Prosze o skorygowanie diety

Witam,
krotko o mnie:
trenowalem ponad 1,5 roku na silowni, potem matura i przerwalem (teraz juz przerwa trwa dwa lata). Studiuje i przytylem, chce schudnac. Nie moge zbyt duzo pieniedzy poswiecic na jedzenie - czesto jadlo sie tone taniego makaronu z gownianym sosem i sie zapychalo, stad brzusio. aktualnie plywam raz w tygodni po godzine, gdzies tam zachowal sie scorch, ktorego pozniej zamierzam wdrozyc.

Planuje na start:
1. sniadanie
3/4 szklanki owsianki
1,5% mleko 250ml
pol garsci rodzynek, orzechow

2. sniadanie nr 2
chleb razowy, jajka, ryby <tunczyki, makrele>, warzywa
[ogolnie rzecz biorac po prostu kanapki]


3. obiad 1
pol szklanki ryzu brazowego / kaszy / makaronu
biale mieso: piers na rosole, wolowina, karkowka itd.
warzywa


4. obiad 2
pol szklanki ryzu brazowego / kaszy
biale mieso: piers na rosole, wolowina, karkowka itd.
warzywa


5. przed snem
twarozek 100gr
oliwa z oliwek

Niestety nie mam wagi, w zwiazku z tym to wszystko tak troche na oko.

Tak bym to widzial na start. Po okolo dwoch tygodniach chce zmniejszac ilosc jedzenia.

Wypali to? Czy musze zaczac trening silowy [myslalem o fbw, mam w domu hantelki i niedawno nawet tak trenowalem]? niestety nie moge biegac- kolana odpadaja po 500metrach.

Mam jeszcze pytanie do kucharzy:
jak to ogarnac? Czy mieso musi byc tylko gotowane? Czy smazenie na oliwie z oliwek tez jest zle? Macie jakies pomysly jak smacznie przyrządzić karkowke bez jakiegos grilla?

Wiecej pytan nie mam.
Wlasnie rzucilem drugi dzien diety tluszczowej uznajac ja za zbyt szkodliwa i droga. Wracam do zdrowych nawykow!

pozdrowienia dla wszystkich;)

Zmieniony przez - varden w dniu 2011-04-28 19:55:52

Nie musisz ważyć i liczyć obsesyjnie kalorii. Wystarczy, że będziesz jadł zdrowo.
Brakuje Ci tłuszczy z ryb, dodaj jakieś omega-3. Do śniadania daj jajka. Reszta wygląda w miarę OK. Treningi są konieczne, poprawiają funkcjonowanie organizmu i jakość redukcji jest lepsza. Kaloryczności nie obniżaj, tym bardziej nie po dwóch tygodniach.

jak nie możesz biegać, włącz do treningu marsze, ewentualnie kup dobre buty, inwestycja na lata.

pzdr/

"Nie musisz ważyć i liczyć obsesyjnie kalorii. Wystarczy, że będziesz jadł zdrowo."

Świetnie, na to liczyłem:)

Niestety z bieganiem mam problem. Kiedyś sporo biegałem po asfalcie, sporo schudłem. Potem siłownia, po roku zacząłem robić hiity, były rozgrzewki, biegałem po lesie. I wtedy się zaczęły bóle w kolanach. miałem chyba "dobre buty", odpowiednie do biegania. No, a okolo pol roku temu zwichnalem rzepke (z przemieszczeniem tosie chyba nazywa, ze trzeba bylo ja nastawic) i juz w ogole lipa.


A w tunczyku i makreli nie ma omegi? czy jest jej bardzo malo? Zdaje sobie sprawe, ze trzeba by jaja wrzucic do sniadania, ale ... ciezko tak. No chyba ze 2 jaja rano + 2 do kanapek przy nastepnym posilku zamiennie z rybkami. Albo rano: jajecznica z razowcem, chyba tez nie jest takie zle?


Wdroze treningi: 3x w tygodniu lekki silowo-aerobowo (niestety bez mozliwosci progresji) z hantlami i godzinny basen.

Dzieki chlopaki za odpowiedz.

tuna nie, makrela tak.

są buty do biegania po lesie jak i asfalcie, niestety te asfaltowe nie nadają się do biegania w terenie, po sobie zauważyłem, że siadają kolana i kręgosłup.

pzdr/