[...] a jesz za dużo białka i generalnie na Twoim miejscu zaczął bym spokojniej i od mniejszej ilości kalorii. Białko daj na 2 gram , węglowodany 3-4 gram w tłuszcz 1,5 gram . Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, łosoś czy makrela ponieważ masz braki kwasów o3 . Sugerowałbym poprawić jadłospis na 4 posiłki tak by jeść pełnowartościowe i większe [...]
tunczyka w puszki nie jedz czesto, a tym bardziej w oleju, bo na ogól to kiepskie słonecznikowe. jak juz to kup w sosie własnym i podlej sobie oliwą/lnianym. dieta wyglada w sumie OK jak na debiut. warzywa wszedzie min. 800g dziennie. tluste rybki sobie włącz. w V dodaj tluszcz. dorzuc gdzies orzechy (oprócz ziemnych), jakis owoc do sniadania/po [...]
mało coś, źle obliczyłeś przy takiej aktywności, pomyliłem się w liczbie ww daj z 200 na początek. Dodaj źródła białka, ww, odejmij trochę tłuszczu. Wklej tutaj sprawdzimy. Nie dodałeś TEA + TEF + NEAT. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-04 01:03:35
Też jestem niemiła, ale jakoś z tym żyję. Nie wiem na jakich forach szukasz. Owsianki nie jadłam ze 4 lata. Twarogu nie lubię i nie jem. (może dlatego jestem niemiła???) Chcesz owsiankę - dodaj do niej wpc, żeby było białko, orzechy, owoce. No nie należy się dziwić, ze na "obiad jest obiad" - czyli mięso/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki plus warzywa. [...]
Jak dla mnie za dużo nabiału, zmniejszyłabym ilość. Ilosć płatków owsianych również może spowodować problemy żołądkowo-jelitowe, wymieniaj je np. na jaglane, czy gryczane, ryżowe. Dodaj tłuste ryby, inne kawałki mięsa.
Masz 184cm, 69kg i chcesz sie rzeźbić? Uwierz mi, ze to nie jest dobry pomysł, ale zresztą to nie moja brożka... Co do planu: rozpisz ilości powtórzeń , dodaj (zamień) więcej ćwiczen na maszynach Poza tym to mi troche podchodzi pod masówke, ale zobaczymy... Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-10-24 21:44:29
zaglada:D co do tego posilku to powinien on byc obfity przed i po treningu po treningu zjedz posilek bogaty w bialo a i bym zapomnial dodaj jeszcze jakies cwiczenia na brzuch przy pomocy drazka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam kilka zastrzezen:) 1 posilek. nie wiem czy zmiescisz 150gram chleba i 100gram platkow owsianych 2 posilek. brak weglowodanow, mozesz tutak dac chleb z 1 posilku oraz np marchewke z groszkiem gotowana 3 posilek. dal bym tutaj makaron z ostatniego i wywalil mleko 4 posilek. zrob sobie koktajl z mleka i bananow od razu po treningu a reszte zjedz [...]
Nie musisz ważyć i liczyć obsesyjnie kalorii. Wystarczy, że będziesz jadł zdrowo. Brakuje Ci tłuszczy z ryb, dodaj jakieś omega-3. Do śniadania daj jajka. Reszta wygląda w miarę OK. Treningi są konieczne, poprawiają funkcjonowanie organizmu i jakość redukcji jest lepsza. Kaloryczności nie obniżaj, tym bardziej nie po dwóch tygodniach.
Wywal zrodlo bialka tak na 170-180g calego bialka. A dodaj tluszcze tak do 110-120g. np. maslo orzechowe/orzechy/awokado. Ten twarog z rana mozesz wyrzucic, Reszta nalezy do Ciebie.
Dodaj trochę źródeł tłuszczów (orzechy, olej lniany, tłuste ryby). Kup sobie jakąś wagę kuchenną, nie są drogie, a będziesz wiedział co ile waży. Co do treningów z rana, możesz zamienić kolejność posiłków, możesz zostawić tak jak jest, jak Ci wygodniej.
[...] tłuszczu dodać, nawet i do 100g. Jak nie wiesz jakie kcal dodać, to możesz po prostu zwiększyć ilość niektórych składników w posiłkach, nie musisz dodawać nowych składników. Dodaj też więcej warzyw, bo słabo z nimi stoisz. Co do zmieniania diety na DT/DNT, to w razie jakbyś się otłuszczał możesz odjąć trochę węgli, chociaż równie dobrze, możesz [...]
[...] Everra zjechali w jego wlasnym dziale za "spam" Do autora: Ten pan ktory wyrzej ci odpisal to mod tego dzialu. Na spam mi to nie wyglada bo przeciez odpisal ci na twoje pytanie. Napisze ci to co on tylko pelnym zdaniem. Uloz diete z ujemnym bilansem. Dodaj jakies aeroby/HIIT 3 razy w tygodniu i spalaj. Za wspomagacze sie nie bierz