###DZIENNIK### kranczer /Próbujemy masować.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kranczer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 716 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10215

Odpowiadaj w swoim dzienniku.

...

kranczer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 716 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10215

Dzień 13

Dieta:
6:40
Płatki owsiane + 3 jajka + jabłko

12:00
serek wiejski + chleb pełnoziarnisty

14:00
Chleb pełnoziarnisty z kurczakiem i warzywami x3

16:30
Ziemniak + kurczak + surówka

19:00
Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek

20:30
Jajecznica z 5 jaj

22:00
Twaróg

Trening:
1.Przysiad ze sztanga 12 10 8
2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8
3.Wyciskanie na ławce 12 10 8
4.Wiosłowanie 12 10 8
5.Wyciskanie w staniu 12 10 8
6.Podciąganie na drążku 7 7 6
7.Brzuszki 20 20 20

Miałem zamiar dzisiaj dodać filmy, lecz wyczerpała mi sie bateria i nie chciało mi się iść do domu aby to naładować.
Zapomniałem w jednym posiłku dać jeszcze oliwe ale po za tym było dobrze.

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Micha zdecydowanie lepiej;) Do brzucha dodaj więcej, brzuch lubi "róznorakie" ćwiczenia;) No czekam na te filmy;) Jak sprawa z drążkiem wygląda? Idzie lepiej ?

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Buli915

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203

a co to za przerwa od 6 do 12 z jedzeniem? wsadź tam jakiś jeden posiłek.

...

kranczer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 716 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10215

Jem po między tym jakieś kanapki ale nie pisze tego bo to nie posiłek tylko przegryska. A co do brzucha co dziennie wieczorem go robie, brzuski i jeszcze inne ćwiczenia. Na drążku widać poprawę ale czasami zmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń bo jak drążek jest przed ostatni to nie zawsze jest moc na to.

Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-12-01 16:25:27

...

kranczer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 716 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10215

Dzień 14

Dieta:
6:40
Płatki owsiane + 3 jajka + rodzynki

11:00
serek wiejski + chleb pełnoziarnisty

14:00
Chleb pełnoziarnisty z serem x4

16:30
Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek

18:00
Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek

20:30
Makaron z kiełbasą z kurczaka + mozzarella

22:00
Twaróg

Trening:
Dzisiaj dzień odpoczynku.

Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-12-01 21:30:49

...