Nogi

[...] piątek nogi + plecy w sobote trening lekkoatletyczny, w niedziele trening lekkoatletyczny ( w niedziele bym zrezygnował). No i moja propozycja ; Pon. Klata+biceps+barki Pt. Nogi+plecy+triceps Poniżej macie tabelke : Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 61 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4serie po 8-14 powt. -wyciskanie francuskie jednoracz stangielka w siadzie 4 serie po 8-10 powt. -pomopki na poreczach Piateczek( Nogi-barki kaptury) -Wspinanie na palce siedzac 5 serii 12-15 powt. -wypychanie na sywnicy 4 serie 6-10 powt -prostowanie/zginanie nog na maszynie siedziac/lezac 6-10 powt. [...]

Witam jak ktos moze niech oceni,poprawi ten plan z gory dzieki i pozdro A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric [...]

[...] łopatkami 10/10/10/10 Rozpietki 10/10/10 ----- Barki Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 lub Unoszenie sztangielek przodem 10/10/10/10 Wyciskanie zza karku 12/10/8/6/10 lub Podnoszenie sztangi wzdłurz ciała 12/10/8/6/10 ----- Nogi Przysiady 12/10/10/8/6/4 Łydki:wspianie ze sztangą 15/15/15/15 ( nogi narazie chce trenować lekko )

Witam. Witam :) Płeć: M Wiek: 18 Waga: ~72 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku FBW Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg TRENING: TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie [...]

[...] wiem Bic -uginanie ramion ze sztangielkami (młotki)2x10 -uginanie sztangielki w oparciu o kolano2x10 -uginanie ramion ze sztangą 2x10 lub podciąganie na drążku wąsko WOLNE Nogi + plecy Nogi -przysiady ze sztangą 3x10 -martwy ciąg lub przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspięcia ze sztangą na kolanach Plecy -wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] wiadomo jak się wszystko potoczy ^^ http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Poniedziałek: Klatka Wtorek: Wolne Środa: Plecy Czwartek: Barki Piątek: Ramiona Sobota: Nogi Niedziela: Trening mma http://iv.pl/images/73192442575212996065.jpg http://iv.pl/images/84100634246141266676.jpg [...]

[...] FBW. Wiek 23 Wzrost 187 Waga 80 Celem treningowe jest nabranie masy. Poniżej plan, który jeżeli byście mogli, to oceńcie i poprawcie jeżeli coś jest nie tak :). PLAN A Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skośna 3x8-12 Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

I dzień treningu: KLATKA: -płaska x\12 x\8 x\6 \x4 -rozpiętki na maszynie albo na hantelkach x\12 x\8 x\6 x\6 -wąskie wyciskanie x\12 x\8 x\6 x\4 II dzień BICEPS: -sztangą na stojąco x\8 x\8 x\8 -hantelkami na siedząco (chwyt młotkowy) x\8 x\8 x\8 -sztangą łamana na modlitewniku x\8 x\8 x\8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie x\8 x\6 x\6 x\4 [...]

[...] z opadu z ciężarkiem 3x max - wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x12,10,8,6 - uginanie młotkowo z hantlami stojąc 3x8-6 PIĄTEK 1.Nogi: - wypychanie ciężaru 4x12 - prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4x 12 - uginania podudzi na maszynie leżąc 4x12 - wspięcia na palce stojąc 4x max 2.Barki: - [...]

Witam Serdecznie wszystkich . Mam problem co jeszcze dokupić , czego brakuje a z waszą pomocą na pewno coś się jeszcze znajdzie do zrobienia/kupienia . Więc tak , są takie rzeczy : A) Gryfy : -Prosty 182cm -Łamany 120cm -Prosty 120cm B)Hantle : -2x3kg -2x6kg -2x10kg -2x12kg -2x15kg -2x20kg -2x24kg -2x27kg -2x30kg C)Obciążenie wolne : -145,5kg [...]

[...] na boki - 12, 10, 8 3.Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 4.Unoszenie hantelek w opadzie 5.Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 CZWARTEK - Nogi brzuch Uda: - Leżenie na brzychu podnoszenie nóg do góry 12,10,10,8 - Siedząc nogi do góry 12,10,10,8 - Wypychanie 3 serie 10,8,6 Łydki: - wspiecia na palce stojac 4 [...]

Witam!:) Już od dłuższego czasu myślę o zrzuceniu zbędnych centymetrów, mam nadzieję, że znajdzie się tu na forum ktoś, kto udzieli mi przydatnych wskazówek :) Bardzo proszę! Moim problemem są grube nogi, zupełnie nieproporcjonalne do sylwetki. Łydki mają w obwodzie aż 37cm, a uda 52. Przy czym góra ciała jest dość drobna - 64 cm w talii i bardzo [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa: Nogi, Plecy 4 serie: 12,10,8,8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. prostowanie nóg w siadzie 3. Wysoki "step" ze sztangą ( Grzbiet ) Plecy: 1. Martwy ciąg 2. [...]

W rzucie oszczepem rozrozniamy nastepujace elementy: uchwyt i trzymanie oszczepu, rytmiczny robieg, przeskok, pozycja wyrzutna, rzut i zatrzymanie sie przed linia. Uchwyt: Wyrozniamy wiele sposobow uchwytu jednak do najpopularniejszych mozna zaliczycz te dwa zamieszczone na rysunkach http://www.geocities.com/jabalina_2y/grip_american.jpg [...]

cześć wiek 20 waga ~80 kg staż rok ACT / rok duże ciężary ostatni trening redukcja na treningu siłowym 2dni w tygodniu CEL -gęstośc, poprawa waskularyzacji, definicji ew poprawa separacji --> bardzo ważne !!! utrzymanie wytrzymałości ( ew poprawa ) brak strat w dynamice/szybkości jest bardzo ważny dieta - deficyt kaloryczny stopniowe dążenie [...]

Ćwicze dopiero 1 miesiąc, chce zdobyc wieciej masy a z tym razem siłe. Mam dosyć mocne nogi, głównie chciałbym wzmocnić klatke, barki i biceps ale oczywiście reszte parti są tez wazne. To mój 1 plan. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 i tutaj 3 ćw. Na [...]

dobra, ściśle, krótko i na temat. muszę zrzucić parę kilo, powiedzmy 5-7. raz już miałam prawidłową wagę (ok. 52-3 kg) ale się zjojczyło i przy 162 cm wzorstu mam teraz 60 lub więcej, nie wiem bo się nie ważę :) ale jest teraz taka kwestia, ze kiedy poprzednio się odchudzałam, mięśni miałam malutko. teraz jestem bardziej umięśniona (więc cięższa i [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s - Szrugsy 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] B-nogi,biceps,plecy,brzuch W-wolne wiec ide takim systemem ABWABWW... A: Klatka - 4 serie 15 pow Barki - 4 serie 12 pow Triceps - 4 serie 12 pow B: Nogi - 4 serie 14 12 10 10 pow Plecy - 4 serie 12 pow Biceps - 4 serie 15 pow W treningu A wybralem klatke barki i triceps bo tric pracuje w kazdym z tych cwiczen wiec na [...]