Dodaj

1)ACT 4tyg , FBW 8tyg a potem zaczac dzielony 2)FBW 8 tyg a potem zaczac dzielony 3)czy lepiej np przez te 8 tygodni robienia FBW robic ciągle 1 trening czy moze co 2 tygodnie zmieniać cwiczenia 4)jakie tetno bedzie dla mnie najlepsza przy aerobach Myśle, że pierwsz opcja bedzie dobra, jesli zaczynasz przygody z siłownią, potem zmiana, i [...]

ahaś a weź klinkin swój profil i później edytuj dodaj zdjecie zamknnij no i odpal znowu swój avatr i profil jak nie bedzie fot owciśnij f5

Iorweth nic nie dostałem , dodaj zdjęcie tutaj na forum . I jak to zrobisz to proszę o kontakt na meila to śle kod rabatowy

przemnoż te przerwy razy 2, dodaj stresy, przeprowadzki, narko i pociesz sie ze w porownaniu ze mna, z toba nie jest zle

ketchup dodaj inse jescze do swoich srodkow i wygrasz konkurs mr.retencja

dodaj gdzie ci pasuje

Micha zdecydowanie lepiej;) Do brzucha dodaj więcej, brzuch lubi "róznorakie" ćwiczenia;) No czekam na te filmy;) Jak sprawa z drążkiem wygląda? Idzie lepiej ?

Trzymaj miche!%-) dodaj coś tłuszczy na kolacje

1700kcal z założeniami, które Ci wpisała Obli to 120g białka/ 150g ww/ reszta tłuszcze (wychodzi ich ok. 70g) - teraz popatrz na swoją miskę, zobacz, czego masz za dużo, za mało i tak dobierz produkty, żeby się zgadzało - coś zabierz, coś dodaj, myśl, główkuj, krasnoludki nie przyjdą i tego nie zrobią za Ciebie. I wróć tu dopiero jak Twoja miska [...]

dodaj kcal bo sie zajedziesz. ja dodalem i jest git. 2500-2700 i nic nie ssie

j/w + z gory moge ci powiedziec ze nie bedziesz wygladac estetycznie/zdrowo przy jeszcze nizszczym %BF i jeszcze nizszczej masie miesniowej niz teraz. Dodaj z tysiac kcal i staraj sie stopniowo nakładac na siebie miesnie bez zbyednego zalewania sie ;-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-31 19:56:43

Schab jak najbardziej, olej dodaj na oko.

Wg wskazań: 1200 kcal, 82 g białka, 97 g tłuszczu, 0 ww Wyrzućchleb, zwiększ liczbę jajek, do uzupełnienia tłuszczy zrób sobie sałatkę warzywną i dodaj do niej np. 10 g oliwy z oliwek. Z jajek usmaż jajecznicę na bekonie (usmaż na maśle). Podejrzy dco jedzą dziewczyny, wyżej podawały Ci info, bo one też mają dietę bez węglowodanów. Zmieniony przez [...]

plany mam niecne :-D i dlugofalowe :-D dodaj 30 metki to bedzie toba miotać jak dzdzownica po burzy

Co do Twojego treningu to drugiego dnia nie ćwicz tricepsu. Podczas ćwiczeń klatki piersiowej ćwiczysz również triceps, lepiej dodaj ćwiczenia na triceps pierwszego dnia, a drugiego same plecy lub plecy i nogi na przykład.

dokladnie, wage i obwody mierzy sie co tydzien, dwa uzurpator9 na trening rowniez popatrz, duzo cwiczen masz, za duzo dodaj aeroby po silowni 25-30 minut w dni bez silowni wrzuc aeroby po 45 min~, nie umisz tyle jednym tempem biegnij wolni albo bieg/marsz z czasem kondycha sie wyrobi szkoda ze tak malo jesz, bo kcal niema z czego obcinac, nad tym [...]

Witajcie, Niby zaczęłam i zaraz przestałam choroba i wyjazdy kilkudniowe nie sprzyjają treningom ani trzymaniu miski. Nie jestem w stanie nic wrzucić z zeszłego tygodnia bo stołowałam się na mieście i u znajomych, nie miałam jak zajrzeć ludziom do garów i pomierzyć co tam wrzucali. Starałam się by nie przesadzać z weglowodanami (widzę, że [...]

Nic nie szkodzi jak będziesz jadł w nierównych godzinach. Możesz też jeść 3 posiłki, niekoniecznie 5-6. Niestety nie znam tego języka, więc trudno mi coś na temat tego powiedzieć. xF Kreatynę można nawet cały czas brać, jako stałą suplementację, nie trzeba robić cyklów. A jak już cykle to zwykle 8-12 tygodni. Co do treningu odpowiedziałem Ci [...]

zrób na początek FBW. przenoszenie często wchodzi w plecy zamiast w klatę, dlatego lepiej zrobić rozpiętki poza tym daj 4 serie w ćwiczeniach na klatę Daj martwy na początek pleców, wyrzuć wiosłowanie sztangielką Zmień wyciskanie zza głowy na wyciskanie sztangielek/podciąganie sztangi w ostatnim ćwiczeniu na barki daj unoszenie sztangielek w [...]

witam, za duża objętość treningowa ;) w dziale trening pomogą ci ułożyć tren. DIETA Stosuje dietę wysokokaloryczną. Białka: mleko, jaja, sery, wędliny, ryby. ok wywal wędliny daj chude mięso chodź na masie może być też lekko tłuste, a gdzie masz zdrowe tłuszcze? tylko z ryb i [...]