za karku 3) Unoszenie hantli bokiem 4) Wznosy barkow (sztruksy ) na koniec 5) Sklony ze sztanga trzymana na karku hmmm Nogi: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 2) Hack przysiady 3) Przysiady wykroczne imo juz nie potrzebne 4) Wspiecia na palcach Brzuch: 1) Sklony w lezeniu plaski 2) Unoszenie [...]

[...] 3) ugiannaie ramienia o kolano 3 8-10 Piatek: Barki: 1) Wyciskanie za karku 3s 8-10 2) podciaganie sztangi do brody 3s 8-10 3) Unoszenie hantli bokiem 4) Wznosy barkow 4s 15 Nogi: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s 8-10 2) Hack przysiady 3s 8-10 3) Wspiecia na palcach 4s do 15 ja bym robil ale sprawa indywidualna nie sprawdzalem laczen ale [...]

Zmieniłbym kolejność - nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Martwy ciąg i przysiad na jednym treningu? Za bardzo obciążysz prostowniki, masz chociaż porządnie wypracowaną technikę wykonywania ćwiczeń? Na mniejsze partie jak już je ćwiczysz to dałbym 2 serie ponieważ pracują przy reście ćwiczeń.

Na interwałach nie mogły by wytrzymać jego nogi i kondycja... rób brzuszki + spalacz , zdecydowanie rower. 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 19:08:59

[...] sztanga prosta stojac 3x -uginanie z suplinacja stojac 3x -uginanie mlotkowo na modlitewniku 3x Przedramie -zwijanie drazka 3x -uginanie hantli 3x -okregi z hantla 3x Sr: Nogi -przysiady ze sztanga 3x -wykroki 3x -prostowanie siedziac 3x -uginanie lezac 3x Barki -wyciskanie sztangi z przodu 3x -wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x -wznosy [...]

biceps 4-5 po 4-5pow hantlem okolo 20kg potem schodze z ciezarem do 10kg i robie 10 powt triceps 15pow 5-6 serii okolo 8kg- 10kg i robie tez rózne rozciagania ekspanderem nogi przysiady ze sztanga okolo 45kg 10 powt a serii ile dam rade łydki tak jak napisalem wczesniej brzuszki do bólu w seriach po 100 polbrzuszkow na barki robie wyciskania 45kg [...]

na nogi to rob wykroki chodzone

tworza sie juz za życia plodowego - czlowiek rosnie czyli caly jego organizm - łacznie z koscmi miesniami rosna tez trzewa czy zęby treningi zaleznie jak pojmowane sugerowane sa juz dzieciom- myslisz ze zbawa w Berka, czy jazda na rowerku to ma byc sama pryjemnosc ? podobnie jest z podawaniem dzieciom podwieczorku - nie wzielo sie to stąd ze [...]

[...] wziąć gotowej diety? co do treningu to masz wszystko dobrze ukształtowane tylko niewiem jak do samych ćwiczeń a właśnie że połączenie do kitu. Lepsze klasyczne: PN Barki + Nogi ŚR Klatka + Tric PT Plecy + Bic A co do samego treningu - drugi link pod moim podpisem. Dieta - pierwszy link pod moim podpisem, to jest cały dział o odżywianiu i [...]

A nóg nie ćwiczysz dlatego, że na nich chodzisz? Ogółem: dieta redukcyjna to nie jest unikanie tłustych rzeczy. To nie jest tak :) A trening - superserie, jest ok, ale trzeba by wrzucić troszkę inne ćwiczenia, oraz zaangażować nogi i prostowniki, to z nich idzie siła, to na nich wypracujesz wytrzymałość i kondycję.

Ćwiczn na nogi jest pełno ale czy one bedą dla Ciebie odpwoeidnie, moze specjalista po konsultacjach uzna że lepsze będą ćwiczenia skupiajace się na obciazeniu na jednej nodze.

to mam znowu wrocic do boksu??? nie lepiej dolaczyc nogi i trenowac kicka?? "Nie możesz być o krok lepszy od wroga, musisz być taki żeby wróg się Ciebie bał"

na dzien dobry lekka przebieżka potem pożądne rozciąganie (głównie nogi, reszt partii też) potem tzw. interwały -> bieg zwyklły i dynamiczne przyśpieszenia potem znowu bieg i skip a, skip b. na koniec jeszcze raz rozciagnaie. Rzuty, gra 1vs1, kozłowania to część treningu a nie rozgrzewki panowie

Dzięki ;) takie jeszcze pytanko , bo dorzuciłem jednak bieganie od 2 dni i odczuwam lekki ból lekko powyżej kolan w miejscu od wewnętrznej strony. Uczucie takie jakby zwykły zakwas, wyczuwalny przy maxymalnym wyproście nogi oraz przy siadaniu. Moje pytanie czy mam rację i nie ma się czym przejmować czy to może być jakieś ścięgno/więzadło? Bo nie [...]

"co sądzicie o tkaim planie przewidzianym na 2 RAZY w tygodniu" -- dwa razy w tyodniu to obawiam sie nie będzie HST, minimu 3 razy byc musi. Częstotliwość treningów co 36-48 godzin jest jedną z podstawowych zasad HST nie mniej na plan rzuce okiem barki nie masz nic na tył plecy możesz też coś na czworoboczny dorzucić nie masz nic na [...]

Wydaje mi się, ze najbardziej będą działać mięśnie klatki i tricepsy przy uderzaniu (w dół)i mniej ale również barki/plecy(tylko góra), bicepsy przy wyciągnięciach do góry. Żadna z partii nie będzie jednak w pełni stymulowana. Fakt podczas rąbania zaangażujesz sporo mięśni do pracy, ale nie będzie to najlepsza forma "aerobów" gdyż [...]

Nogi najlepsze %-)

Po pierwsze wypełnij ankiete działu. po drugie zacznij trenować nogi.