Dodaj

Witam, Kolego odstaw spalacze (jedyny spalacz jaki nalezy używać w twoim stanie to silna wola)i jak na razie inne odżywki też odstaw. z tego co widzę ważysz o 13 kg za dużo. Więc na siłownie chadzaj sobie i na dzień dobry: 10-15min Wiosła (jeśli są dostępne, a jak nie to dodaj sobie do rowerku/bieżni/stepera 10-15min) 20 min steppera/rowerka 20 [...]

LL,ma rację.Dodaj tylko tłuszcz do każdego posiłku.Dawki SAA możesz śmiało zmniejszyć ale zastanów się nad frontem,to szybciej osiągniesz odpowiednie stężenie androgenów i wyciągniesz więcej korzyści z mniejszych dawek.Pzdr.

płatki z mlekiem -> węgle ok, mało białka; dodaj do tego np. choody biały ser; kreatynę z mlekiem możesz brać, byle tylko było to mleko odtłooszczone, to nie ma problemu

10 tab to 150mg ;-p Wiec rozdrobnij to w pył dodaj 400-500mg kofeiny do tego 2400mg tauryny. To nie będziesz wiedział co z sobą zrobic (jak serce przeżyje to jak sie przekrecisz to papa ;p )

Obetnij węgle ,a dodaj tłuszczy masz ich zdecydowanie za mało.

przepraszam muszę uzupełniać tą tabelkę ponieważ przed chwilą uzupełniłęm i klikałem dodaj wpis i dupa za przeproszenie strona stanałełą czy coś odświezyłem i nie miałem tego i nie chce tego robic drugi raz ? czy muszę ?

w żaden sposób nie mogę dodać tego wpisu uzupełniłem go drugi raz i klikam dodaj wpis i cały czas strona stoi nic się nie dzieje

Nie kumam Jesteś endo, masz anoreksje prawie, raz chcesz sie rzeźbić a raz chcesz czystą mase Zmodyfikuj dietę dodaj kreatyne i będzie czysta masa

Białko-168g Tłuszcz- 104g Wegle-199g KCAL-2404 Sniadanie-7:00(przed pracą) Płatki owsiane 60g Ostrowia 20g orzechy włoskie jak masz ostrowie to jej daj więcej dla uzupełnienia i będzie szybciej od jajek Bialko-31g , Tłuszcz-25g , Weghlowodany-39 KCAL-511 2 sniadanie w pracy 10:00 (tutaj zabardzo nie mam opcji) Serek wiejski 200g Chleb zwykły - 50g [...]

zamiast tuny w oleju daj w wodzie i dodaj zdrowe tłuszcze, jesli nie smakuje Ci ryz brązowy to spróbuj basmati, ktory nie jest twardy, mutant w porownaniu z innymi gainerami jest calkiem dobrej jakości przeciez nie pisałem zebys podbil węgle do 6-7 tylko zostawił tyle ile jest czyli 5.5

Ale się rozpisałeś. 1.Za dużo jak na start.Tak naprawdę samo wprowadzenie deficytu kcal zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowe.Ogranicz się do treningu siłowego i aerobów.Interwały dodaj z czasem, jeśli będzie taka potrzeba. 2.Możesz, choć nie rozumiem, co ma posiłek przedtreningowy do niemożności wykonania treningu z rana. 3.Kwestia indywidualna, [...]

to wybierz carbo dodaj trochę soli do niego. jeszcze masz taki od activlaba https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Hot-opis2103.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-02 13:19:01 Co byś proponował w takim razie carbo z dodatkiem soli czy te co podałęś?

...przyklad diety w podanym linku jest poprawny - tylko dostosuj ilosci W,B,T do swojej wagi jak zalezy Ci na schudnieciu,to bilans kaloryczny musi byc lekko ujemny,ale na tyle aby tracic tluszcz,a zachowac max masy miesniowej-to jest wlasnie najtrudniejsze w kulturystyce,zatem proponuje Ci ujac kalorii z ww ok.300kcal i obserwowac organizm jak [...]

Głodówka nie jest wyjściem z sytuacji. Ustal dietę. Dodaj wysiłku w planie treningowym. Może się coś zmieni

Płatki, mleko i owoc - ok. Ale dodaj jeszcze te jajka z II zestawu do I. Możesz też dać orzechy włoskie. II śniadanie Szynka odpada, bo nie wiesz co w niej siedzi. Twaróg na ścisłość ujdzie, ale najlepsze tutaj było by mięso/ryba i dodatek oliwy i warzyw :). Owoc niepotrzebny. Obiad: Ziemniaki i ryż biały odpadają. Daj ryż brązowy/makaron [...]

Góra kapitalna, dół w ogóle nie ruszany widac, dodaj więcej fot. SOG Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2011-10-16 22:27:20

[...] zytni razowy) 150g oliwka z oliwek(14g) B(28) T(17) W(75) II kolacja: ser twarogowy poltlusty(125g) Daj chudy i oliwe z oliwek jogurt 1,5%(50g) B(27) T(5) W(10) Daj do posilkow warzywa, brak omega 3, daj tran lub omega 3. Dodaj orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-16 14:37:56

Witaj, Popełniasz błąd biorąc pod uwagę niższe pułapy, to dlatego że doprowadzając się do takiego stanu nie jadłeś mało. To znaczy mało możliwie jadłeś ( objętościowo) za pewne dużo przetworzonych rzeczy miało wpływ na stan jaki masz teraz. Spokojnie podbij tłuszcze do 100-110 gram. Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś . [...]

ja bym to widział np. tak A 1. Wyciskanie na skosie sztangą 2. High Pull (do wysokości mostka) 3. Wiosłowanie dynamiczne podchwytem (Pendlay'a) 4. Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu + część splitowa B 1. Pompki na poręczach + obc. 2. Przysiady + wspięcia na MAX (+20kg) 3. SS: opad + bok + wycisk + część splitowa zaraz wyjasnie co i jak, na [...]

Widzę jednak ze wiele poczytałeś bo jednak wiesz jak i co z czym łączyć to dobrze Moja wiedza tez jest początkująca ale ile wiem tyle Ci podpowiem. A więc: Posiłek 1 (9) Płatki owśiane - 50 g Mleko 2% - 200 g Jajko gotowane na twardo - 100 g ( czy może 3 biała jaj + jedno całe? ) Szkoda zółtka zjedz 3 jajka gotowane ewentualnie jajecznica. [...]