Nogi

witam serdecznie, mam problemy z prawym kolanem (kontuzja piłkarska) było to w maju. od dwóch mies chodzę na siłownię, mam słabo rozbudowane nogi uda jak i łydki. Jak powinienem ćwiczyć by mimo tych problemów rozbudować nogi?

Witam! Mam na imie Adrian. W tym roku koncze 20 lat. Jestem studentem I roku ekonomii. Do rzeczy.. Ok tydzien temu zaczalem redukcje. Jednak przez ten tydzien chyba nic nie poszlo nawet Tak wiec w celu wyeliminowania lub chociaz zmniejszenia bledow zywieniowych, treningowych, etc postanowilem zalozyc dziennik. INFO: 1. Wiek 20 lat 2. Wzrost [...]

witam zaczalem trenowac Taekwondo i nie wiem czy moge trenoac na silowni. np. w poniedzialek tkd nogi a wtorek na silowni kalte z tricepsem , sroda tkd boks , czwartek plecy z bicepsem , sobota nogi z barakami.i walsnie sie zastanawiam czy moge tak trenowac??? prosze o pilna odpowiedz

Witam. Gdzie włożyć przedramiona i brzuch do treningu, bo trenuje FBW według takiej kolejności: Nogi-Plecy-Klata-Barki-Triceps-Biceps A wcześniej trenowałem tak Nogi-Plecy-Klata-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch <- czy to będzie odpowiednia kolejność treningu ??

Witam co myslice na temat robienia w tygodniu podwójnego treningu tzn: Pon: klata , bic wtorek: nogi , barki , przedramie sroda: plecy , tric czwartek klata, bic piatek: nogi , braki , przedramie sobota : plecy, tric + w kazdy dzien na koniec brzuch oczywiscie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 24 WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

I 2-6 miesiecy II siła i masa III FBW IV 4 V podstawy bez maszyn 1. Czy podczas tego trningu moge robic a6w? 2. Jestem po zlamaniu prawej nogi i wolalbym nie obciazac jej cwiczeniami na nogi.

Witam wszystkich:) Najpierw ankieta, później trochę się rozpiszę:) Wiek: 21 Waga: 76 kg Wzrost: 179 Obwód w biuście: 98 Obwód pod biustem: 83 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 Obwód na wysokości pępka: 84 Obwód bioder: 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]

Zapraszamy Państwa na pierwsze Otwarte Mistrzostwa Józefowa w Podciąganiu na Drążku 1) Termin: sobota 19 maja 2018 roku. 2) Miejsce: Integracyjne Centrum Sportu i Rekreacji w Józefowie – ul. Wawerska Street Workout Park, w przypadku niepogody hala sportowa ICSiR ul. Długa 44. 3) Cel: Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. [...]

Płeć : Man Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś piłka nożna, mtb, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full gym, basen, sauna, steam Dieta : płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, naturalne jogurty, ryby (tuna, [...]

pon: klatka biceps wt: nogi prostownik sr: najszerszy i triceps czw: klatka biceps barki pt: nogi prostownik sob: najszerszy i triceps

Witam, mam 25 lat, 175cm wzrostu, 78kg wagi. Do ok. 20 roku życia zawsze byłem chudy i bardzo drobnej budowy, potem zacząłem trochę przybierać, i mimo tych 78kg wyglądam dosyć grubo, jakbym ważył sporo więcej (otłuszczona twarz, brzuch). Od ok. 7 lat prowadzę raczej siedząco-leżący tryb życia (praca siedząca). Odżywiam się niezdrowo (tzn. co jakiś [...]

(jesli nie odpowiedni dzial prosze o przeniesienie) Czesc. Na sam poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 (ur. wrzesien 1995) Waga : 80 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : opisany ponizej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w [...]

NIEDZIELA KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie 10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie 10/8/6 [...]

Witam, nazywam się Patryk, i mniej więcej od 2 lat trenuję na siłowni, w tym od roku ,,na poważniej". Głównym celem chodzenia na siłownie było zrzucenie kilku kilogramów, oraz nabranie masy mięśniowej. W tej chwili jestem w trakcie cyklu, a dziennik który zakładam ma jeszcze bardziej zmotywować mnie do działania. Na samym początku napiszę, że [...]

[...] sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Brzuch  Aerobiczna 6 Weidera DIETA.. przeczytałem już sporo tutaj o diecie, niestety jestem „zabiegany" czyli mam [...]

Tez to mam.Trzesa mi sie nogi i rece.Jak stoje w miejscu to sie dziwnie kolysze.Dretwieja mi nogi wieczorami.Bylem u lekarza i powiedzial mi ze to nerwica,ale w to nie wierze.Moje gg to 24652749.Miejmy nadzieje ze to nie jest jakis nowotwor bo by dopiero bylo.zycie mamy tylko jedno.

Cześć.Zwracam sie do was z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowiego na mase dla ektomorfika.Otóz na siłownie chodze już ponad miesiąc(zaczołem na początku listopada),cwiczę 2 razy w tygodniiu(pon,środa).W pon zwyklem cweiczyc klatke z bicepsem i tricpsem a w środe plecy(same), brzuchy w domu raz w tygodniu.Wiem ze troche ten plan [...]

Można w ten sposób redukować tkankę tłuszczową, poprawiać siłę, masę, koordynację, szybkość - wszystko zależy od sposobu wykonania, stosowanych obciążeń, połączeń z innymi ćwiczeiami w ramach obwodów, stacji itd. Bez wątpienia - większość z tych ćwiczeń wypruje flaki z większości bywalców siłowni. 1# THRUSTERS - pełny przysiad tylni lub przedni [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 172 Cel treningowy : wytrzymałość, troche siły Staż treningowy na słowni : 2miesiace Uprawiane inne sporty : 3lata taekwon-do Dostęp do sprzętu: hanlte 2x5kg, 2x4kg, sztanga prosta, sztanga krzywa, male sztangielki do 1 reki x2, ok 80kg obciazenia Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne [...]