Dodaj

miałem rok teomu podobnie i potem mnie tylko bardziej zalewało... masz 9tyg to jest sporo zrób tak jak teraz Przemek zrobił, obetnij troche kalorie, dodaj nawet wiece aero 2-3 tyg i jedzies zna nowo z progresem, ja ząłuje ze tak na osttaniej masie niezrobiłem a jak sie "przebudizłem" to było z apóxno bo do konca masy został miesiąc wiec juz nie [...]

[...] kiedy nie było mowy o poprawnej technice Wiedziałem że brak MC nie ujdzie waszej uwadzePrzez 6 tyg HST robiłem na każdym treningu i chciałem dać sobie 4 tyg odpoczynku Dodaj może chociaż mc na prostych w dniu nóg. co do zarzutu to też go raczej nie widzę w tym planie a jeśli już mnie namówicie to jak go wykonywać technicznie na siad czy na [...]

Witam,zapomnialam,ze juz zerkalam do Ciebie tylko avavatek zmienilas,dlatego nie poznalam wczesniej. Hmm..moim zdaniem wieksza roznorodnosc by sie przydala.Moze dodaj jakis basen,albo bieganie..I zdecydowanie przydal by sie jakis trening silowy A co z tym karnecikiem na silownie? Motywacja wzrasta jak sie wsrod zelastwa posiedzi.. Przynajmniej na [...]

mozesz trzymac tak dcaly czas, jezli masz energie, jak poczyjesz sie slabiej to dodaj sobie wegli wtedy. sluchaj co mowi twoje cialo

[...] jak dajesz siemię, to nie musisz orzechów, jak dajesz orzechy to nie musisz lnu. Chyba, że lubisz, to nie ma problemu - kurczak, oliwa, warzywa //OK - karkówka, warzywa //Dodaj tu zdrowego tłuszczu, możesz np odjąć z rana siemię albo orzechy i przenieść tu. - kurczak, warzywa, oliwa, truskawki //OK, choć ja bym wolał te truskawki widzieć w [...]

zmień kurczaka na wołowine i dodaj trochę ryb , wywal nabiał ,tak jak ktoś wspomniał brakuje sałatek warzywnych.

no ładnie idzie szymson dodaj aspiryne 75 mg rano i 75 wieczorem może pomoże czytałem gdzieśżę przy trenie wskazana wiadomo że ogólnie przy koksach bo rozrzedza krew ale przy trenie pomaga ze względu na saidy pozdro

udo dodaj z 10cm i bedzie bomba. 45 na lapie ladnie. ogolnie na +

to jesli lubisz eksperymentowac to zrob tak: sniadanie 12-13 - ~1,5-2h przed treningiem jak masz minus orzechy + 1 owoc z deseru! ~200g trening 15 szejk bez zmian obiad 18 bez zmian deser do obiadu tylko: tutti 1 owoc ~200g ew. jakis baton kolacja ok.20 serek out dodaj mieso tluste/rybe tlusta/jaja 150g - tak aby wyszlo te 30g bialka wowczas [...]

No to moze dodaj troche masy

do cm3 dodaj jakieś aminokwasy i będzie git mi 3 tygodnie jeszcze do końca cyklu brakuje

Kavva nie wiem jak u Ciebie z kalorycznością ale jeśli takie masz ciągoty na słodkie to może rano na śniadanie sobie usmaż placuszka owsianego, dodaj trochę owoców suszonych jeśli bilans Ci wyjdzie. Ja tak głównie w sb się staram robić jak mam wolny dzień i największe ciągoty no i jak reszta czasem troszkę kakao do twarogu dadam i wogóle wiele [...]

to do silowych treningow dodaj dwa dni interwalowe. nie wiem jak u ciebie z forma, ale po prostu trzeba zaczac. 25min pierw 10min rozgrzewki, pozniej jedziesz 1min szybko/2min wolno. Po dwoch treningach 1min szybko /1,5min wolno, po nastepnych dwoch 30sek/1min, ale 5 interwalow (reszta czasu normalnie) Co drugi trening dodajesz 1 interwal. Staraj [...]

wywal alko dodaj wheya PVL podjaze ma w ofercie wheya pina colade a tak serio, ja nie rozumiem tego szalenstwa z alko...jak jestem na redukcji nie pije, nic, nul, zero, ani wina, ani piwa, ani wodki...na wakacjach, poza redukcja, ok odwale jakis numer, ale to rzadko... ale ja jestem inna... tzn moze nienormalna po prostu

To nie jest duzo tluszczu, jedz sobie tez tlustrze miesa i nie zapominaj o tlustych rybach, calych jakach itd... Kotroluj sile na treningach i jakby co to sobie dodaj troche wegli.

NO sama pierwsze treningi to zawsze takie badanie terenu na ile sobie mozna pozwolic, wez ciezar i jak bedzie lekko dodaj itd... nastepne juz beda lepsze bo bedziesz wiedziala jak tam progresja wyglada

Nie przesadzaj, poczekaj z miesiąc aż się przyzwyczaisz do wysiłku, dodaj sobie tak jak ja spacery, rowerek, steper i wszystko co możliwe. Unikaj jazdy autem, używaj nóg. :) Ja mam obok siłowni klub w którym jest mma, boks i kickboxing, zajęcia 3x w tygodniu, raz ręce, potem parter i nogi. Mam zamiar na to zapisać się, od zawsze chciałem, ale na [...]

Nie bardzo rozumiem tą dietę przykładową, po co ją podałeś skoro jej nie spełnisz. Chodzisz chyba do liceum więc trochę lipa z posiłkami, musisz się zaopatrzać w porządne kanapki na 2 śniadanie. Z samego rana najlepiej wcinaj płatki owsiane z dodatkami. Ja np wstaję, zalewam płatki mlekiem, żeby trochę nasiąkły, jednocześnie wstawiam szklankę [...]

I dodaj na końcu dwie kolumny jeszcze... W jednej zapiszesz różnicę od poprzedniego pomiaru - np. przy biuście wpisałabyś -2cm. A w ostatniej - różnicę od pomiaru startowego do obecnego. :-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-03 17:04:14

Dodaj wody i mleka w takim razie