Nogi

[...] -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6 -podnoszenie na poręczach 4xMAX PIĄTEK Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -przysiady ze sztanglą z tyłu HACK 14,12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 3x10 Łydki -wspięcia na [...]

Witam, jestem tutaj nowy, nazywam się Patryk i mam 16 lat. Nie jestem jakoś specjalnie zbudowany, bardziej herlawie :) Jem bardzo dużo i jakoś nie przybieram specjalnie na wadze. Zaznaczam iż rano przed szkołą nie jem w domu śniadania co na pewno jest dużym błędem.Ale myslę, że postaracie mi się pomóc co jeść aby jakoś bardziej urosnąć no i jak z [...]

Gdy zaczynałem ćwiczyć byłem bardzo chudy.Na bicepsie miałem ok. 26 cm.Waga ok 56 kg.Na początku ćwiczyłem w domu z urzyciem dwóh 4 kg. chantelek,dwóh krzeseł i fotela.Na krzesłach wykonywałem pąpki ok.10 seri po 20 powtórzeń.Bicepsy i barki robiłem chantelkami,były to podstawowe ćwiczenia.Robiłem po ok 5 seri z dużą ilością powtórzeń,nawet do 30 [...]

[...] że robię wszystko i nic jednocześnie. Dlatego zdecydowałem się na zmianę i wybór padł na FBW. Wybrałem najbardziej podstawowy trening chyba (podrzucony przez georgu), czyli: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

Witam. Jako, że w poprzednim roku przybyło mi parę kilo postanowiłem z nowym rokiem 2011 zrzucić tę warstwę tłuszczu w zdrowy sposób, żadnych diet cud, żadnej głodówki i tym podobnych. sporo ważne jak na mój wzrost lecz nie widać po mnie żebym tyle ważył, zrobił mi się piwny brzuch oraz nogi mam trochę otłuszczone. Od 1 Stycznia biegam 4 razy w [...]

[...] Tył Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie 12,10,8,6 z dołożeniem ciężaru 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3.SCIĄGANIE LINEK Piątek Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie 12,10,8,6 z dołożeniem ciężaru 1.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) [...]

Hej, niedawno wróciłem do biegania, przebiegłem się kilka razy po kilkanaście kilometrów i powrócił mój największy problem - bolące kostki. Są one moją piętą ahillesa. :) Nic nie daje mi się tak we znaki (płuca, uda, łydki) jak kostki, jak coś sprawiało mi dyskomfort w biegu to właśnie one. Co dziwne aktualnie boli mnie tylko kostka w lewej nodze, [...]

[...] jestem osobą której ciężko nabierać wagi). obecnie jestem, jakby to określić szczupły ale z oponką (wzrost 178 waga 74-76kg). Trening odbywać się będzie 3 razy w tygodniu. 1.Nogi: Przysiady tylne 5x5 Wykroki 5x10 (5 na nogę) Żuraw – 5x max Wznosy na palcach 5x10 2. Plecy: Wiosłowanie 5x5p Supermeny 5x5 (3-5 sekund „w górze”) 3. Klatka: Wyciskanie [...]

jak w tytule proszę o ocenę planu treningowego, ktory mam zamiar zastosowac w najbliższej przyszłości. najpierw trochę danych o sobie: wiek- 25 lat staż na silowni: 2 lata 8 miesięcy wzrost 170 cm, waga 75 kg. Aktualnie koncze cykl regeneracyjny i moge przystąp[ić do realizacji nowego planu treningowego. prosilbym rownież o poradę dotyczącą [...]

Witam, ćwiczę już miesiąc, dieta jakaś jest, a mimo to nie rosnę. Zmierzyłem biceps - mało tego że nie urósł ani troche - straciłem w obwodzie 0,5cm(ale po treningu czuję pompę). Mięśnie nabrały kształtów, są może bardziej widoczne ale nie rosną. Jaka jest tego przyczyna? co powinienem zrobic/zmienic? Wrzucam plan którym ćwiczę(nóg nie robie bo [...]

Jest to moje pierwsze podejście do diety odkąd zacząłem biegać: Wiek: 17 Wzrost: 176 cm Waga: 75,4 kg Budowa: raczej endo Cel: ogólna poprawa sylwetki BF %: 12,5-13 % Aktywność w tygodniu: 5x trening lekkoatletyczny w grupie biegaczy, sobota zbiórka na Strzelcu (wyjaśnię niżej o co tu chodzi) Stosowane suplementy: białko w celu uzupełnienia braków [...]

Witajcie, Proszę was pomóżcie mi ułożyć dietę. Z własnych doświadczeń itd. Mój tydzień wygląda obecnie tak: Poniedziałek: 9.00 sniadanie: sałatka owocowa, tuńczyk, sok z marchwi. 13.30 -14.00 obiad, 2 danie mięsne + surówka + kompot, czasami ewentualnie zupa. 17.00-19.00 - siłownia. Tyle. (ewentualnie rower) Wtorek: 6.00 -6.45 Bieganie 9.00 [...]

[...] (12-6) -wiosłowanie nachwytem sztangą w opadzie jw. -wiosłowanie sztangielką jednorącz jw. -przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki jw. -szrugsy 3x (20-15-10) Nogi -przysiady ze sztangą -przysiady ze sztangą wykroczne -wspięcia na palce Trenuje w czwartek (ew. może byc wtorek) gdyz w srode gram w siatkówke. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem po 10-12 powt. Przedramię Na przemian: seria uginania podchwytem, seria uginania nachwytem (3 serie kazdego z ćwiczeń) Niedziela Nogi 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie nóg leżąc 4 serie po 10 powtórzeń 3) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 10 powt. 4) wspięcia stojąc [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami siedząc styl młotkowy 4s/ 12, 10, 8, 6 • szrugsy ze sztangielkami 4s/ 15, 12, 10, 10 • podciąganie kolan do brzucha 6s/ 20p Piątek. Plecy + Nogi + Łydki • sciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki 3s/ 12, 10, 8 • przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc w woskim uchwycie 4s/ 12, 10, 8, [...]

[...] Wymiary Waga: 81,5 kg Wzrost: 192 cm Biceps: 35 Klatka Wydech: 90 Klatka Wdech: 97 Brzuch: 84 Uda: 56 Łydki: 41 Schemat tygodnia: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wtorek: Nogi + Łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki + Triceps Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Trening jest intuicyjny co tydzień próbuję innych ćwiczeń na partie. [...]

Witam ułożyłem swój pierwszy trening, proszę o ew. korekty Poniedziałek, klatka : 1. Wyciskanie na płaskiej 10 serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na skosie (ok. 30%) 8 serii po 4powtórzenia 3. Rozpiętki na skosie/płaskiej (nie wiem co lepiej) 8 serii po 4powtórzenia Wtorek, plecy : 1. Martwy ciąg 10 serii po 6powtórzeń 2. Podciąganie końca [...]

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : sucha masa (wiem ze na raz sie nie da) Staż treningowy na siłowni : 3 tyg Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia Dieta : nisko tluszczowa 3000kcal glownie kurczak i ryz Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Max carb po treningu [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: jestem w pracy uzupełnię jutro ;) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: przeliczę i napiszę głównie będę się opieroał na białku zwierzęcym (kurczak - schab - wołowinka) ryż, makaron -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12-10-8 Sciaganie drązka (szeroko) za głową 12-10-8 wyprosty na grzbiet 12-12-12 Nogi robie różnie bo nie mam koncepcji jak je ćwiczyć W każdym ćwiczeniu stosuje progresje. Dodatkowo chciałbym sie dowiedzieć czy odzywanie jakie stosuje jest w miare okej [...]