siema stary za duzo tegfo seru twarogowego nie przesadzaj z iloscia lepiej sobie dorzuc to tego jakiegos tunczyka i wiecej warzyw np kapusta pekinska z niej cos mozna przyzadzic dobrego.. dodaj jakis jogurt jakies platki owsiane z mlekiem i bedzie gitez za duzo chleba zdecydowanie
To tak dietę kieruj do Odżywiania, ale z tego co zobaczyłem posiłek z godz. 14 zamień z posiłkiem z godziny 17 z którego usuń oliwę a dodaj do godziny 14. Trening: widzę że masz sprzęt więc też kieruj to do Treningu dla początkujących, tutaj staram sie pomagać ludziom bez sprzetu.
Mało białka na pierwszy rzut oka. 2 g na kg masy ciała powinno być i to z pełnowartościowych źródeł. Jedz jaja, twaróg (ale nie chudy) - to jest tańsze od mięsa a również pełnowartościowe źródła białka. Rybę dodaj od czasu do czasu. Tym prostym planem dobij do 4 tygodni, potem ułóż już FBW z dwoma zestawami, bardziej rozbudowane na kolejne kilka [...]
Dieta dział odżywianie Zmniejsz ilość powtórzeń,albo zmien plan na FBW jeżeli redukcja to dodaj aeroby a z HMB to lepiej daj sobie spokój szkoda kasy na to Zmieniony przez - grimly w dniu 2010-08-22 22:59:39
kazdy organizm jest inny trening arnolda nie wiem Pana Edwarda z okolicznego sklepu co jest 7 krotnym mistrzem picia wina na odległosci 2 m***** Musisz sam sobie ułozyc odpowiedni trening na forum Ci doradza katowac sie treningiem który robił Arnold ? Moze jeszcze zmienisz nazwisko bo jest 7 krotnym mistrzem albo nie bd walił konia bo on nie wali [...]
No to bylo prawidlowo. Deka moze byc smialo j/w, z tym że teraz zdbaj o hormony na cyklu, bo znów będzie kulawo ze sprawami łóżkowymi. Jak poleci deka, to dodaj cabaser i pilnuj też estradiolu. O misce nie mówię, bo już koledzy wszystko Ci powiedzieli.
proponuje nie łączyc przedramienia z bicepsem takie są moje odczucia i wiem to z doswiadczenia dodaj sobie przedramie do barków i nóg a do bicu i pleców poszujaj sobie jeszcze po 1 cwiczeniu pozdrawiam
jesli nie lubisz ryzu brązowego to sprawdz basmati, parbolied, biały lepszy po treningu, ale w ciągu dnia tez jak zjesz to ok, zamiast cukru dodaj lepiej owoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę, że nikt ci jasno nie da tutaj odpowiedzi... Przeczytałem to co wyżej i myślę, że jeśli nie jesteś w temacie siłowni to mało z tego rozumiesz, szkoda że inni tego nie dostrzegają i ci nie wyjaśnią dokładnie... Odnośnie ruchu - zastosuj trening domatora trzy razy w tygodniu - niech to będą treningi z odstepem przynajmniej jednego dnia [...]
Czyli w 10 dni zaliczyłeś spadek w pasie o 2 cm. Idealnie jak u mnie (zanotowałem to dwa razy z rzędu po rozpoczęciu odchudzania ale co będzie 30 dnia - tego nie wiem). Powodzenia i nie rezygnuj. Wg mnie centymetr jest największą motywacją. Zrób eksperyment. Jak spadniesz już 4 cm w pasie - mimo że gołym okiem będzie jeszcze nie wiele widać to [...]
Wjedz na normlanego splita bo nie ma nic lepszego, Dodaj Ciagi , przysiady , wioslowania , wyciskania na wolnych ciezarach i cos zbudujesz inaczej ni chooy
Idziesz do dzialu "Trening dla początkujących" wybierasz sobie jakis gotowiec z podwieszonych idziesz na silownie i zaczynasz go realizować (skoro mozesz grac w kosza to mozesz cwiczyc na siłowni, sa maszyny, sa instruktorzy oni pomogą). Dodatkowo dodaj sobie jakies aeroby koszykówka moze byc. Takie przyzwoite minimum to 3x w tygodniu. W [...]
Cześć Mniej więcej to bedzie wyglądać tak: Dzień Treningowy : Rano: 3 gram mono Przed Treningiem: 9,5 grama Cell Pump Po Treningu: 9,5 grama Cell Pump Dzień Nietreningowy : Rano: 9,5 grama Cell Pump Popołudniu/Wieczorem: 9,5 grama Cell Pump -Omege dodawaj do posiłków -Witaminy nie wiem jakie masz jak np. Olimpa to dodaj 1 kapsułke do śniadania, [...]
dieta perfekt - czyli że dobra ale czasami nawet dobra ma swoje wady dlatego jak proponują chłopaki urozmaicaj kiedy możesz różne rodzaje mięs dodaj nabiał bo nie masz różne rodzaje węgli chleb nie jest zły,ale cały dzień czy tydzień bazować na nim to też nie dobrze itd. owoców nie jesz? do 1-2posiłków zamiast worka ryżu daj 1/2 worek + 1-2 owoce [...]